Umjerena nutritivna vrijednost
Malezijska kokosova riža sa sambalom, prženim inćunima, kikirikijem i jajetom.
Nasi lemak je malezijsko nacionalno jelo: riža kuhana u kokosovom mlijeku s pandanom i đumbirom, poslužena s ljutim sambalom ikan bilis, hrskavim prženim inćunima, prženim kikirikijem, tvrdo kuhanim jajetom i krastavcem. Tanjur od 290 g ima oko 670 kcal, 25 g proteina i 33 g masti, od čega je 16 g zasićenih, uglavnom iz kokosovog mlijeka i palminog ulja. Upola manje riže štedi oko 160 kcal.
| Hranjiva tvar | Vrijednost | DV |
|---|---|---|
| Bjelančevine | 8.6g | 15.4% |
| Masti | 11g | 15.7% |
| Ugljikohidrati | 24g | 8.0% |
| Jednostavni šećeri | 8.4g | Procjena |
| Složeni ugljikohidrati | 14.1g | Procjena |
| Vlakna | 1.5g | 6.0% |
| Voda | 54g | 2.2% |
| Kalorije | 231 | 10.3% |
Kliknite za prikaz cijele GI ljestvice →
| Masna kiselina | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.48 | g | 27.4% |
| Monounsaturated | 3.46 | g | 13.8% |
| Polyunsaturated | 1.73 | g | 13.3% |
| Omega-3 | 0.519 | g | Procjena |
| EPA | 74 | mg | 8.2% |
| DHA | 135 | mg | 15.0% |
| Omega-6 | 1.211 | g | Procjena |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu zaštititi stanice od oksidativnog stresa i podupiru zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim životinjskim proizvodima.
Spojevi s antioksidativnim djelovanjem. Vitamin C, E i selen uključeni su kada su prisutni u proizvodu.
| Spoj | Količina | Jedinica |
|---|---|---|
| Vitamin C | 1.02 | mg |
| Vitamin E | 1.2 | mg |
| Selen | 15.4 | mcg |
| Vitamin | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 38.6 | mcg | 4.3% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.129 | mg | 9.9% |
| vitamin B3 | 2.63 | mg | 16.4% |
| vitamin B6 | 0.115 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 19.4 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0.207 | mcg | 8.6% |
| vitamin C | 1.02 | mg | 1.1% |
| vitamin D | 0.309 (12 IU) | mcg | 2.1% |
| vitamin E | 1.2 | mg | 8.0% |
| vitamin K | 2.96 | mcg | 2.5% |
| Mineral | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 50.5 | mg | 5.1% |
| iron | 1.8 | mg | 10.0% |
| magnesium | 32.4 | mg | 8.1% |
| phosphorus | 126 | mg | 18.0% |
| potassium | 231 | mg | 8.9% |
| sodium | 334 | mg | 14.5% |
| zinc | 1.01 | mg | 9.2% |
| copper | 0.195 | mg | 21.7% |
| manganese | 0.507 | mg | 22.0% |
| selenium | 15.4 | mcg | 28.0% |
| Aminokiselina | Količina | Jedinica | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 218 | mg | 31.1% | 136% |
| Izoleucin | 381 | mg | 27.2% | 127% |
| Leucin | 669 | mg | 24.5% | 110% |
| Lizin | 551 | mg | 26.2% | 115% |
| Metionin | 347 | mg | 33.0% | 151% |
| Fenilalanin | 705 | mg | 40.3% | 172% |
| Treonin | 341 | mg | 32.5% | 136% |
| Triptofan | 99 | mg | 35.4% | 150% |
| Valin | 474 | mg | 26.0% | 119% |
Vrijednosti na 100 g
Dodajte proizvode iznad za usporedni prikaz.
Najbliži po profilu makronutrijenata
Isperite rižu, zatim je kuhajte s kokosovim mlijekom, 350 ml vode, trećinom soli, zavezanim listovima pandana i đumbirom u kuhalu za rižu ili u poklopljenom loncu 15 minuta; ostavite je da odstoji 10 minuta.
Pržite inćune na ulju na srednjoj vatri 4 minute dok ne postanu hrskavi i izvadite ih; na istom ulju pržite kikiriki 4-5 minuta i ocijedite ga.
Izmiksajte namočene čili papričice, ljutiku, češnjak i pastu od kozica u pastu s malo vode.
Odlijte ulje tako da ostanu otprilike 4 žlice i pržite pastu na srednje niskoj vatri 15 minuta uz miješanje, dok ne postane tamnocrvena i dok se ulje ne odvoji.
Namočite tamarind u preostalih 100 ml tople vode, procijedite ga u sambal, dodajte šećer, preostalu sol i polovicu inćuna te kuhajte još 5 minuta.
Narežite krastavac na ploške i prepolovite tvrdo kuhana jaja.
Poslužite rižu sa sambalom, preostalim hrskavim inćunima, kikirikijem, jajetom i krastavcem.