מאגר תרגילים

תרגיל מורכב שמכוון בעיקר לחזה, לכתפיים ולטריצפס. אבן יסוד באימוני כוח של פלג הגוף העליון.

תרגיל יסוד לפלג הגוף התחתון שמכוון לארבעראשי, לישבן ולשרירי הירך האחוריים. חיוני לכוח וניידות בפלג הגוף התחתון.

תרגיל מורכב לכל הגוף שמפעיל את הגב, הישבן, שרירי הירך האחוריים והליבה. אחד מבוני הכוח היעילים ביותר.

תרגיל כתפיים מורכב שמכוון לכתפיים ולטריצפס. בונה כוח לחיצה ויציבות כתף.

תרגיל גב מורכב שמכוון לרחבים ולמעוינים. חיוני לעובי הגב וליציבה.

תרגיל משקל גוף שמכוון לשרירים הרחבים וליד הקדמית. תנועה מרכזית לכוח משיכה בפלג הגוף העליון.

תרגיל משקל גוף קלאסי לחזה, לכתפיים ולטריצפס. רב-תכליתי וניתן להתאמה לכל רמות הכושר.

תרגיל רגליים חד-צדדי שמכוון לארבעראשי, לישבן ולשרירי הירך האחוריים. משפר שיווי משקל וכוח רגליים.

תרגיל ליבה איזומטרי שמחזק את שרירי הבטן, הגב התחתון והמייצבים. בונה סבולת ויציבות.

תרגיל אירובי שמשפר את בריאות הלב, הסבולת ושריפת הקלוריות. אפשר לבצע בחוץ או על הליכון.

אימון אירובי בעצימות נמוכה על המפרקים שבונה סבולת רגליים וכושר לב-ריאה. מתאים לכל הרמות.

אירובי לכל הגוף בעצימות נמוכה על המפרקים שמשפר סבולת ומפעיל שרירים בכל הגוף.

אירובי לכל הגוף שמכוון לגב, לרגליים ולליבה. מצוין לשיפור הכושר ולכוח מתפרץ.

אירובי בעצימות גבוהה שמשפר תיאום, זריזות וכושר לב-ריאה.

תרגיל סבולת לכל הגוף המשלב סקוואט, שכיבת סמיכה וקפיצה. בונה סבולת וכוח מתפרץ.

תרגיל ליבה ואירובי דינמי שמכוון לבטן, לכתפיים ולכופפי הירך.

תרגול גוף-נפש המשלב תנוחות, נשימה ומדיטציה. משפר גמישות, כוח ורגיעה.

אימון ממוקד ליבה שמשפר גמישות, יציבה ואיזון שרירי.

מכונת אירובי בעצימות נמוכה שמדמה הליכה או ריצה ללא עומס גבוה על המפרקים.

אימון אירובי שמכוון לרגליים ולישבן תוך שיפור סבולת לב-ריאה.

וריאציה שמדגישה את החלק העליון של החזה ואת קדמת הכתפיים. השתמשו בספסל בשיפוע (30–45°).

תרגיל בידוד לחזה שמותח ומכווץ את שרירי החזה בטווח רחב.

תרגיל במכונה שמכוון לארבעראשי, לישבן ולשרירי הירך האחוריים בעומס מופחת על עמוד השדרה.

תרגיל בידוד לשרירי הירך האחוריים. אפשר לבצע בשכיבה, בישיבה או בעמידה.