בשר בקר טחון רזה
פרופיל תזונתי טוב
בשר בקר טחון רזה, 95% רזה / 5% שומן, ערכים לבשר נא.
בשר בקר טחון המסומן 95/5 מכיל 95% בשר רזה ו-5% שומן לפי משקל במצב נא, ומשמש להמבורגרים, לקציצות, לצ׳ילי ולרטבי פסטה כאשר רוצים פחות שומן. מנה של 150 גרם במצב נא מספקת כ-205 קק״ל, 32 גרם חלבון ו-7.5 גרם שומן, והיא עשירה מאוד בוויטמין B12 ובאבץ, עם כמויות טובות של ברזל, ניאצין וסלניום. יש בו שליש מהשומן של בשר בקר טחון 85/15, והוא מאבד פחות משקל בבישול, כחמישית ולא כרבע.
הערכים התזונתיים מתייחסים למוצר הנא
התפלגות מקרו-נוטריאנטים
מידע תזונתי בסיסי
| רכיב תזונה | ערך | DV |
|---|---|---|
| חלבון | 21.4g | 38.2% |
| שומן | 5g | 7.1% |
| פחמימות | 0g | 0.0% |
| סוכרים פשוטים | 0g | הערכה |
| פחמימות מורכבות | 0g | הערכה |
| סיבים | 0g | 0.0% |
| מים | 73g | 2.9% |
| קלוריות | 137 | 6.1% |
הרכב חומצות שומן
| חומצת שומן | כמות | יחידה | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.18 | g | 10.9% |
| Monounsaturated | 1.99 | g | 8.0% |
| Polyunsaturated | 0.26 | g | 2.0% |
| Omega-3 | 0.078 | g | הערכה |
| Omega-6 | 0.182 | g | הערכה |
| Trans | 0.22 | g | 11.0% |
נוגדי חמצון
נוגדי חמצון (למשל ויטמין C, ויטמין E, סלניום, פוליפנולים, קרוטנואידים) מסייעים להגן על התאים מפני עקה חמצונית ותומכים בבריאות. הם נמצאים בפירות, ירקות, אגוזים וכמה מוצרים מהחי.
תרכובות בעלות פעילות נוגדת חמצון. ויטמין C, E וסלניום נכללים כאשר הם קיימים במוצר.
| תרכובת | כמות | יחידה |
|---|---|---|
| ויטמין E | 0.17 | mg |
| סלניום | 17.4 | mcg |
ויטמינים
| ויטמין | כמות | יחידה | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 4 | mcg | 0.4% |
| vitamin B1 | 0.041 | mg | 3.4% |
| vitamin B2 | 0.151 | mg | 11.6% |
| vitamin B3 | 5.49 | mg | 34.3% |
| vitamin B6 | 0.392 | mg | 23.1% |
| vitamin B9 | 5 | mcg | 1.3% |
| vitamin B12 | 2.24 | mcg | 93.3% |
| vitamin D | 0.1 (4 יחב"ל) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.17 | mg | 1.1% |
| vitamin K | 0.3 | mcg | 0.3% |
מינרלים
| מינרל | כמות | יחידה | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 9 | mg | 0.9% |
| iron | 2.38 | mg | 13.2% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 198 | mg | 28.3% |
| potassium | 346 | mg | 13.3% |
| sodium | 66 | mg | 2.9% |
| zinc | 5.09 | mg | 46.3% |
| copper | 0.078 | mg | 8.7% |
| manganese | 0.01 | mg | 0.4% |
| selenium | 17.4 | mcg | 31.6% |
חומצות אמינו חיוניות
| חומצת אמינו | כמות | יחידה | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| היסטידין | 696 | mg | 99.4% | 187% |
| איזולאוצין | 947 | mg | 67.6% | 136% |
| לאוצין | 1671 | mg | 61.2% | 118% |
| ליזין | 1775 | mg | 84.5% | 159% |
| מתיונין | 772 | mg | 73.5% | 144% |
| פנילאלנין | 1495 | mg | 85.4% | 157% |
| תראונין | 829 | mg | 79.0% | 143% |
| טריפטופן limiting | 109 | mg | 38.9% | 71% |
| ואלין | 1053 | mg | 57.9% | 113% |
השוואה עם מוצרים אחרים
ערכים ל-100 g
הוסיפו מוצרים למעלה כדי לראות השוואה זה לצד זה.
מוצרים דומים
הקרובים ביותר לפי פרופיל אבות המזון