Curry massaman

Valor nutricional moderado

Curry tailandés de tenreira con patacas e cacahuetes nunha salsa de coco especiada.

Massaman Curry — foto 1

O curry massaman é un curry tailandés suave de agulla de vacún cocida a lume lento en leite de coco con pasta massaman, canela e cardamomo, e rematado despois con patacas, cebola, cacahuetes torrados, tamarindo e azucre de palma. Unha ración de 330 g sen arroz ten unhas 570 kcal e 30 g de proteína, pero 39 g de graxa (23 g saturada, principalmente do leite de coco) e uns 1170 mg de sodio. O leite de coco lixeiro reduce considerablemente a graxa saturada.

Baixo en hidratos de carbono

Distribución de macronutrientes

Protein: 8.9g (29.7%)
Fat: 12g (40.0%)
Carbs: 9.1g (30.3%)
Fibra: 1.7g

Información nutricional básica

NutrienteValorDV
Proteína8.9g15.9%
Graxa12g17.1%
Hidratos9.1g3.0%
Azucres simples3.18gEstimación
Hidratos complexos4.21gEstimación
Fibra1.7g6.8%
Auga68g2.7%
Calorías1737.7%

Índice glicémico

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Fai clic para ver o ranking completo de IG →

Composición de ácidos graxos

Ácido graxoCantidadeUnidadeDV
Saturated6.98g34.9%
Monounsaturated3.6g14.4%
Polyunsaturated0.78g6.0%
Omega-30.234gEstimación
Omega-60.546gEstimación
Trans0.25g12.5%

Antioxidantes

Os antioxidantes (p. ex., vitamina C, vitamina E, selenio, polifenois, carotenoides) axudan a protexer as células do estrés oxidativo e favorecen a saúde. Atópanse en froitas, verduras, froitos secos e nalgúns produtos animais.

Compostos con actividade antioxidante. Inclúense as vitaminas C, E e o selenio cando están presentes no produto.

CompostoCantidadeUnidade
Vitamina C2.1mg
Vitamina E0.41mg
Selenio9.79mcg

Vitaminas

VitaminaCantidadeUnidadeDV
vitamin A7.09mcg0.8%
vitamin B10.048mg4.0%
vitamin B20.068mg5.2%
vitamin B32.17mg13.6%
vitamin B60.18mg10.6%
vitamin B911.1mcg2.8%
vitamin B120.841mcg35.0%
vitamin C2.1mg2.3%
vitamin D0.032 (1 UI)mcg0.2%
vitamin E0.415mg2.8%
vitamin K2.08mcg1.7%

Minerais

MineralCantidadeUnidadeDV
calcium23.5mg2.4%
iron1.99mg11.1%
magnesium36.7mg9.2%
phosphorus126mg18.0%
potassium341mg13.1%
sodium353mg15.3%
zinc3.06mg27.8%
copper0.135mg15.0%
manganese0.381mg16.6%
selenium9.79mcg17.8%

Aminoácidos esenciais

AminoácidoCantidadeUnidadeDVDIAAS
Histidina 268mg38.3%167%
Isoleucina 363mg25.9%121%
Leucina 679mg24.9%111%
Lisina 692mg33.0%144%
Metionina 327mg31.1%142%
Fenilalanina 654mg37.4%160%
Treonina 372mg35.4%149%
Triptófano 99mg35.4%150%
Valina 408mg22.4%102%

Comparar con outros produtos

Valores por 100 g

Engade produtos arriba para ver unha comparación lado a lado.

Alérxenos

PeixeMariscoCacahuetes

Compartir este produto

Prato principal Dificultade: Media Racións: 6 Total: 155 min

Ingredientes

  • Agulla de tenreira, en dados de 4 cm 700 g
  • Leite de coco, en lata 500 ml
  • Pasta de curry massaman 4 culleres sopeiras (60 g)
  • Patacas, peladas, en anacos 3 medianas (450 g peladas)
  • Cebola, en gallos 1 grande (180 g)
  • Cacahuetes torrados, sen sal 60 g
  • Salsa de peixe 2 culleres sopeiras
  • Azucre de palma ou azucre moreno claro 2 culleres sopeiras (25 g)
  • Pasta de tamarindo 2 culleres sopeiras (30 g)
  • Pau de canela e vaíñas de cardamomo verde 1 pau, 4 vaíñas
  • Aceite vexetal 1 culler sopeira
  • Auga 350 ml
Preparación
20 min
Cocción
135 min

Instrucións

  1. 1

    Quenta o aceite nunha pota pesada a lume medio e frite a pasta de curry durante 2-3 minutos, removendo, ata que estea aromática.

  2. 2

    Engade 150 ml do leite de coco e coce durante 3 minutos ata que o aceite comece a separarse.

  3. 3

    Engade a tenreira e remove para que se impregne; despois engade o resto do leite de coco, a auga, a canela e o cardamomo.

  4. 4

    Leva a ebulición, tapa, baixa o lume e coce a lume lento durante 90 minutos, removendo de cando en vez, ata que a tenreira estea case tenra.

  5. 5

    Engade as patacas, a cebola e os cacahuetes e coce a lume lento sen tapar durante 30-35 minutos ata que as patacas estean brandas e a salsa espesase.

  6. 6

    Tempera coa salsa de peixe, o azucre de palma e o tamarindo; o curry debe saber doce, salgado e lixeiramente acedo. Retira o pau de canela.

  7. 7

    Serve con arroz xasmín ao vapor.