Citrullinmalat

Moderat næringsværdi

L-citrullin bundet til æblesyre, typisk 2:1; et pre-workout-tilskud, der tages i en dosis på 6-8 g før træning.

Citrullin omdannes til arginin i nyrerne og øger nitrogenoxid mere pålideligt end arginin selv, som optages dårligt. Taget som 6-8 g citrullinmalat omkring en time før træning giver det en lille effekt i nogle studier — et par gentagelser mere, lidt mindre ømhed — og ingen i andre. Et 2:1-produkt består af to tredjedele citrullin, så 6 g af det indeholder omkring 4 g citrullin. Vandmelon er den eneste fødevare med en nævneværdig mængde. Det er ikke en proteinaminosyre, og dets energi i denne dosis er ubetydelig, så det tilføjer intet til dagens protein eller kalorier her.

Som kosttilskud

Side om kosttilskuddet: dosering, interaktioner, blodprøver →

Typisk dosis

6–8 g

1× om dagen

Tidspunkter

På tom mave

Et almindeligt interval for voksne, ikke en national mærkning — dosis og tidspunkt varierer fra land til land og fra produkt til produkt.

Bruges til

Fysisk præstation

Hvad du skal vide, mens du tager det

Det tages på tom mave, da mad, og især protein, forsinker optagelsen. Fordi virkningen går gennem nitrogenoxid, kan det sænke blodtrykket, hvilket oftest mærkes som svimmelhed ved at rejse sig, og det lægger sig til virkningen af blodtryksmedicin. Det virker ad samme vej som sildenafil og tadalafil, så kombinationen sænker trykket yderligere, og det bør slet ikke kombineres med glyceryltrinitrat: nitrater sammen med understøttelse af nitrogenoxid kan give et brat og farligt blodtryksfald.

Hvornår du bør se en læge

Besvimelse, brystsmerter, svær hovedpine, der ikke vil lægge sig, eller svimmelhed, der er udtalt nok til at gøre det vanskeligt at stå op, betyder, at læge skal søges, og det gælder især ved behandling med nitrater, blodtryksmedicin eller en PDE5-hæmmer.