Παλάκ Πανίρ

Μέτρια θρεπτική αξία

Ινδικό κάρι από πουρέ σπανακιού με κυβάκια τυριού πανίρ.

Palak Paneer — φωτογραφία 1

Το παλάκ πανίρ είναι λευκασμένο σπανάκι πολτοποιημένο και μαγειρεμένο με κρεμμύδι, ντομάτα, σκόρδο, τζίντζερ και μπαχαρικά, ολοκληρωμένο με κρέμα γάλακτος και κύβους πανίρ, ένα φρέσκο ινδικό τυρί. Μια μερίδα 250 γρ. έχει περίπου 355 θερμίδες και 18 γρ. πρωτεΐνη και είναι πλούσια σε βιταμίνη Α και ασβέστιο, αλλά το πανίρ, το γκι και η κρέμα προσθέτουν περίπου 16 γρ. κορεσμένα λιπαρά. Το μαγείρεμα με λάδι και η παράλειψη της κρέμας το μειώνουν.

Χαμηλοί υδατάνθρακεςΚέτο

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 7g (30.4%)
Fat: 11g (47.8%)
Carbs: 5g (21.7%)
Φυτικές ίνες: 1.6g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη7g12.5%
Λιπαρά11g15.7%
Υδατάνθρακες5g1.7%
Απλά σάκχαρα1.75gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες1.65gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες1.6g6.4%
Νερό74g3.0%
Θερμίδες1426.3%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
15

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated6.8g34.0%
Monounsaturated2.96g11.8%
Polyunsaturated0.52g4.0%
Omega-30.156gΕκτίμηση
EPA1mg0.1%
Omega-60.364gΕκτίμηση
Trans0.15g7.5%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C12mg
Βιταμίνη E1.24mg
Σελήνιο4.34mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A297mcg33.0%
vitamin B10.047mg3.9%
vitamin B20.17mg13.1%
vitamin B30.46mg2.9%
vitamin B60.126mg7.4%
vitamin B974.3mcg18.6%
vitamin B120.177mcg7.4%
vitamin C12mg13.3%
vitamin D0.227 (9 IU)mcg1.5%
vitamin E1.24mg8.3%
vitamin K224mcg186.7%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium217mg21.7%
iron1.79mg9.9%
magnesium51.5mg12.9%
phosphorus150mg21.4%
potassium385mg14.8%
sodium286mg12.4%
zinc1.02mg9.3%
copper0.098mg10.9%
manganese0.547mg23.8%
selenium4.34mcg7.9%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 232mg33.1%184%
Ισολευκίνη 333mg23.8%141%
Λευκίνη 631mg23.1%132%
Λυσίνη 618mg29.4%164%
Μεθειονίνη 225mg21.4%124%
Φαινυλαλανίνη 706mg40.3%219%
Θρεονίνη 270mg25.7%137%
Τρυπτοφάνη 99mg35.4%191%
Βαλίνη 417mg22.9%133%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

Γαλακτοκομικά

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 4 Σύνολο: 45 λεπτά

Συστατικά

  • Φρέσκο σπανάκι 500 g
  • Πράσινες πιπεριές τσίλι 2
  • Γκι 2 κ.σ.
  • Σπόροι κύμινου 1 κ.γ.
  • Κρεμμύδι, ψιλοκομμένο 1 μέτριο (120 g)
  • Σκόρδο, κομμένο 4 σκελίδες
  • Φρέσκο τζίντζερ, τριμμένο 10 g
  • Ντομάτα, κομμένη 1 μέτρια (120 g)
  • Κουρκουμάς σε σκόνη 1/4 κ.γ.
  • Πιπέρι τσίλι Κασμίρ 1/2 κ.γ.
  • Αλάτι 1 κ.γ.
  • Πανίρ, κομμένο σε κύβους 2 εκ. 250 g
  • Γκαράμ μασάλα 1/2 κ.γ.
  • Κρέμα γάλακτος 60 ml
Προετοιμασία
15 λεπτά
Μαγείρεμα
30 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Ζεματίστε το σπανάκι σε μια μεγάλη κατσαρόλα με βραστό νερό για 2 λεπτά, στη συνέχεια στραγγίστε το και κρυώστε το σε παγωμένο νερό.

  2. 2

    Στύψτε το για να φύγει το περιττό νερό και χτυπήστε το σπανάκι στο μπλέντερ μαζί με τις πράσινες πιπεριές τσίλι και 100 ml νερό μέχρι να γίνει λείος πουρές.

  3. 3

    Ζεστάνετε το γκι σε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά, προσθέστε τους σπόρους κύμινου και μετά το κρεμμύδι, και μαγειρέψτε για 6-8 λεπτά μέχρι να ροδίσει.

  4. 4

    Προσθέστε το σκόρδο και το τζίντζερ και μαγειρέψτε για 1 λεπτό, στη συνέχεια προσθέστε την ντομάτα, τον κουρκουμά, το πιπέρι τσίλι και το αλάτι και μαγειρέψτε για 5 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν.

  5. 5

    Προσθέστε τον πουρέ σπανακιού και σιγοβράστε για 5 λεπτά, ανακατεύοντας συχνά.

  6. 6

    Προσθέστε το πανίρ και το γκαράμ μασάλα και σιγοβράστε για 3-4 λεπτά μέχρι να ζεσταθεί καλά το πανίρ.

  7. 7

    Προσθέστε την κρέμα γάλακτος, αποσύρετε από τη φωτιά και σερβίρετε με ρότι, νααν ή ρύζι.