Tempeh

Valor nutricional excepcional

Torta de soja fermentada, valores para el tempeh crudo tal como se vende.

Tempeh — foto 1

Pastel indonesio de soja cocida unida por un moho Rhizopus durante la fermentación, que se corta en lonchas y se fríe, se cuece al vapor, se hornea o se desmenuza en salteados y curris. Una porción de 100 g aporta unas 190 kcal y 20 g de proteína, y es rica en manganeso, cobre, fósforo y riboflavina, con cantidades útiles de magnesio, calcio y hierro. A diferencia del tofu, se elabora con granos de soja enteros, por lo que tiene más proteína y fibra por gramo; los valores corresponden al tempeh antes de cocinarlo.

Alto en proteínaBajo en carbohidratos

Los valores nutricionales corresponden al producto crudo

Distribución de macronutrientes

Protein: 20.3g (52.5%)
Fat: 10.8g (27.9%)
Carbs: 7.6g (19.6%)
Fibra: 5.5g

Información nutricional básica

NutrienteValorDV
Proteína20.3g36.3%
Grasa10.8g15.4%
Carbohidratos7.6g2.5%
Azúcares simples2.66gEstimación
Carbohidratos complejos0gEstimación
Fibra5.5g22.0%
Agua60g2.4%
Calorías1928.5%

Índice glucémico

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
16

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Composición de ácidos grasos

Ácido grasoCantidadUnidadDV
Saturated2.54g12.7%
Monounsaturated3.21g12.8%
Polyunsaturated4.3g33.1%
Omega-31.29gEstimación
Omega-63.01gEstimación
Trans0g0.0%

Antioxidantes

Los antioxidantes (p. ej., vitamina C, vitamina E, selenio, polifenoles, carotenoides) ayudan a proteger las células del estrés oxidativo y favorecen la salud. Se encuentran en frutas, verduras, frutos secos y algunos productos animales.

Compuestos con actividad antioxidante. Se incluyen la vitamina C, la E y el selenio cuando están presentes en el producto.

CompuestoCantidadUnidad
Vitamina E0.42mg
Selenio8.1mcg

Vitaminas

VitaminaCantidadUnidadDV
vitamin B10.078mg6.5%
vitamin B20.358mg27.5%
vitamin B32.64mg16.5%
vitamin B60.215mg12.6%
vitamin B924mcg6.0%
vitamin B120.08mcg3.3%
vitamin E0.42mg2.8%
vitamin K23.1mcg19.3%

Minerales

MineralCantidadUnidadDV
calcium111mg11.1%
iron2.7mg15.0%
magnesium81mg20.3%
phosphorus266mg38.0%
potassium412mg15.8%
sodium9mg0.4%
zinc1.14mg10.4%
copper0.56mg62.2%
manganese1.3mg56.5%
selenium8.1mcg14.7%

Aminoácidos esenciales

AminoácidoCantidadUnidadDVDIAAS
Histidina 466mg66.6%123%
Isoleucina 880mg62.9%124%
Leucina 1430mg52.4%99%
Lisina 908mg43.2%80%
Metionina limiting368mg35.0%68%
Fenilalanina 1557mg89.0%161%
Treonina 796mg75.8%135%
Triptófano 194mg69.3%125%
Valina 920mg50.5%97%

Comparar con otros productos

Valores por 100 g

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Alérgenos

Soja

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