Tofu frit

Valeur nutritionnelle modérée

Tofu ferme frit indonésien, avec une sauce à tremper au soja sucré et au piment.

Fried Tofu — photo 1

Le tahu goreng est un tofu ferme indonésien trempé dans une saumure à l'ail, à la coriandre et au curcuma, frit jusqu'à ce qu'il soit croustillant à l'extérieur et moelleux à l'intérieur, et servi avec du kecap manis mélangé à des échalotes et à des piments oiseaux. Quatre morceaux avec la sauce (130 g) apportent environ 200 kcal, 12 g de protéines et 13 g de lipides ; la sauce soja sucrée fournit environ 8 g de sucre et la moitié des 640 mg de sodium.

Pauvre en glucides

Répartition des macronutriments

Protein: 9.3g (32.1%)
Fat: 9.7g (33.4%)
Carbs: 10g (34.5%)
Fibres: 1.2g

Infos nutritionnelles de base

NutrimentValeurDV
Protéines9.3g16.6%
Lipides9.7g13.9%
Glucides10g3.3%
Sucres simples3.5gEstimation
Glucides complexes5.3gEstimation
Fibres1.2g4.8%
Eau68g2.7%
Calories1566.9%

Index glycémique

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
35

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Composition en acides gras

Acide grasQuantitéUnitéDV
Saturated3.56g17.8%
Monounsaturated3.2g12.8%
Polyunsaturated2.12g16.3%
Omega-30.636gEstimation
Omega-61.484gEstimation
Trans0g0.0%

Antioxydants

Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.

Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.

ComposéQuantitéUnité
Vitamine C3.05mg
Vitamine E0.84mg
Sélénium9.82mcg

Vitamines

VitamineQuantitéUnitéDV
vitamin A0.727mcg0.1%
vitamin B10.051mg4.3%
vitamin B20.063mg4.8%
vitamin B30.236mg1.5%
vitamin B60.101mg5.9%
vitamin B915.7mcg3.9%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C3.05mg3.4%
vitamin D0 (0 UI)mcg0.0%
vitamin E0.845mg5.6%
vitamin K2.76mcg2.3%

Minéraux

MinéralQuantitéUnitéDV
calcium204mg20.4%
iron1.88mg10.4%
magnesium42mg10.5%
phosphorus130mg18.6%
potassium205mg7.9%
sodium495mg21.5%
zinc0.891mg8.1%
copper0.222mg24.7%
manganese0.73mg31.7%
selenium9.82mcg17.9%

Acides aminés essentiels

Acide aminéQuantitéUnitéDVDIAAS
Histidine 227mg32.4%130%
Isoleucine 444mg31.7%135%
Leucine 728mg26.7%109%
Lysine 468mg22.3%89%
Méthionine limiting148mg14.1%59%
Phénylalanine 805mg46.0%179%
Thréonine 410mg39.0%150%
Tryptophane 125mg44.6%173%
Valine 458mg25.2%105%

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Valeurs pour 100 g

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Allergènes

GlutenSoja

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En-cas Difficulté: Facile Portions: 4 Total: 40 min

Ingrédients

  • Tofu ferme 500 g
  • Ail 4 gousses (16 g)
  • Coriandre moulue 1 c. à café (2 g)
  • Curcuma moulu 1/2 c. à café (1,5 g)
  • Sel 1 c. à café (6 g)
  • Eau 250 ml
  • Huile végétale, pour la friture 500 ml
  • Kecap manis (sauce soja sucrée) 3 c. à soupe (55 g)
  • Piments oiseaux 4 (8 g)
  • Échalotes 2 (30 g)
Préparation
25 min
Cuisson
15 min

Préparation

  1. 1

    Épongez le tofu et coupez-le en 8 rectangles épais ou en 16 triangles.

  2. 2

    Écrasez l'ail avec la coriandre, le curcuma et le sel pour obtenir une pâte, puis délayez-la dans l'eau dans un plat peu profond.

  3. 3

    Faites tremper le tofu dans l'eau assaisonnée pendant 15 à 20 minutes en le retournant une fois, puis égouttez-le et séchez-le avec du papier absorbant.

  4. 4

    Faites chauffer l'huile dans un wok ou une sauteuse profonde à 180 °C.

  5. 5

    Faites frire le tofu en 2 fois pendant 6 à 8 minutes, en le retournant, jusqu'à ce qu'il soit doré et croustillant à l'extérieur ; égouttez-le sur du papier absorbant.

  6. 6

    Émincez finement les échalotes et les piments et mélangez-les au kecap manis pour préparer la sauce.

  7. 7

    Servez le tofu chaud, avec la sauce à part.