Valor nutricional moderado
Tvorog ruso (requesón) con un 9 % de grasa, sin sal, valores tal como se vende.
Tvorog con un 9 % de grasa, una versión más cremosa y suave del queso fresco de cuajada ruso y ucraniano, que se come con nata agria, miel o bayas y se usa en rellenos dulces. Una ración de 150 g tiene unas 235 kcal, 25 g de proteína y 13,5 g de grasa, de los cuales 8,5 g son saturados, y es rica en vitamina B12, selenio, riboflavina y fósforo, con algo de vitamina A y unos 245 mg de calcio. En comparación con el tvorog al 5 %, tiene casi el doble de grasa y unas 35 kcal más por cada 100 g.
| Nutriente | Valor | DV |
|---|---|---|
| Proteína | 16.7g | 29.8% |
| Grasa | 9g | 12.9% |
| Carbohidratos | 2g | 0.7% |
| Azúcares simples | 0.7g | Estimación |
| Carbohidratos complejos | 1.3g | Estimación |
| Fibra | 0g | 0.0% |
| Agua | 71g | 2.9% |
| Calorías | 156 | 6.9% |
| Ácido graso | Cantidad | Unidad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.69 | g | 28.5% |
| Monounsaturated | 2.56 | g | 10.2% |
| Polyunsaturated | 0.28 | g | 2.2% |
| Omega-3 | 0.084 | g | Estimación |
| Omega-6 | 0.196 | g | Estimación |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Los antioxidantes (p. ej., vitamina C, vitamina E, selenio, polifenoles, carotenoides) ayudan a proteger las células del estrés oxidativo y favorecen la salud. Se encuentran en frutas, verduras, frutos secos y algunos productos animales.
Compuestos con actividad antioxidante. Se incluyen la vitamina C, la E y el selenio cuando están presentes en el producto.
| Compuesto | Cantidad | Unidad |
|---|---|---|
| Vitamina E | 0.09 | mg |
| Selenio | 11.3 | mcg |
| Vitamina | Cantidad | Unidad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 99 | mcg | 11.0% |
| vitamin B1 | 0.027 | mg | 2.3% |
| vitamin B2 | 0.215 | mg | 16.5% |
| vitamin B3 | 0.18 | mg | 1.1% |
| vitamin B6 | 0.094 | mg | 5.5% |
| vitamin B9 | 16 | mcg | 4.0% |
| vitamin B12 | 0.85 | mcg | 35.4% |
| vitamin E | 0.09 | mg | 0.6% |
| vitamin K | 0.9 | mcg | 0.8% |
| Mineral | Cantidad | Unidad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 164 | mg | 16.4% |
| iron | 0.19 | mg | 1.1% |
| magnesium | 23 | mg | 5.8% |
| phosphorus | 220 | mg | 31.4% |
| potassium | 112 | mg | 4.3% |
| sodium | 41 | mg | 1.8% |
| zinc | 0.51 | mg | 4.6% |
| copper | 0.038 | mg | 4.2% |
| manganese | 0.003 | mg | 0.1% |
| selenium | 11.3 | mcg | 20.5% |
| Aminoácido | Cantidad | Unidad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 490 | mg | 70.0% | 174% |
| Isoleucina | 888 | mg | 63.4% | 168% |
| Leucina | 1676 | mg | 61.4% | 156% |
| Lisina | 1403 | mg | 66.8% | 166% |
| Metionina | 503 | mg | 47.9% | 124% |
| Fenilalanina | 1774 | mg | 101.4% | 246% |
| Treonina | 751 | mg | 71.5% | 171% |
| Triptófano | 221 | mg | 78.9% | 190% |
| Valina | 1123 | mg | 61.7% | 160% |
Valores por 100 g
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