Valeur nutritionnelle modérée
Tofu ferme frit indonésien, avec une sauce à tremper au soja sucré et au piment.
Le tahu goreng est un tofu ferme indonésien trempé dans une saumure à l'ail, à la coriandre et au curcuma, frit jusqu'à ce qu'il soit croustillant à l'extérieur et moelleux à l'intérieur, et servi avec du kecap manis mélangé à des échalotes et à des piments oiseaux. Quatre morceaux avec la sauce (130 g) apportent environ 200 kcal, 12 g de protéines et 13 g de lipides ; la sauce soja sucrée fournit environ 8 g de sucre et la moitié des 640 mg de sodium.
| Nutriment | Valeur | DV |
|---|---|---|
| Protéines | 9.3g | 16.6% |
| Lipides | 9.7g | 13.9% |
| Glucides | 10g | 3.3% |
| Sucres simples | 3.5g | Estimation |
| Glucides complexes | 5.3g | Estimation |
| Fibres | 1.2g | 4.8% |
| Eau | 68g | 2.7% |
| Calories | 156 | 6.9% |
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| Acide gras | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.56 | g | 17.8% |
| Monounsaturated | 3.2 | g | 12.8% |
| Polyunsaturated | 2.12 | g | 16.3% |
| Omega-3 | 0.636 | g | Estimation |
| Omega-6 | 1.484 | g | Estimation |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.
Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.
| Composé | Quantité | Unité |
|---|---|---|
| Vitamine C | 3.05 | mg |
| Vitamine E | 0.84 | mg |
| Sélénium | 9.82 | mcg |
| Vitamine | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 0.727 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.051 | mg | 4.3% |
| vitamin B2 | 0.063 | mg | 4.8% |
| vitamin B3 | 0.236 | mg | 1.5% |
| vitamin B6 | 0.101 | mg | 5.9% |
| vitamin B9 | 15.7 | mcg | 3.9% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 3.05 | mg | 3.4% |
| vitamin D | 0 (0 UI) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.845 | mg | 5.6% |
| vitamin K | 2.76 | mcg | 2.3% |
| Minéral | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 204 | mg | 20.4% |
| iron | 1.88 | mg | 10.4% |
| magnesium | 42 | mg | 10.5% |
| phosphorus | 130 | mg | 18.6% |
| potassium | 205 | mg | 7.9% |
| sodium | 495 | mg | 21.5% |
| zinc | 0.891 | mg | 8.1% |
| copper | 0.222 | mg | 24.7% |
| manganese | 0.73 | mg | 31.7% |
| selenium | 9.82 | mcg | 17.9% |
| Acide aminé | Quantité | Unité | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 227 | mg | 32.4% | 130% |
| Isoleucine | 444 | mg | 31.7% | 135% |
| Leucine | 728 | mg | 26.7% | 109% |
| Lysine | 468 | mg | 22.3% | 89% |
| Méthionine limiting | 148 | mg | 14.1% | 59% |
| Phénylalanine | 805 | mg | 46.0% | 179% |
| Thréonine | 410 | mg | 39.0% | 150% |
| Tryptophane | 125 | mg | 44.6% | 173% |
| Valine | 458 | mg | 25.2% | 105% |
Valeurs pour 100 g
Ajoutez des produits ci-dessus pour voir une comparaison côte à côte.
Les plus proches par profil de macronutriments
Épongez le tofu et coupez-le en 8 rectangles épais ou en 16 triangles.
Écrasez l'ail avec la coriandre, le curcuma et le sel pour obtenir une pâte, puis délayez-la dans l'eau dans un plat peu profond.
Faites tremper le tofu dans l'eau assaisonnée pendant 15 à 20 minutes en le retournant une fois, puis égouttez-le et séchez-le avec du papier absorbant.
Faites chauffer l'huile dans un wok ou une sauteuse profonde à 180 °C.
Faites frire le tofu en 2 fois pendant 6 à 8 minutes, en le retournant, jusqu'à ce qu'il soit doré et croustillant à l'extérieur ; égouttez-le sur du papier absorbant.
Émincez finement les échalotes et les piments et mélangez-les au kecap manis pour préparer la sauce.
Servez le tofu chaud, avec la sauce à part.