Valor nutricional moderado
Curry tailandés de tenreira con patacas e cacahuetes nunha salsa de coco especiada.
O curry massaman é un curry tailandés suave de agulla de vacún cocida a lume lento en leite de coco con pasta massaman, canela e cardamomo, e rematado despois con patacas, cebola, cacahuetes torrados, tamarindo e azucre de palma. Unha ración de 330 g sen arroz ten unhas 570 kcal e 30 g de proteína, pero 39 g de graxa (23 g saturada, principalmente do leite de coco) e uns 1170 mg de sodio. O leite de coco lixeiro reduce considerablemente a graxa saturada.
| Nutriente | Valor | DV |
|---|---|---|
| Proteína | 8.9g | 15.9% |
| Graxa | 12g | 17.1% |
| Hidratos | 9.1g | 3.0% |
| Azucres simples | 3.18g | Estimación |
| Hidratos complexos | 4.21g | Estimación |
| Fibra | 1.7g | 6.8% |
| Auga | 68g | 2.7% |
| Calorías | 173 | 7.7% |
Fai clic para ver o ranking completo de IG →
| Ácido graxo | Cantidade | Unidade | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 6.98 | g | 34.9% |
| Monounsaturated | 3.6 | g | 14.4% |
| Polyunsaturated | 0.78 | g | 6.0% |
| Omega-3 | 0.234 | g | Estimación |
| Omega-6 | 0.546 | g | Estimación |
| Trans | 0.25 | g | 12.5% |
Os antioxidantes (p. ex., vitamina C, vitamina E, selenio, polifenois, carotenoides) axudan a protexer as células do estrés oxidativo e favorecen a saúde. Atópanse en froitas, verduras, froitos secos e nalgúns produtos animais.
Compostos con actividade antioxidante. Inclúense as vitaminas C, E e o selenio cando están presentes no produto.
| Composto | Cantidade | Unidade |
|---|---|---|
| Vitamina C | 2.1 | mg |
| Vitamina E | 0.41 | mg |
| Selenio | 9.79 | mcg |
| Vitamina | Cantidade | Unidade | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 7.09 | mcg | 0.8% |
| vitamin B1 | 0.048 | mg | 4.0% |
| vitamin B2 | 0.068 | mg | 5.2% |
| vitamin B3 | 2.17 | mg | 13.6% |
| vitamin B6 | 0.18 | mg | 10.6% |
| vitamin B9 | 11.1 | mcg | 2.8% |
| vitamin B12 | 0.841 | mcg | 35.0% |
| vitamin C | 2.1 | mg | 2.3% |
| vitamin D | 0.032 (1 UI) | mcg | 0.2% |
| vitamin E | 0.415 | mg | 2.8% |
| vitamin K | 2.08 | mcg | 1.7% |
| Mineral | Cantidade | Unidade | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 23.5 | mg | 2.4% |
| iron | 1.99 | mg | 11.1% |
| magnesium | 36.7 | mg | 9.2% |
| phosphorus | 126 | mg | 18.0% |
| potassium | 341 | mg | 13.1% |
| sodium | 353 | mg | 15.3% |
| zinc | 3.06 | mg | 27.8% |
| copper | 0.135 | mg | 15.0% |
| manganese | 0.381 | mg | 16.6% |
| selenium | 9.79 | mcg | 17.8% |
| Aminoácido | Cantidade | Unidade | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 268 | mg | 38.3% | 167% |
| Isoleucina | 363 | mg | 25.9% | 121% |
| Leucina | 679 | mg | 24.9% | 111% |
| Lisina | 692 | mg | 33.0% | 144% |
| Metionina | 327 | mg | 31.1% | 142% |
| Fenilalanina | 654 | mg | 37.4% | 160% |
| Treonina | 372 | mg | 35.4% | 149% |
| Triptófano | 99 | mg | 35.4% | 150% |
| Valina | 408 | mg | 22.4% | 102% |
Valores por 100 g
Engade produtos arriba para ver unha comparación lado a lado.
Os máis próximos por perfil de macronutrientes
Quenta o aceite nunha pota pesada a lume medio e frite a pasta de curry durante 2-3 minutos, removendo, ata que estea aromática.
Engade 150 ml do leite de coco e coce durante 3 minutos ata que o aceite comece a separarse.
Engade a tenreira e remove para que se impregne; despois engade o resto do leite de coco, a auga, a canela e o cardamomo.
Leva a ebulición, tapa, baixa o lume e coce a lume lento durante 90 minutos, removendo de cando en vez, ata que a tenreira estea case tenra.
Engade as patacas, a cebola e os cacahuetes e coce a lume lento sen tapar durante 30-35 minutos ata que as patacas estean brandas e a salsa espesase.
Tempera coa salsa de peixe, o azucre de palma e o tamarindo; o curry debe saber doce, salgado e lixeiramente acedo. Retira o pau de canela.
Serve con arroz xasmín ao vapor.