Valeur nutritionnelle modérée
Curry thaï au bœuf avec des pommes de terre et des cacahuètes dans une sauce épicée au lait de coco.
Le curry massaman est un curry thaïlandais doux à base de paleron de bœuf mijoté longuement dans du lait de coco avec de la pâte de curry massaman, de la cannelle et de la cardamome. Il est ensuite complété par des pommes de terre, de l'oignon, des cacahuètes grillées, du tamarin et du sucre de palme. Une portion de 330 g sans riz contient environ 570 kcal et 30 g de protéines, mais 39 g de lipides (dont 23 g d'acides gras saturés, provenant surtout du lait de coco) et environ 1 170 mg de sodium. Le lait de coco allégé réduit considérablement les acides gras saturés.
| Nutriment | Valeur | DV |
|---|---|---|
| Protéines | 8.9g | 15.9% |
| Lipides | 12g | 17.1% |
| Glucides | 9.1g | 3.0% |
| Sucres simples | 3.18g | Estimation |
| Glucides complexes | 4.21g | Estimation |
| Fibres | 1.7g | 6.8% |
| Eau | 68g | 2.7% |
| Calories | 173 | 7.7% |
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| Acide gras | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 6.98 | g | 34.9% |
| Monounsaturated | 3.6 | g | 14.4% |
| Polyunsaturated | 0.78 | g | 6.0% |
| Omega-3 | 0.234 | g | Estimation |
| Omega-6 | 0.546 | g | Estimation |
| Trans | 0.25 | g | 12.5% |
Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.
Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.
| Composé | Quantité | Unité |
|---|---|---|
| Vitamine C | 2.1 | mg |
| Vitamine E | 0.41 | mg |
| Sélénium | 9.79 | mcg |
| Vitamine | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 7.09 | mcg | 0.8% |
| vitamin B1 | 0.048 | mg | 4.0% |
| vitamin B2 | 0.068 | mg | 5.2% |
| vitamin B3 | 2.17 | mg | 13.6% |
| vitamin B6 | 0.18 | mg | 10.6% |
| vitamin B9 | 11.1 | mcg | 2.8% |
| vitamin B12 | 0.841 | mcg | 35.0% |
| vitamin C | 2.1 | mg | 2.3% |
| vitamin D | 0.032 (1 UI) | mcg | 0.2% |
| vitamin E | 0.415 | mg | 2.8% |
| vitamin K | 2.08 | mcg | 1.7% |
| Minéral | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 23.5 | mg | 2.4% |
| iron | 1.99 | mg | 11.1% |
| magnesium | 36.7 | mg | 9.2% |
| phosphorus | 126 | mg | 18.0% |
| potassium | 341 | mg | 13.1% |
| sodium | 353 | mg | 15.3% |
| zinc | 3.06 | mg | 27.8% |
| copper | 0.135 | mg | 15.0% |
| manganese | 0.381 | mg | 16.6% |
| selenium | 9.79 | mcg | 17.8% |
| Acide aminé | Quantité | Unité | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 268 | mg | 38.3% | 167% |
| Isoleucine | 363 | mg | 25.9% | 121% |
| Leucine | 679 | mg | 24.9% | 111% |
| Lysine | 692 | mg | 33.0% | 144% |
| Méthionine | 327 | mg | 31.1% | 142% |
| Phénylalanine | 654 | mg | 37.4% | 160% |
| Thréonine | 372 | mg | 35.4% | 149% |
| Tryptophane | 99 | mg | 35.4% | 150% |
| Valine | 408 | mg | 22.4% | 102% |
Valeurs pour 100 g
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Les plus proches par profil de macronutriments
Faites chauffer l'huile dans une cocotte à fond épais à feu moyen et faites revenir la pâte de curry pendant 2 à 3 minutes, en remuant, jusqu'à ce qu'elle devienne parfumée.
Ajoutez 150 ml de lait de coco et laissez cuire 3 minutes, jusqu'à ce que l'huile commence à se séparer.
Ajoutez le bœuf et remuez pour bien l'enrober, puis ajoutez le reste du lait de coco, l'eau, la cannelle et la cardamome.
Portez à ébullition, couvrez, baissez le feu et laissez mijoter 90 minutes, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que le bœuf soit presque tendre.
Ajoutez les pommes de terre, l'oignon et les cacahuètes et laissez mijoter à découvert pendant 30 à 35 minutes, jusqu'à ce que les pommes de terre soient tendres et que la sauce ait épaissi.
Assaisonnez avec la sauce poisson, le sucre de palme et le tamarin ; le curry doit être à la fois sucré, salé et légèrement acidulé. Retirez le bâton de cannelle.
Servez avec du riz jasmin cuit à la vapeur.