Iógart nádúrtha
Próifíl chothaithe mhaith
Iógart nádúrtha gan siúcra déanta as bainne lánmhéathrais, luachanna mar a dhíoltar é.
Iógart lánbhainne nádúrtha, a itear leis féin, le torthaí nó le granóla, nó a úsáidtear in anlainn, i gcóirithe agus i maranáidí. I gcuid 150 g tá thart ar 90 kcal, 5 g próitéine, 5 g saille agus 7 g de shiúcra bainne nádúrtha, agus tugann sé thart ar 180 mg cailciam mar aon le roinnt vitimín B12 agus ribeaflaivin. Tá sé níos tanaí agus níos ísle i bpróitéin ná iógart Gréagach nó skyr, le méid cosúil cailciam in aghaidh an 100 g.
Dáileadh Macrachothaitheach
Buneolas Cothaithe
| Cothaitheach | Luach | DV |
|---|---|---|
| Próitéin | 3.5g | 6.3% |
| Saill | 3.3g | 4.7% |
| Carbaihiodráití | 4.7g | 1.6% |
| Siúcraí Simplí | 1.65g | Meastachán |
| Carbaihiodráití Casta | 3.06g | Meastachán |
| Snáithín | 0g | 0.0% |
| Uisce | 88g | 3.5% |
| Calraí | 61 | 2.7% |
Innéacs Gliceimiceach
Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →
Comhdhéanamh Aigéad Sailleach
| Aigéad Sailleach | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.1 | g | 10.5% |
| Monounsaturated | 0.89 | g | 3.6% |
| Polyunsaturated | 0.09 | g | 0.7% |
| Omega-3 | 0.027 | g | Meastachán |
| Omega-6 | 0.063 | g | Meastachán |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Frithocsaídeoirí
Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.
Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.
| Comhdhúil | Méid | Aonad |
|---|---|---|
| Vitimín C | 0.5 | mg |
| Vitimín E | 0.06 | mg |
| Seiléiniam | 2.2 | mcg |
Vitimíní
| Vitimín | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 27 | mcg | 3.0% |
| vitamin B1 | 0.029 | mg | 2.4% |
| vitamin B2 | 0.142 | mg | 10.9% |
| vitamin B3 | 0.08 | mg | 0.5% |
| vitamin B6 | 0.032 | mg | 1.9% |
| vitamin B9 | 7 | mcg | 1.8% |
| vitamin B12 | 0.37 | mcg | 15.4% |
| vitamin C | 0.5 | mg | 0.6% |
| vitamin D | 0.1 (4 AI) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.06 | mg | 0.4% |
| vitamin K | 0.2 | mcg | 0.2% |
Mianraí
| Mianra | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 121 | mg | 12.1% |
| iron | 0.05 | mg | 0.3% |
| magnesium | 12 | mg | 3.0% |
| phosphorus | 95 | mg | 13.6% |
| potassium | 155 | mg | 6.0% |
| sodium | 46 | mg | 2.0% |
| zinc | 0.59 | mg | 5.4% |
| copper | 0.009 | mg | 1.0% |
| manganese | 0.004 | mg | 0.2% |
| selenium | 2.2 | mcg | 4.0% |
Aimínaigéid Riachtanacha
| Aimínaigéad | Méid | Aonad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 105 | mg | 15.0% | 178% |
| Isiléicín | 180 | mg | 12.9% | 163% |
| Léicín | 329 | mg | 12.1% | 146% |
| Lísín | 291 | mg | 13.9% | 165% |
| Meitiainín | 112 | mg | 10.7% | 132% |
| Feinilalainín | 355 | mg | 20.3% | 235% |
| Treoinín | 148 | mg | 14.1% | 161% |
| Tríoptafan | 44 | mg | 15.7% | 181% |
| Vailín | 227 | mg | 12.5% | 154% |
Cuir i gcomparáid le táirgí eile
Luachanna in aghaidh 100 g
Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.
Táirgí Comhchosúla
Na cinn is gaire de réir próifíl macrachothaitheach