Mole de polo

Valor nutricional moderado

Polo en mole poblano, unha salsa mexicana de chile, froitos secos e chocolate.

Chicken Mole — foto 1

O mole poblano de polo, de Puebla, son coxas de polo escalfadas e cocidas a lume lento nunha salsa espesa de chiles ancho, mulato e pasilla, améndoas, sésamo, pasas, tomate, especias e chocolate mexicano, frita primeiro en manteiga de porco. Un prato de 300 g ten arredor de 570 kcal, 30 g de proteína e 38 g de graxa (11 g saturada), ademais de 6 g de fibra e 15 g de azucres. Quitarlle a pel ao polo antes de escalfalo elimina máis dun terzo da graxa.

Alto en proteínaBaixo en hidratos de carbono

Distribución de macronutrientes

Protein: 10g (30.6%)
Fat: 13g (39.8%)
Carbs: 9.7g (29.7%)
Fibra: 2g

Información nutricional básica

NutrienteValorDV
Proteína10g17.9%
Graxa13g18.6%
Hidratos9.7g3.2%
Azucres simples3.39gEstimación
Hidratos complexos4.3gEstimación
Fibra2g8.0%
Auga65g2.6%
Calorías1908.4%

Índice glicémico

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
35

Fai clic para ver o ranking completo de IG →

Composición de ácidos graxos

Ácido graxoCantidadeUnidadeDV
Saturated3.64g18.2%
Monounsaturated5.36g21.4%
Polyunsaturated2.67g20.5%
Omega-30.801gEstimación
EPA2mg0.2%
DHA5mg0.6%
Omega-61.869gEstimación
Trans0.03g1.5%

Antioxidantes

Os antioxidantes (p. ex., vitamina C, vitamina E, selenio, polifenois, carotenoides) axudan a protexer as células do estrés oxidativo e favorecen a saúde. Atópanse en froitas, verduras, froitos secos e nalgúns produtos animais.

Compostos con actividade antioxidante. Inclúense as vitaminas C, E e o selenio cando están presentes no produto.

CompostoCantidadeUnidade
Vitamina C1.32mg
Vitamina E0.79mg
Selenio10.2mcg

Vitaminas

VitaminaCantidadeUnidadeDV
vitamin A58.8mcg6.5%
vitamin B10.055mg4.6%
vitamin B20.182mg14.0%
vitamin B32.57mg16.1%
vitamin B60.269mg15.8%
vitamin B97.68mcg1.9%
vitamin B120.242mcg10.1%
vitamin C1.32mg1.5%
vitamin D0.107 (4 UI)mcg0.7%
vitamin E0.793mg5.3%
vitamin K6.13mcg5.1%

Minerais

MineralCantidadeUnidadeDV
calcium37.4mg3.7%
iron1.31mg7.3%
magnesium33.7mg8.4%
phosphorus125mg17.9%
potassium292mg11.2%
sodium352mg15.3%
zinc1.11mg10.1%
copper0.181mg20.1%
manganese0.244mg10.6%
selenium10.2mcg18.5%

Aminoácidos esenciais

AminoácidoCantidadeUnidadeDVDIAAS
Histidina 276mg39.4%154%
Isoleucina 435mg31.1%129%
Leucina 770mg28.2%112%
Lisina 794mg37.8%147%
Metionina 368mg35.0%142%
Fenilalanina 730mg41.7%158%
Treonina 429mg40.9%153%
Triptófano 109mg38.9%147%
Valina 465mg25.5%103%

Comparar con outros produtos

Valores por 100 g

Engade produtos arriba para ver unha comparación lado a lado.

Alérxenos

Froitos secosSésamo

Compartir este produto

Prato principal Dificultade: Difícil Racións: 6 Total: 130 min

Ingredientes

  • Coxas de polo (contramuslos e zancos), con óso e con pel 1,4 kg
  • Chiles secos ancho e mulato, sen talo e sen sementes 6 (60 g)
  • Chiles pasilla secos, sen talo e sen sementes 3 (20 g)
  • Tomate 1 grande (200 g)
  • Cebola branca e allo 1 cebola mediana (150 g), 4 dentes (16 g)
  • Améndoas con pel 40 g
  • Sementes de sésamo 3 culleradas (27 g), en dúas partes
  • Pasas 30 g
  • Tortilla de millo, do día anterior 1 (30 g)
  • Chocolate mexicano 1 tableta (90 g)
  • Canela moída, cravo, anís en gran e pementa negra 1 culleriña, 3 enteiros, 0,5 culleriña, 0,5 culleriña
  • Manteiga de porco ou aceite vexetal 4 culleradas (52 g)
  • Auga 1,5 l
  • Sal 2,5 culleriñas (15 g)
Preparación
40 min
Cocción
90 min

Instrucións

  1. 1

    Pon o polo, a metade da cebola, 1 dente de allo, 1 culleriña do sal e a auga nunha pota, leva a ferver a lume suave e coce durante 35 minutos; retira o polo, coa o caldo e reserva 1 l.

  2. 2

    Mentres, quenta 2 culleradas da manteiga de porco nunha tixola e frite os chiles uns segundos por cada lado ata que fagan burbullas, e despois ponos a remollo en 500 ml do caldo quente durante 20 minutos.

  3. 3

    Na mesma tixola, frite as améndoas, 2 culleradas das sementes de sésamo, as pasas, a tortilla en anacos e as especias durante 2-3 minutos, removendo, e despois tosta ata chamuscar o tomate e o resto da cebola e do allo.

  4. 4

    Tritura os chiles co caldo do remollo, os ingredientes fritidos, o tomate, a cebola e o allo ata que quede moi fino, por tandas se fai falta.

  5. 5

    Quenta o resto da manteiga de porco nunha pota de fondo groso, bota a salsa (salpicará) e fríea durante 5 minutos, removendo; despois engade o chocolate, o resto do caldo e o sal e coce a lume suave durante 30 minutos ata que estea o bastante espesa para cubrir unha culler.

  6. 6

    Engade o polo ao mole e coce a lume suave 10 minutos máis.

  7. 7

    Serve espolvoreado co resto das sementes de sésamo tostadas, con arroz e tortillas de millo quentes.