Μέτρια θρεπτική αξία
Ινδικό κάρι από πουρέ σπανακιού με κυβάκια τυριού πανίρ.
Το παλάκ πανίρ είναι λευκασμένο σπανάκι πολτοποιημένο και μαγειρεμένο με κρεμμύδι, ντομάτα, σκόρδο, τζίντζερ και μπαχαρικά, ολοκληρωμένο με κρέμα γάλακτος και κύβους πανίρ, ένα φρέσκο ινδικό τυρί. Μια μερίδα 250 γρ. έχει περίπου 355 θερμίδες και 18 γρ. πρωτεΐνη και είναι πλούσια σε βιταμίνη Α και ασβέστιο, αλλά το πανίρ, το γκι και η κρέμα προσθέτουν περίπου 16 γρ. κορεσμένα λιπαρά. Το μαγείρεμα με λάδι και η παράλειψη της κρέμας το μειώνουν.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 7g | 12.5% |
| Λιπαρά | 11g | 15.7% |
| Υδατάνθρακες | 5g | 1.7% |
| Απλά σάκχαρα | 1.75g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 1.65g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 1.6g | 6.4% |
| Νερό | 74g | 3.0% |
| Θερμίδες | 142 | 6.3% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 6.8 | g | 34.0% |
| Monounsaturated | 2.96 | g | 11.8% |
| Polyunsaturated | 0.52 | g | 4.0% |
| Omega-3 | 0.156 | g | Εκτίμηση |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.364 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.15 | g | 7.5% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 12 | mg |
| Βιταμίνη E | 1.24 | mg |
| Σελήνιο | 4.34 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 297 | mcg | 33.0% |
| vitamin B1 | 0.047 | mg | 3.9% |
| vitamin B2 | 0.17 | mg | 13.1% |
| vitamin B3 | 0.46 | mg | 2.9% |
| vitamin B6 | 0.126 | mg | 7.4% |
| vitamin B9 | 74.3 | mcg | 18.6% |
| vitamin B12 | 0.177 | mcg | 7.4% |
| vitamin C | 12 | mg | 13.3% |
| vitamin D | 0.227 (9 IU) | mcg | 1.5% |
| vitamin E | 1.24 | mg | 8.3% |
| vitamin K | 224 | mcg | 186.7% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 217 | mg | 21.7% |
| iron | 1.79 | mg | 9.9% |
| magnesium | 51.5 | mg | 12.9% |
| phosphorus | 150 | mg | 21.4% |
| potassium | 385 | mg | 14.8% |
| sodium | 286 | mg | 12.4% |
| zinc | 1.02 | mg | 9.3% |
| copper | 0.098 | mg | 10.9% |
| manganese | 0.547 | mg | 23.8% |
| selenium | 4.34 | mcg | 7.9% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 232 | mg | 33.1% | 184% |
| Ισολευκίνη | 333 | mg | 23.8% | 141% |
| Λευκίνη | 631 | mg | 23.1% | 132% |
| Λυσίνη | 618 | mg | 29.4% | 164% |
| Μεθειονίνη | 225 | mg | 21.4% | 124% |
| Φαινυλαλανίνη | 706 | mg | 40.3% | 219% |
| Θρεονίνη | 270 | mg | 25.7% | 137% |
| Τρυπτοφάνη | 99 | mg | 35.4% | 191% |
| Βαλίνη | 417 | mg | 22.9% | 133% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Ζεματίστε το σπανάκι σε μια μεγάλη κατσαρόλα με βραστό νερό για 2 λεπτά, στη συνέχεια στραγγίστε το και κρυώστε το σε παγωμένο νερό.
Στύψτε το για να φύγει το περιττό νερό και χτυπήστε το σπανάκι στο μπλέντερ μαζί με τις πράσινες πιπεριές τσίλι και 100 ml νερό μέχρι να γίνει λείος πουρές.
Ζεστάνετε το γκι σε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά, προσθέστε τους σπόρους κύμινου και μετά το κρεμμύδι, και μαγειρέψτε για 6-8 λεπτά μέχρι να ροδίσει.
Προσθέστε το σκόρδο και το τζίντζερ και μαγειρέψτε για 1 λεπτό, στη συνέχεια προσθέστε την ντομάτα, τον κουρκουμά, το πιπέρι τσίλι και το αλάτι και μαγειρέψτε για 5 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν.
Προσθέστε τον πουρέ σπανακιού και σιγοβράστε για 5 λεπτά, ανακατεύοντας συχνά.
Προσθέστε το πανίρ και το γκαράμ μασάλα και σιγοβράστε για 3-4 λεπτά μέχρι να ζεσταθεί καλά το πανίρ.
Προσθέστε την κρέμα γάλακτος, αποσύρετε από τη φωτιά και σερβίρετε με ρότι, νααν ή ρύζι.