Ariketen datu-basea

Bereziki bularra, sorbaldak eta trizepsak lantzen dituen ariketa konposatua. Goiko gorputzaren indar-entrenamenduaren oinarria.

Kuadrizepsak, ipurmasailak eta isipuruak lantzen dituen beheko gorputzeko oinarrizko ariketa. Ezinbestekoa beheko gorputzaren indarrerako eta mugikortasunerako.

Bizkarra, ipurmasailak, isipuruak eta corea lantzen dituen gorputz osoko altxaketa konposatua. Indar-eraikitzailerik eraginkorrenetako bat.

Deltoideak eta trizepsak lantzen dituen sorbaldako ariketa konposatua. Sakatze-indarra eta sorbaldaren egonkortasuna lantzen ditu.

Bizkarreko ariketa konposatua, dortsalak eta erronboideak lantzen dituena. Ezinbestekoa bizkarraren lodierarako eta jarrerarako.

Dortsalak eta bizepsak lantzen dituen gorputz-pisuko ariketa. Goiko gorputzaren tiraldi-indarrerako funtsezko mugimendua.

Bularra, sorbaldak eta trizepsak lantzeko gorputz-pisuko ariketa klasikoa. Moldakorra eta maila guztietarako egokitzekoa.

Kuadrizepsak, ipurmasailak eta isipuruak lantzen dituen hanka bakarreko ariketa. Oreka eta hanken indarra hobetzen ditu.

Sabelaldea, gerri-aldea eta egonkortzaileak indartzen dituen core ariketa isometrikoa. Erresistentzia eta egonkortasuna lantzen ditu.

Bihotzaren osasuna, erresistentzia eta kaloria-erretzea hobetzen dituen kardio-ariketa. Kanpoan edo zinta ergometrikoan egin daiteke.

Talka txikiko kardioa, hanken erresistentzia eta forma kardiobaskularra lantzen dituena. Maila guztietarako egokia.

Gorputz osoko talka txikiko kardioa, erresistentzia hobetzen eta gorputz osoko muskuluak lantzen dituena.

Bizkarra, hankak eta corea lantzen dituen gorputz osoko kardioa. Bikaina baldintzatzeko eta indarra lantzeko.

Intentsitate handiko kardioa, koordinazioa, bizkortasuna eta forma kardiobaskularra hobetzen dituena.

Sentadila, flexioa eta jauzia uztartzen dituen gorputz osoko baldintzatze-ariketa. Erresistentzia eta indarra lantzen ditu.

Sabelaldea, sorbaldak eta aldaka-flexoreak lantzen dituen core eta kardio ariketa dinamikoa.

Posturak, arnasketa eta meditazioa uztartzen dituen gorputz-adimen praktika. Malgutasuna, indarra eta erlaxazioa hobetzen ditu.

Corera bideratutako praktika, malgutasuna, jarrera eta muskulu-oreka hobetzen dituena.

Talka txikiko kardio-makina, ibiltzea edo korrika egitea simulatzen duena artikulazioetan tentsio handirik sortu gabe.

Hankak eta ipurmasailak lantzen dituen kardioa, erresistentzia kardiobaskularra hobetuz.

Goiko bularra eta aurreko deltoideak nabarmentzen dituen aldaera. Erabili banku inklinatua (30-45°).

Bularrerako isolamendu-ariketa, pektoralak arku zabal batean luzatu eta uzkurtzen dituena.

Kuadrizepsak, ipurmasailak eta isipuruak lantzen dituen makina-ariketa, bizkarrezurreko karga murriztuz.

Isipuruentzako isolamendu-ariketa. Etzanda, eserita edo zutik egin daiteke.