Beta-alanin

Moderat næringsværdi

Beta-alaninpulver, der øger musklernes indhold af carnosin; hjælper ved anstrengelser på et til fire minutter.

Beta-alanin er den begrænsende byggesten i carnosin, den buffer, der bremser syreophobningen i musklerne under hårde anstrengelser. Over fire uger eller mere med 3-6 g om dagen stiger carnosinniveauet nok til at hjælpe ved anstrengelser, der varer omkring et til fire minutter: roning, mellemdistanceløb, sæt med mange gentagelser, intervaltræning. Det gør ikke meget for et tungt sæt med fem gentagelser. Ligesom kreatin virker det ved ophobning, så timingen er uden betydning. Den harmløse prikken i huden efter en større dosis er den kendte bivirkning; at fordele den daglige mængde på mindre doser undgår det. Det er ikke en proteinaminosyre og giver ingen nævneværdig energi i disse doser.

Som kosttilskud

Side om kosttilskuddet: dosering, interaktioner, blodprøver →

Typisk dosis

3.2–6.4 g

2× om dagen

Tidspunkter

Med mad

Et almindeligt interval for voksne, ikke en national mærkning — dosis og tidspunkt varierer fra land til land og fra produkt til produkt.

Bruges til

Fysisk præstation
Energi

Hvad du skal vide, mens du tager det

Det tages sammen med mad, og døgndosis fordeles normalt over dagen frem for at blive indtaget på én gang. Den sædvanlige virkning af en stor enkeltdosis er paræstesi, en prikkende eller stikkende fornemmelse i ansigt, hals og hænder, som begynder kort efter indtagelsen og aftager af sig selv; den er harmløs, og opdeling af dosis eller brug af en depotformulering forebygger den som regel. Intet her virker hurtigt: muskelcarnosin ophobes over uger, så en vurdering af virkningen efter få dage giver ikke noget brugbart svar.

Hvornår du bør se en læge

Prikken, der er smertefuld, ensidig eller vedvarende frem for kortvarig, eller som ledsages af udslæt, hævelse af ansigt eller læber eller vejrtrækningsbesvær, er ikke den forventede reaktion og er grund til at søge læge.