Valor nutricional excepcional
Torta de soja fermentada, valores para el tempeh crudo tal como se vende.
Pastel indonesio de soja cocida unida por un moho Rhizopus durante la fermentación, que se corta en lonchas y se fríe, se cuece al vapor, se hornea o se desmenuza en salteados y curris. Una porción de 100 g aporta unas 190 kcal y 20 g de proteína, y es rica en manganeso, cobre, fósforo y riboflavina, con cantidades útiles de magnesio, calcio y hierro. A diferencia del tofu, se elabora con granos de soja enteros, por lo que tiene más proteína y fibra por gramo; los valores corresponden al tempeh antes de cocinarlo.
Los valores nutricionales corresponden al producto crudo
| Nutriente | Valor | DV |
|---|---|---|
| Proteína | 20.3g | 36.3% |
| Grasa | 10.8g | 15.4% |
| Carbohidratos | 7.6g | 2.5% |
| Azúcares simples | 2.66g | Estimación |
| Carbohidratos complejos | 0g | Estimación |
| Fibra | 5.5g | 22.0% |
| Agua | 60g | 2.4% |
| Calorías | 192 | 8.5% |
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| Ácido graso | Cantidad | Unidad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.54 | g | 12.7% |
| Monounsaturated | 3.21 | g | 12.8% |
| Polyunsaturated | 4.3 | g | 33.1% |
| Omega-3 | 1.29 | g | Estimación |
| Omega-6 | 3.01 | g | Estimación |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Los antioxidantes (p. ej., vitamina C, vitamina E, selenio, polifenoles, carotenoides) ayudan a proteger las células del estrés oxidativo y favorecen la salud. Se encuentran en frutas, verduras, frutos secos y algunos productos animales.
Compuestos con actividad antioxidante. Se incluyen la vitamina C, la E y el selenio cuando están presentes en el producto.
| Compuesto | Cantidad | Unidad |
|---|---|---|
| Vitamina E | 0.42 | mg |
| Selenio | 8.1 | mcg |
| Vitamina | Cantidad | Unidad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.078 | mg | 6.5% |
| vitamin B2 | 0.358 | mg | 27.5% |
| vitamin B3 | 2.64 | mg | 16.5% |
| vitamin B6 | 0.215 | mg | 12.6% |
| vitamin B9 | 24 | mcg | 6.0% |
| vitamin B12 | 0.08 | mcg | 3.3% |
| vitamin E | 0.42 | mg | 2.8% |
| vitamin K | 23.1 | mcg | 19.3% |
| Mineral | Cantidad | Unidad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 111 | mg | 11.1% |
| iron | 2.7 | mg | 15.0% |
| magnesium | 81 | mg | 20.3% |
| phosphorus | 266 | mg | 38.0% |
| potassium | 412 | mg | 15.8% |
| sodium | 9 | mg | 0.4% |
| zinc | 1.14 | mg | 10.4% |
| copper | 0.56 | mg | 62.2% |
| manganese | 1.3 | mg | 56.5% |
| selenium | 8.1 | mcg | 14.7% |
| Aminoácido | Cantidad | Unidad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 466 | mg | 66.6% | 123% |
| Isoleucina | 880 | mg | 62.9% | 124% |
| Leucina | 1430 | mg | 52.4% | 99% |
| Lisina | 908 | mg | 43.2% | 80% |
| Metionina limiting | 368 | mg | 35.0% | 68% |
| Fenilalanina | 1557 | mg | 89.0% | 161% |
| Treonina | 796 | mg | 75.8% | 135% |
| Triptófano | 194 | mg | 69.3% | 125% |
| Valina | 920 | mg | 50.5% | 97% |
Valores por 100 g
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