Kreatinmonohydrat

God næringsprofil

Kreatinmonohydratpulver, det mest undersøgte træningstilskud; 3-5 g om dagen, ingen kalorier.

Kreatin fylder lageret af kreatinfosfat op, som musklerne trækker på i de første sekunder af en hård anstrengelse, hvilket viser sig som en gentagelse eller to mere pr. sæt og lidt hurtigere fremgang i styrke og fedtfri masse over ugers træning. Det virker ved mætning, ikke ved timing: 3-5 g hver dag fylder lageret på omkring fire uger, og en opladningsuge med 20 g om dagen når blot hurtigere frem. Almindeligt monohydrat er den form, forskningen har brugt; de dyrere varianter har ikke overgået det. Det trækker vand ind i musklerne, så et kilo eller deromkring ekstra på vægten i de første uger er forventeligt og er ikke fedt. Det hæver kreatinin i blodet uden at skade nyrerne, hvilket har betydning, når man læser et laboratoriesvar. For at følge det som en daglig kur med påmindelser skal du bruge medicinkataloget.

Som kosttilskud

Side om kosttilskuddet: dosering, interaktioner, blodprøver →

Typisk dosis

3–5 g

1× om dagen

Tidspunkter

Når som helst

Et almindeligt interval for voksne, ikke en national mærkning — dosis og tidspunkt varierer fra land til land og fra produkt til produkt.

Bruges til

Fysisk præstation
Energi

Hvad du skal vide, mens du tager det

Tidspunkt og mad er fleksible, da det kan tages med eller uden et måltid. Det trækker vand ind i musklen, så tilstrækkelig væskeindtagelse har betydning hele dagen. Det hæver desuden den målte serumkreatinin, simpelthen fordi creatin nedbrydes til den, uden nogen skade på nyrerne, hvilket til gengæld sænker en beregnet eGFR; ved kontrol af nyremarkører bør det oplyses, at det tages, så en harmløs laboratorieforskydning ikke tolkes som nyresygdom.

Hvornår du bør se en læge

En stigende kreatinin ledsaget af reelle symptomer, såsom nedsat urinproduktion, hævelse eller vedvarende kvalme, er ikke det forventede laboratorieartefakt og berettiger lægebesøg. Eksisterende nyresygdom er en grund til at spørge en læge, før behandlingen påbegyndes.