עוף שלם
פרופיל תזונתי טוב: מאזן מאוזן של אבות מזון, מכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים, עיבוד מינימלי, בריא באופן כללי. דוגמאות: דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות.
פרופיל תזונתי טוב
עוף שלם, בשר ועור יחד, ערכים לחלק האכיל הנא ללא עצמות.
ממוצע של כל הבשר והעור של עוף שלם, לעוף שנצלה, מתבשל למרק או מחולק לחלקים. מנה של 150 גרם נא מספקת כ-320 קק״ל, 28 גרם חלבון ו-23 גרם שומן, מתוכם 6.5 גרם שומן רווי, והיא עשירה בניאצין ובסלניום. כשליש ממשקלו של עוף שלם נא הוא עצמות ופסולת, והעור מכיל את רוב השומן, כך שבשר ללא עור רזה בהרבה.
עתיר חלבוןדל פחמימותקטו
הערכים התזונתיים מתייחסים למוצר הנא
התפלגות מקרו-נוטריאנטים
Protein: 18.6g
(55.2%)
Fat: 15.1g
(44.8%)
Carbs: 0g
סיבים: 0g
מידע תזונתי בסיסי
| רכיב תזונה | ערך | DV |
|---|---|---|
| חלבון | 18.6g | 33.2% |
| שומן | 15.1g | 21.6% |
| פחמימות | 0g | 0.0% |
| סוכרים פשוטים | 0g | הערכה |
| פחמימות מורכבות | 0g | הערכה |
| סיבים | 0g | 0.0% |
| מים | 66g | 2.6% |
| קלוריות | 215 | 9.6% |
הרכב חומצות שומן
| חומצת שומן | כמות | יחידה | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.31 | g | 21.5% |
| Monounsaturated | 6.24 | g | 25.0% |
| Polyunsaturated | 3.23 | g | 24.8% |
| Omega-3 | 0.969 | g | הערכה |
| EPA | 10 | mg | 1.1% |
| DHA | 30 | mg | 3.3% |
| Omega-6 | 2.261 | g | הערכה |
| Trans | 0.1 | g | 5.0% |
נוגדי חמצון
נוגדי חמצון (למשל ויטמין C, ויטמין E, סלניום, פוליפנולים, קרוטנואידים) מסייעים להגן על התאים מפני עקה חמצונית ותומכים בבריאות. הם נמצאים בפירות, ירקות, אגוזים וכמה מוצרים מהחי.
תרכובות בעלות פעילות נוגדת חמצון. ויטמין C, E וסלניום נכללים כאשר הם קיימים במוצר.
| תרכובת | כמות | יחידה |
|---|---|---|
| ויטמין C | 1.6 | mg |
| ויטמין E | 0.3 | mg |
| סלניום | 14.4 | mcg |
ויטמינים
| ויטמין | כמות | יחידה | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 41 | mcg | 4.6% |
| vitamin B1 | 0.06 | mg | 5.0% |
| vitamin B2 | 0.12 | mg | 9.2% |
| vitamin B3 | 6.8 | mg | 42.5% |
| vitamin B6 | 0.35 | mg | 20.6% |
| vitamin B9 | 6 | mcg | 1.5% |
| vitamin B12 | 0.31 | mcg | 12.9% |
| vitamin C | 1.6 | mg | 1.8% |
| vitamin D | 0.2 (8 יחב"ל) | mcg | 1.3% |
| vitamin E | 0.3 | mg | 2.0% |
| vitamin K | 1.5 | mcg | 1.3% |
מינרלים
| מינרל | כמות | יחידה | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 11 | mg | 1.1% |
| iron | 0.9 | mg | 5.0% |
| magnesium | 20 | mg | 5.0% |
| phosphorus | 147 | mg | 21.0% |
| potassium | 189 | mg | 7.3% |
| sodium | 70 | mg | 3.0% |
| zinc | 1.31 | mg | 11.9% |
| copper | 0.048 | mg | 5.3% |
| manganese | 0.019 | mg | 0.8% |
| selenium | 14.4 | mcg | 26.2% |
חומצות אמינו חיוניות
| חומצת אמינו | כמות | יחידה | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| היסטידין | 544 | mg | 77.7% | 168% |
| איזולאוצין | 924 | mg | 66.0% | 152% |
| לאוצין | 1350 | mg | 49.5% | 109% |
| ליזין | 1509 | mg | 71.9% | 155% |
| מתיונין | 742 | mg | 70.7% | 160% |
| פנילאלנין | 1318 | mg | 75.3% | 159% |
| תראונין | 767 | mg | 73.0% | 152% |
| טריפטופן | 207 | mg | 73.9% | 155% |
| ואלין | 902 | mg | 49.6% | 112% |
השוואה עם מוצרים אחרים
ערכים ל-100 g
הוסיפו מוצרים למעלה כדי לראות השוואה זה לצד זה.
מוצרים דומים
הקרובים ביותר לפי פרופיל אבות המזון