Omena
Hyvä ravintoprofiili
Raaka omena kuorineen.
Omenoita syödään raakoina välipalana, viipaloituina salaatteihin tai paistettuina. Keskikokoinen, noin 180 gramman omena sisältää noin 95 kcal ja 25 g hiilihydraattia, suurimmaksi osaksi sokeria, sekä 4 g kuitua; pienen C-vitamiinimäärän lisäksi siinä on vain vähän muita vitamiineja tai kivennäisaineita. Kuoriminen poistaa noin puolet kuidusta, joten nämä arvot olettavat kuoren syötävän mukana.
Ravintoarvot koskevat raakaa tuotetta
Makroravinteiden jakauma
Perusravintotiedot
| Ravintoaine | Arvo | DV |
|---|---|---|
| Proteiini | 0.3g | 0.5% |
| Rasva | 0.2g | 0.3% |
| Hiilihydraatit | 13.8g | 4.6% |
| Yksinkertaiset sokerit | 4.83g | Arvio |
| Monimutkaiset hiilihydraatit | 6.57g | Arvio |
| Kuitu | 2.4g | 9.6% |
| Vesi | 86g | 3.4% |
| Kalorit | 52 | 2.3% |
Glykemiaindeksi
Katso koko GI-listaus napsauttamalla →
Rasvahappokoostumus
| Rasvahappo | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.03 | g | 0.1% |
| Monounsaturated | 0.01 | g | 0.0% |
| Polyunsaturated | 0.05 | g | 0.4% |
| Omega-3 | 0.015 | g | Arvio |
| Omega-6 | 0.035 | g | Arvio |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidantit
Antioksidantit (esim. C-vitamiini, E-vitamiini, seleeni, polyfenolit, karotenoidit) auttavat suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä ja tukevat terveyttä. Niitä on hedelmissä, vihanneksissa, pähkinöissä ja joissakin eläinperäisissä tuotteissa.
Yhdisteet, joilla on antioksidanttinen vaikutus. C- ja E-vitamiini sekä seleeni sisältyvät, kun niitä on tuotteessa.
| Yhdiste | Määrä | Yksikkö |
|---|---|---|
| C-vitamiini | 4.6 | mg |
| E-vitamiini | 0.18 | mg |
Vitamiinit
| Vitamiini | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 3 | mcg | 0.3% |
| vitamin B1 | 0.017 | mg | 1.4% |
| vitamin B2 | 0.026 | mg | 2.0% |
| vitamin B3 | 0.09 | mg | 0.6% |
| vitamin B6 | 0.041 | mg | 2.4% |
| vitamin B9 | 3 | mcg | 0.8% |
| vitamin C | 4.6 | mg | 5.1% |
| vitamin E | 0.18 | mg | 1.2% |
| vitamin K | 2.2 | mcg | 1.8% |
Kivennäisaineet
| Kivennäisaine | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 6 | mg | 0.6% |
| iron | 0.12 | mg | 0.7% |
| magnesium | 5 | mg | 1.3% |
| phosphorus | 11 | mg | 1.6% |
| potassium | 107 | mg | 4.1% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 0.04 | mg | 0.4% |
| copper | 0.027 | mg | 3.0% |
| manganese | 0.035 | mg | 1.5% |
Välttämättömät aminohapot
| Aminohappo | Määrä | Yksikkö | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidiini | 5 | mg | 0.7% | 78% |
| Isoleusiini | 6 | mg | 0.4% | 50% |
| Leusiini | 13 | mg | 0.5% | 53% |
| Lysiini | 12 | mg | 0.6% | 63% |
| Metioniini limiting | 2 | mg | 0.2% | 22% |
| Fenyylialaniini | 7 | mg | 0.4% | 43% |
| Treoniini | 6 | mg | 0.6% | 60% |
| Tryptofaani | 1 | mg | 0.4% | 38% |
| Valiini | 12 | mg | 0.7% | 75% |
Vertaa muihin tuotteisiin
Arvot per 100 g
Lisää tuotteita yllä nähdäksesi rinnakkaisvertailun.
Samankaltaiset tuotteet
Lähimmät makroravinneprofiilin mukaan