Valor nutricional moderado
Polo en mole poblano, unha salsa mexicana de chile, froitos secos e chocolate.
O mole poblano de polo, de Puebla, son coxas de polo escalfadas e cocidas a lume lento nunha salsa espesa de chiles ancho, mulato e pasilla, améndoas, sésamo, pasas, tomate, especias e chocolate mexicano, frita primeiro en manteiga de porco. Un prato de 300 g ten arredor de 570 kcal, 30 g de proteína e 38 g de graxa (11 g saturada), ademais de 6 g de fibra e 15 g de azucres. Quitarlle a pel ao polo antes de escalfalo elimina máis dun terzo da graxa.
| Nutriente | Valor | DV |
|---|---|---|
| Proteína | 10g | 17.9% |
| Graxa | 13g | 18.6% |
| Hidratos | 9.7g | 3.2% |
| Azucres simples | 3.39g | Estimación |
| Hidratos complexos | 4.3g | Estimación |
| Fibra | 2g | 8.0% |
| Auga | 65g | 2.6% |
| Calorías | 190 | 8.4% |
Fai clic para ver o ranking completo de IG →
| Ácido graxo | Cantidade | Unidade | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.64 | g | 18.2% |
| Monounsaturated | 5.36 | g | 21.4% |
| Polyunsaturated | 2.67 | g | 20.5% |
| Omega-3 | 0.801 | g | Estimación |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 5 | mg | 0.6% |
| Omega-6 | 1.869 | g | Estimación |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Os antioxidantes (p. ex., vitamina C, vitamina E, selenio, polifenois, carotenoides) axudan a protexer as células do estrés oxidativo e favorecen a saúde. Atópanse en froitas, verduras, froitos secos e nalgúns produtos animais.
Compostos con actividade antioxidante. Inclúense as vitaminas C, E e o selenio cando están presentes no produto.
| Composto | Cantidade | Unidade |
|---|---|---|
| Vitamina C | 1.32 | mg |
| Vitamina E | 0.79 | mg |
| Selenio | 10.2 | mcg |
| Vitamina | Cantidade | Unidade | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 58.8 | mcg | 6.5% |
| vitamin B1 | 0.055 | mg | 4.6% |
| vitamin B2 | 0.182 | mg | 14.0% |
| vitamin B3 | 2.57 | mg | 16.1% |
| vitamin B6 | 0.269 | mg | 15.8% |
| vitamin B9 | 7.68 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.242 | mcg | 10.1% |
| vitamin C | 1.32 | mg | 1.5% |
| vitamin D | 0.107 (4 UI) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.793 | mg | 5.3% |
| vitamin K | 6.13 | mcg | 5.1% |
| Mineral | Cantidade | Unidade | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 37.4 | mg | 3.7% |
| iron | 1.31 | mg | 7.3% |
| magnesium | 33.7 | mg | 8.4% |
| phosphorus | 125 | mg | 17.9% |
| potassium | 292 | mg | 11.2% |
| sodium | 352 | mg | 15.3% |
| zinc | 1.11 | mg | 10.1% |
| copper | 0.181 | mg | 20.1% |
| manganese | 0.244 | mg | 10.6% |
| selenium | 10.2 | mcg | 18.5% |
| Aminoácido | Cantidade | Unidade | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 276 | mg | 39.4% | 154% |
| Isoleucina | 435 | mg | 31.1% | 129% |
| Leucina | 770 | mg | 28.2% | 112% |
| Lisina | 794 | mg | 37.8% | 147% |
| Metionina | 368 | mg | 35.0% | 142% |
| Fenilalanina | 730 | mg | 41.7% | 158% |
| Treonina | 429 | mg | 40.9% | 153% |
| Triptófano | 109 | mg | 38.9% | 147% |
| Valina | 465 | mg | 25.5% | 103% |
Valores por 100 g
Engade produtos arriba para ver unha comparación lado a lado.
Os máis próximos por perfil de macronutrientes
Pon o polo, a metade da cebola, 1 dente de allo, 1 culleriña do sal e a auga nunha pota, leva a ferver a lume suave e coce durante 35 minutos; retira o polo, coa o caldo e reserva 1 l.
Mentres, quenta 2 culleradas da manteiga de porco nunha tixola e frite os chiles uns segundos por cada lado ata que fagan burbullas, e despois ponos a remollo en 500 ml do caldo quente durante 20 minutos.
Na mesma tixola, frite as améndoas, 2 culleradas das sementes de sésamo, as pasas, a tortilla en anacos e as especias durante 2-3 minutos, removendo, e despois tosta ata chamuscar o tomate e o resto da cebola e do allo.
Tritura os chiles co caldo do remollo, os ingredientes fritidos, o tomate, a cebola e o allo ata que quede moi fino, por tandas se fai falta.
Quenta o resto da manteiga de porco nunha pota de fondo groso, bota a salsa (salpicará) e fríea durante 5 minutos, removendo; despois engade o chocolate, o resto do caldo e o sal e coce a lume suave durante 30 minutos ata que estea o bastante espesa para cubrir unha culler.
Engade o polo ao mole e coce a lume suave 10 minutos máis.
Serve espolvoreado co resto das sementes de sésamo tostadas, con arroz e tortillas de millo quentes.