Ein isotonisches Sportgetränk enthält pro 100 ml etwa 6 g Kohlenhydrate und etwas Natrium — die Konzentration, die am schnellsten aus dem Magen entleert wird und dabei trotzdem Energie liefert. Diese Kombination hat ihren Platz bei Belastungen über etwa einer Stunde, bei Hitze oder bei mehreren Einheiten am selben Tag. Für eine 40-minütige Trainingseinheit ist es Zuckerwasser: Wasser und eine normale Mahlzeit erfüllen denselben Zweck. Das Natrium ist der eigentliche Sinn und kein Zusatzstoff, den man meiden sollte — es sorgt dafür, dass die Flüssigkeit im Körper bleibt.