ריקוטה
ערך תזונתי בינוני
ריקוטה מחלב מלא, גבינה איטלקית טרייה ורכה, ערכים כפי שנמכרת.
ריקוטה היא גבינה איטלקית טרייה, רכה ולחה. באופן מסורתי היא מיוצרת בחימום חוזר של מי גבינה, וכיום לרוב מחלב מלא. משתמשים בה בלזניה, בפסטה ממולאת, בקנולי ובעוגת גבינה, או אוכלים אותה עם פירות ודבש. במנה של 60 גרם, כרבע כוס, יש כ-90 קק״ל, 4.5 גרם חלבון ו-6 גרם שומן, מתוכם 4 גרם שומן רווי, וכן כ-125 מ״ג סידן. היא עשירה בוויטמין B12. היא מלוחה הרבה פחות מרוב הגבינות, עם כ-65 מ״ג נתרן למנה.
התפלגות מקרו-נוטריאנטים
מידע תזונתי בסיסי
| רכיב תזונה | ערך | DV |
|---|---|---|
| חלבון | 7.5g | 13.4% |
| שומן | 10.2g | 14.6% |
| פחמימות | 7.3g | 2.4% |
| סוכרים פשוטים | 2.55g | הערכה |
| פחמימות מורכבות | 4.75g | הערכה |
| סיבים | 0g | 0.0% |
| מים | 74g | 2.9% |
| קלוריות | 150 | 6.7% |
הרכב חומצות שומן
| חומצת שומן | כמות | יחידה | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 6.42 | g | 32.1% |
| Monounsaturated | 2.66 | g | 10.6% |
| Polyunsaturated | 0.45 | g | 3.5% |
| Omega-3 | 0.135 | g | הערכה |
| EPA | 4 | mg | 0.4% |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.315 | g | הערכה |
| Trans | 0.33 | g | 16.5% |
נוגדי חמצון
נוגדי חמצון (למשל ויטמין C, ויטמין E, סלניום, פוליפנולים, קרוטנואידים) מסייעים להגן על התאים מפני עקה חמצונית ותומכים בבריאות. הם נמצאים בפירות, ירקות, אגוזים וכמה מוצרים מהחי.
תרכובות בעלות פעילות נוגדת חמצון. ויטמין C, E וסלניום נכללים כאשר הם קיימים במוצר.
| תרכובת | כמות | יחידה |
|---|---|---|
| ויטמין E | 0.11 | mg |
| סלניום | 5.9 | mcg |
ויטמינים
| ויטמין | כמות | יחידה | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 120 | mcg | 13.3% |
| vitamin B1 | 0.013 | mg | 1.1% |
| vitamin B2 | 0.298 | mg | 22.9% |
| vitamin B3 | 0.14 | mg | 0.9% |
| vitamin B6 | 0.097 | mg | 5.7% |
| vitamin B9 | 4 | mcg | 1.0% |
| vitamin B12 | 0.85 | mcg | 35.4% |
| vitamin D | 0.2 (8 יחב"ל) | mcg | 1.3% |
| vitamin E | 0.11 | mg | 0.7% |
| vitamin K | 1.1 | mcg | 0.9% |
מינרלים
| מינרל | כמות | יחידה | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 206 | mg | 20.6% |
| iron | 0.13 | mg | 0.7% |
| magnesium | 20 | mg | 5.0% |
| phosphorus | 154 | mg | 22.0% |
| potassium | 219 | mg | 8.4% |
| sodium | 110 | mg | 4.8% |
| zinc | 0.53 | mg | 4.8% |
| copper | 0.018 | mg | 2.0% |
| manganese | 0.011 | mg | 0.5% |
| selenium | 5.9 | mcg | 10.7% |
חומצות אמינו חיוניות
| חומצת אמינו | כמות | יחידה | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| היסטידין | 227 | mg | 32.4% | 180% |
| איזולאוצין | 390 | mg | 27.9% | 165% |
| לאוצין | 716 | mg | 26.2% | 149% |
| ליזין | 632 | mg | 30.1% | 167% |
| מתיונין | 244 | mg | 23.2% | 134% |
| פנילאלנין | 771 | mg | 44.1% | 238% |
| תראונין | 321 | mg | 30.6% | 163% |
| טריפטופן | 96 | mg | 34.3% | 184% |
| ואלין | 493 | mg | 27.1% | 156% |
השוואה עם מוצרים אחרים
ערכים ל-100 g
הוסיפו מוצרים למעלה כדי לראות השוואה זה לצד זה.
מוצרים דומים
הקרובים ביותר לפי פרופיל אבות המזון