Anann
Próifíl chothaithe mhaith
Laíon anann amh.
Is toradh trópaiceach é anann a itear úr, grilleáilte, nó curtha le sailéid agus le miasa blasta. Tugann cupán de phíosaí, thart ar 165 g, os cionn 80 kcal agus 16 g siúcra, agus clúdaíonn sé an chuid is mó de luach laethúil vitimín C agus níos mó ná leath de mhangainéas. Tá bromailin in anann úr, einsím a bhriseann próitéin síos, rud a fhágann go bhféadann sé griofadach a chur sa bhéal agus is é is cúis nach socraíonn geilitín le hanann amh.
Baineann na luachanna cothaithe leis an táirge amh
Dáileadh Macrachothaitheach
Buneolas Cothaithe
| Cothaitheach | Luach | DV |
|---|---|---|
| Próitéin | 0.5g | 0.9% |
| Saill | 0.1g | 0.1% |
| Carbaihiodráití | 13.1g | 4.4% |
| Siúcraí Simplí | 4.58g | Meastachán |
| Carbaihiodráití Casta | 7.12g | Meastachán |
| Snáithín | 1.4g | 5.6% |
| Uisce | 86g | 3.4% |
| Calraí | 50 | 2.2% |
Innéacs Gliceimiceach
Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →
Comhdhéanamh Aigéad Sailleach
| Aigéad Sailleach | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.01 | g | 0.1% |
| Monounsaturated | 0.01 | g | 0.0% |
| Polyunsaturated | 0.04 | g | 0.3% |
| Omega-3 | 0.012 | g | Meastachán |
| Omega-6 | 0.028 | g | Meastachán |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Frithocsaídeoirí
Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.
Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.
| Comhdhúil | Méid | Aonad |
|---|---|---|
| Vitimín C | 47.8 | mg |
| Vitimín E | 0.02 | mg |
| Seiléiniam | 0.1 | mcg |
Vitimíní
| Vitimín | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 3 | mcg | 0.3% |
| vitamin B1 | 0.079 | mg | 6.6% |
| vitamin B2 | 0.032 | mg | 2.5% |
| vitamin B3 | 0.5 | mg | 3.1% |
| vitamin B6 | 0.112 | mg | 6.6% |
| vitamin B9 | 18 | mcg | 4.5% |
| vitamin C | 47.8 | mg | 53.1% |
| vitamin E | 0.02 | mg | 0.1% |
| vitamin K | 0.7 | mcg | 0.6% |
Mianraí
| Mianra | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 13 | mg | 1.3% |
| iron | 0.29 | mg | 1.6% |
| magnesium | 12 | mg | 3.0% |
| phosphorus | 8 | mg | 1.1% |
| potassium | 109 | mg | 4.2% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 0.12 | mg | 1.1% |
| copper | 0.11 | mg | 12.2% |
| manganese | 0.927 | mg | 40.3% |
| selenium | 0.1 | mcg | 0.2% |
Aimínaigéid Riachtanacha
| Aimínaigéad | Méid | Aonad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 10 | mg | 1.4% | 94% |
| Isiléicín | 19 | mg | 1.4% | 95% |
| Léicín limiting | 24 | mg | 0.9% | 59% |
| Lísín | 26 | mg | 1.2% | 81% |
| Meitiainín | 26 | mg | 2.5% | 170% |
| Feinilalainín | 40 | mg | 2.3% | 146% |
| Treoinín | 19 | mg | 1.8% | 114% |
| Tríoptafan | 5 | mg | 1.8% | 114% |
| Vailín | 24 | mg | 1.3% | 90% |
Cuir i gcomparáid le táirgí eile
Luachanna in aghaidh 100 g
Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.
Táirgí Comhchosúla
Na cinn is gaire de réir próifíl macrachothaitheach