Ananas
Hyvä ravintoprofiili
Raa'an ananaksen hedelmäliha.
Ananas on trooppinen hedelmä, jota syödään tuoreena, grillattuna tai lisätään salaatteihin ja suolaisiin ruokiin. Kupillinen paloja, noin 165 g, antaa reilu 80 kcal ja 16 g sokeria, ja se kattaa suurimman osan C-vitamiinin päivittäisestä saantisuosituksesta ja yli puolet mangaanista. Tuore ananas sisältää bromelaiinia, proteiinia hajottavaa entsyymiä, minkä vuoksi se voi kutittaa suuta ja minkä vuoksi raaka ananas estää liivatteen hyytymisen.
Ravintoarvot koskevat raakaa tuotetta
Makroravinteiden jakauma
Perusravintotiedot
| Ravintoaine | Arvo | DV |
|---|---|---|
| Proteiini | 0.5g | 0.9% |
| Rasva | 0.1g | 0.1% |
| Hiilihydraatit | 13.1g | 4.4% |
| Yksinkertaiset sokerit | 4.58g | Arvio |
| Monimutkaiset hiilihydraatit | 7.12g | Arvio |
| Kuitu | 1.4g | 5.6% |
| Vesi | 86g | 3.4% |
| Kalorit | 50 | 2.2% |
Glykemiaindeksi
Katso koko GI-listaus napsauttamalla →
Rasvahappokoostumus
| Rasvahappo | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.01 | g | 0.1% |
| Monounsaturated | 0.01 | g | 0.0% |
| Polyunsaturated | 0.04 | g | 0.3% |
| Omega-3 | 0.012 | g | Arvio |
| Omega-6 | 0.028 | g | Arvio |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidantit
Antioksidantit (esim. C-vitamiini, E-vitamiini, seleeni, polyfenolit, karotenoidit) auttavat suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä ja tukevat terveyttä. Niitä on hedelmissä, vihanneksissa, pähkinöissä ja joissakin eläinperäisissä tuotteissa.
Yhdisteet, joilla on antioksidanttinen vaikutus. C- ja E-vitamiini sekä seleeni sisältyvät, kun niitä on tuotteessa.
| Yhdiste | Määrä | Yksikkö |
|---|---|---|
| C-vitamiini | 47.8 | mg |
| E-vitamiini | 0.02 | mg |
| Seleeni | 0.1 | mcg |
Vitamiinit
| Vitamiini | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 3 | mcg | 0.3% |
| vitamin B1 | 0.079 | mg | 6.6% |
| vitamin B2 | 0.032 | mg | 2.5% |
| vitamin B3 | 0.5 | mg | 3.1% |
| vitamin B6 | 0.112 | mg | 6.6% |
| vitamin B9 | 18 | mcg | 4.5% |
| vitamin C | 47.8 | mg | 53.1% |
| vitamin E | 0.02 | mg | 0.1% |
| vitamin K | 0.7 | mcg | 0.6% |
Kivennäisaineet
| Kivennäisaine | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 13 | mg | 1.3% |
| iron | 0.29 | mg | 1.6% |
| magnesium | 12 | mg | 3.0% |
| phosphorus | 8 | mg | 1.1% |
| potassium | 109 | mg | 4.2% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 0.12 | mg | 1.1% |
| copper | 0.11 | mg | 12.2% |
| manganese | 0.927 | mg | 40.3% |
| selenium | 0.1 | mcg | 0.2% |
Välttämättömät aminohapot
| Aminohappo | Määrä | Yksikkö | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidiini | 10 | mg | 1.4% | 94% |
| Isoleusiini | 19 | mg | 1.4% | 95% |
| Leusiini limiting | 24 | mg | 0.9% | 59% |
| Lysiini | 26 | mg | 1.2% | 81% |
| Metioniini | 26 | mg | 2.5% | 170% |
| Fenyylialaniini | 40 | mg | 2.3% | 146% |
| Treoniini | 19 | mg | 1.8% | 114% |
| Tryptofaani | 5 | mg | 1.8% | 114% |
| Valiini | 24 | mg | 1.3% | 90% |
Vertaa muihin tuotteisiin
Arvot per 100 g
Lisää tuotteita yllä nähdäksesi rinnakkaisvertailun.
Samankaltaiset tuotteet
Lähimmät makroravinneprofiilin mukaan