Taurin

Begrænset ernæringsmæssig gevinst

Taurinpulver, en aminosulfonsyre, der findes i kød og fisk og i de fleste energidrikke.

Taurin dannes i kroppen og indtages med kød, fisk og skaldyr; en blandet kost leverer et par hundrede milligram om dagen, og veganere får næsten intet fra maden. Det er koncentreret i muskler, hjerte og nethinde, og i studier har 1-3 g om dagen vist små effekter på udholdenhed og restitution, mindre end de påstande, der fremsættes om det. Det er standardingrediens nummer to i energidrikke, hvor koffeinen står for den mærkbare virkning. Det indbygges ikke i protein og tilføjer ingen kalorier i en normal dosis.

Som kosttilskud

Side om kosttilskuddet: dosering, interaktioner, blodprøver →

Typisk dosis

1000–2000 mg

1× om dagen

Tidspunkter

Når som helst

Et almindeligt interval for voksne, ikke en national mærkning — dosis og tidspunkt varierer fra land til land og fra produkt til produkt.

Bruges til

Fysisk præstation
Energi

Hvad du skal vide, mens du tager det

Måltider gør ingen forskel for den, så tidspunktet er et spørgsmål om vane frem for om optagelse. Virkningen på den vaskulære tonus og på den sympatiske nerveaktivitet betyder, at blodtrykket kan glide nedad, hvilket har betydning, hvor målingerne i forvejen ligger lavt, eller hvor der anvendes blodtryksmedicin. Den er samtidig en standardingrediens i energidrikke og pre-workout-blandinger, så den samlede mængde fra alle kilder er let at undervurdere.

Hvornår du bør se en læge

Svimmelhed ved at rejse sig op, besvimelse eller blodtryksmålinger, der falder mere end sædvanligt, er grunde til at søge læge frem for til at ændre noget på egen hånd. Det samme gælder, når den kombineres med medicin, der i forvejen sænker blodtrykket.