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Kurzhanteln

Freihanteln

Kurzhantelständer, typischerweise von 1 bis über 40 kg. Das vielseitigste Werkzeug für Drücken, Rudern, Curls und Heben.

Übungen an diesem Gerät

Kurzhantel-Fly

Pectoralis MajorAnterior Deltoid

Bizepscurl

Biceps BrachiiBrachialisBrachioradialis

Hammercurl

Biceps BrachiiBrachialisBrachioradialis

Seitheben

Lateral DeltoidAnterior Deltoid

Frontheben

Anterior DeltoidPectoralis Major

Goblet Squat

QuadricepsGlutesRectus Abdominis

Ausfallschritt

QuadricepsGlutesHamstringsRectus Abdominis

Schulterheben

TrapeziusLevator Scapulae

Rumänisches Kreuzheben

HamstringsGlutesErector Spinae