שיבולת שועל
פרופיל תזונתי טוב
שיבולת שועל גלגלת או מהירה, הערכים עבור הפתיתים היבשים, לא לדייסה מבושלת.
שיבולת שועל היא דגן מלא הנאכל כדייסה, במיוזלי או באפייה. מנה של 40 גרם פתיתים יבשים מספקת כ-150 קק"ל, 5 גרם חלבון ו-4 גרם סיבים תזונתיים, כולל בטא-גלוקן מסיס שהופך את הדייסה לסמיכה, והיא עשירה במנגן, עם כמויות מועילות של סלניום, תיאמין, זרחן, מגנזיום ואבץ. יש לתעד את המשקל היבש: כשמבשלים במים, שיבולת השועל תופחת לכפי חמישה ממשקלה, כך שקערה של 200 גרם דייסה מכילה כ-40 גרם שיבולת שועל.
הערכים התזונתיים מתייחסים למוצר הנא
התפלגות מקרו-נוטריאנטים
מידע תזונתי בסיסי
| רכיב תזונה | ערך | DV |
|---|---|---|
| חלבון | 13.2g | 23.6% |
| שומן | 6.5g | 9.3% |
| פחמימות | 67.7g | 22.6% |
| סוכרים פשוטים | 23.7g | הערכה |
| פחמימות מורכבות | 33.91g | הערכה |
| סיבים | 10.1g | 40.4% |
| מים | 11g | 0.4% |
| קלוריות | 379 | 16.8% |
אינדקס גליקמי
לחצו כדי לראות את דירוג ה-GI המלא →
הרכב חומצות שומן
| חומצת שומן | כמות | יחידה | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.11 | g | 5.6% |
| Monounsaturated | 1.98 | g | 7.9% |
| Polyunsaturated | 2.3 | g | 17.7% |
| Omega-3 | 0.69 | g | הערכה |
| Omega-6 | 1.61 | g | הערכה |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
נוגדי חמצון
נוגדי חמצון (למשל ויטמין C, ויטמין E, סלניום, פוליפנולים, קרוטנואידים) מסייעים להגן על התאים מפני עקה חמצונית ותומכים בבריאות. הם נמצאים בפירות, ירקות, אגוזים וכמה מוצרים מהחי.
תרכובות בעלות פעילות נוגדת חמצון. ויטמין C, E וסלניום נכללים כאשר הם קיימים במוצר.
| תרכובת | כמות | יחידה |
|---|---|---|
| ויטמין E | 0.42 | mg |
| סלניום | 28.9 | mcg |
ויטמינים
| ויטמין | כמות | יחידה | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.46 | mg | 38.3% |
| vitamin B2 | 0.155 | mg | 11.9% |
| vitamin B3 | 1.13 | mg | 7.1% |
| vitamin B6 | 0.1 | mg | 5.9% |
| vitamin B9 | 32 | mcg | 8.0% |
| vitamin E | 0.42 | mg | 2.8% |
| vitamin K | 2 | mcg | 1.7% |
מינרלים
| מינרל | כמות | יחידה | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 52 | mg | 5.2% |
| iron | 4.25 | mg | 23.6% |
| magnesium | 138 | mg | 34.5% |
| phosphorus | 410 | mg | 58.6% |
| potassium | 362 | mg | 13.9% |
| sodium | 6 | mg | 0.3% |
| zinc | 3.64 | mg | 33.1% |
| copper | 0.391 | mg | 43.4% |
| manganese | 3.63 | mg | 157.8% |
| selenium | 28.9 | mcg | 52.5% |
חומצות אמינו חיוניות
| חומצת אמינו | כמות | יחידה | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| היסטידין | 275 | mg | 39.3% | 85% |
| איזולאוצין | 503 | mg | 35.9% | 83% |
| לאוצין | 980 | mg | 35.9% | 79% |
| ליזין limiting | 637 | mg | 30.3% | 65% |
| מתיונין | 662 | mg | 63.0% | 142% |
| פנילאלנין | 1060 | mg | 60.6% | 127% |
| תראונין | 382 | mg | 36.4% | 75% |
| טריפטופן | 182 | mg | 65.0% | 136% |
| ואלין | 688 | mg | 37.8% | 85% |
השוואה עם מוצרים אחרים
ערכים ל-100 g
הוסיפו מוצרים למעלה כדי לראות השוואה זה לצד זה.
מוצרים דומים
הקרובים ביותר לפי פרופיל אבות המזון