Curry massaman

Valeur nutritionnelle modérée

Curry thaï au bœuf avec des pommes de terre et des cacahuètes dans une sauce épicée au lait de coco.

Massaman Curry — photo 1

Le curry massaman est un curry thaïlandais doux à base de paleron de bœuf mijoté longuement dans du lait de coco avec de la pâte de curry massaman, de la cannelle et de la cardamome. Il est ensuite complété par des pommes de terre, de l'oignon, des cacahuètes grillées, du tamarin et du sucre de palme. Une portion de 330 g sans riz contient environ 570 kcal et 30 g de protéines, mais 39 g de lipides (dont 23 g d'acides gras saturés, provenant surtout du lait de coco) et environ 1 170 mg de sodium. Le lait de coco allégé réduit considérablement les acides gras saturés.

Pauvre en glucides

Répartition des macronutriments

Protein: 8.9g (29.7%)
Fat: 12g (40.0%)
Carbs: 9.1g (30.3%)
Fibres: 1.7g

Infos nutritionnelles de base

NutrimentValeurDV
Protéines8.9g15.9%
Lipides12g17.1%
Glucides9.1g3.0%
Sucres simples3.18gEstimation
Glucides complexes4.21gEstimation
Fibres1.7g6.8%
Eau68g2.7%
Calories1737.7%

Index glycémique

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

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Composition en acides gras

Acide grasQuantitéUnitéDV
Saturated6.98g34.9%
Monounsaturated3.6g14.4%
Polyunsaturated0.78g6.0%
Omega-30.234gEstimation
Omega-60.546gEstimation
Trans0.25g12.5%

Antioxydants

Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.

Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.

ComposéQuantitéUnité
Vitamine C2.1mg
Vitamine E0.41mg
Sélénium9.79mcg

Vitamines

VitamineQuantitéUnitéDV
vitamin A7.09mcg0.8%
vitamin B10.048mg4.0%
vitamin B20.068mg5.2%
vitamin B32.17mg13.6%
vitamin B60.18mg10.6%
vitamin B911.1mcg2.8%
vitamin B120.841mcg35.0%
vitamin C2.1mg2.3%
vitamin D0.032 (1 UI)mcg0.2%
vitamin E0.415mg2.8%
vitamin K2.08mcg1.7%

Minéraux

MinéralQuantitéUnitéDV
calcium23.5mg2.4%
iron1.99mg11.1%
magnesium36.7mg9.2%
phosphorus126mg18.0%
potassium341mg13.1%
sodium353mg15.3%
zinc3.06mg27.8%
copper0.135mg15.0%
manganese0.381mg16.6%
selenium9.79mcg17.8%

Acides aminés essentiels

Acide aminéQuantitéUnitéDVDIAAS
Histidine 268mg38.3%167%
Isoleucine 363mg25.9%121%
Leucine 679mg24.9%111%
Lysine 692mg33.0%144%
Méthionine 327mg31.1%142%
Phénylalanine 654mg37.4%160%
Thréonine 372mg35.4%149%
Tryptophane 99mg35.4%150%
Valine 408mg22.4%102%

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Valeurs pour 100 g

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Allergènes

PoissonCrustacésArachides

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Plat principal Difficulté: Moyen Portions: 6 Total: 155 min

Ingrédients

  • Paleron de bœuf, coupé en cubes de 4 cm 700 g
  • Lait de coco en conserve 500 ml
  • Pâte de curry massaman 4 c. à soupe (60 g)
  • Pommes de terre, épluchées, coupées en morceaux 3 moyennes (450 g épluchées)
  • Oignon, coupé en quartiers 1 gros (180 g)
  • Cacahuètes grillées, non salées 60 g
  • Sauce poisson (nuoc-mâm) 2 c. à soupe
  • Sucre de palme ou cassonade blonde 2 c. à soupe (25 g)
  • Pâte de tamarin 2 c. à soupe (30 g)
  • Bâton de cannelle et gousses de cardamome verte 1 bâton, 4 gousses
  • Huile végétale 1 c. à soupe
  • Eau 350 ml
Préparation
20 min
Cuisson
135 min

Préparation

  1. 1

    Faites chauffer l'huile dans une cocotte à fond épais à feu moyen et faites revenir la pâte de curry pendant 2 à 3 minutes, en remuant, jusqu'à ce qu'elle devienne parfumée.

  2. 2

    Ajoutez 150 ml de lait de coco et laissez cuire 3 minutes, jusqu'à ce que l'huile commence à se séparer.

  3. 3

    Ajoutez le bœuf et remuez pour bien l'enrober, puis ajoutez le reste du lait de coco, l'eau, la cannelle et la cardamome.

  4. 4

    Portez à ébullition, couvrez, baissez le feu et laissez mijoter 90 minutes, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que le bœuf soit presque tendre.

  5. 5

    Ajoutez les pommes de terre, l'oignon et les cacahuètes et laissez mijoter à découvert pendant 30 à 35 minutes, jusqu'à ce que les pommes de terre soient tendres et que la sauce ait épaissi.

  6. 6

    Assaisonnez avec la sauce poisson, le sucre de palme et le tamarin ; le curry doit être à la fois sucré, salé et légèrement acidulé. Retirez le bâton de cannelle.

  7. 7

    Servez avec du riz jasmin cuit à la vapeur.