मध्यम पोषण मूल्य
खाना पकाने के लिए फुल-फैट डिब्बाबंद नारियल का दूध, मान प्रति 100 मिलीलीटर।
डिब्बाबंद नारियल का दूध कसे हुए नारियल के गूदे और पानी को निचोड़कर बनाया जाता है, और यह थाई और भारतीय करी, सूप, चावल के व्यंजनों और मिठाइयों का आधार है। 100 मिलीलीटर के हिस्से में, यानी लगभग एक चौथाई डिब्बे में, लगभग 197 kcal और 21 ग्राम वसा होती है, जिसमें से लगभग 19 ग्राम संतृप्त होती है, और इससे लगभग 3.3 मिलीग्राम आयरन और 0.8 मिलीग्राम मैंगनीज़ मिलता है। लाइट नारियल दूध पानी मिलाकर पतला किया जाता है और उसमें वसा बहुत कम होती है; कार्टन में बिकने वाले नारियल दूध के पेय इससे भी पतले होते हैं।
| पोषक तत्व | मान | DV |
|---|---|---|
| प्रोटीन | 2g | 3.6% |
| वसा | 21.3g | 30.4% |
| कार्ब्स | 2.8g | 0.9% |
| सरल शर्करा | 0.98g | अनुमान |
| जटिल कार्ब्स | 0.72g | अनुमान |
| फाइबर | 1.1g | 4.4% |
| पानी | 73g | 2.9% |
| कैलोरी | 197 | 8.8% |
| वसा अम्ल | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 18.92 | g | 94.6% |
| Monounsaturated | 0.91 | g | 3.6% |
| Polyunsaturated | 0.23 | g | 1.8% |
| Omega-3 | 0.069 | g | अनुमान |
| Omega-6 | 0.161 | g | अनुमान |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।
| यौगिक | मात्रा | इकाई |
|---|---|---|
| विटामिन C | 1 | mg |
| विटामिन E | 0.15 | mg |
| सेलेनियम | 6.2 | mcg |
| विटामिन | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.022 | mg | 1.8% |
| vitamin B3 | 0.64 | mg | 4.0% |
| vitamin B6 | 0.028 | mg | 1.6% |
| vitamin B9 | 14 | mcg | 3.5% |
| vitamin C | 1 | mg | 1.1% |
| vitamin E | 0.15 | mg | 1.0% |
| vitamin K | 0.1 | mcg | 0.1% |
| खनिज | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 18 | mg | 1.8% |
| iron | 3.3 | mg | 18.3% |
| magnesium | 46 | mg | 11.5% |
| phosphorus | 96 | mg | 13.7% |
| potassium | 220 | mg | 8.5% |
| sodium | 13 | mg | 0.6% |
| zinc | 0.56 | mg | 5.1% |
| copper | 0.223 | mg | 24.8% |
| manganese | 0.768 | mg | 33.4% |
| selenium | 6.2 | mcg | 11.3% |
| अमीनो अम्ल | मात्रा | इकाई | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| हिस्टिडीन | 46 | mg | 6.6% | 115% |
| आइसोल्यूसीन | 79 | mg | 5.6% | 105% |
| ल्यूसीन | 150 | mg | 5.5% | 98% |
| लाइसीन limiting | 89 | mg | 4.2% | 74% |
| मेथियोनीन | 78 | mg | 7.4% | 136% |
| फेनिलएलानिन | 164 | mg | 9.4% | 160% |
| थ्रेओनीन | 74 | mg | 7.0% | 118% |
| ट्रिप्टोफैन | 24 | mg | 8.6% | 145% |
| वैलीन | 122 | mg | 6.7% | 122% |
प्रति 100 g मान
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