Begrænset ernæringsmæssig gevinst
Ukrainsk roulade af gærdej med et sødt fyld af malede valmuefrø.
Makivnyk er en ukrainsk sød roulade af blød gærdej smurt med malede valmuefrø blandet med sukker, honning og smør, rullet sammen og bagt, et bagværk til jul og påske. En skive på 80 g har ca. 285 kcal, 41 g kulhydrat, heraf 15 g sukker, 11 g fedt og 7 g protein samt 3,4 g kostfibre og ca. 205 mg calcium, primært fra valmuefrøene.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 8.3g | 14.8% |
| Fedt | 14g | 20.0% |
| Kulhydrater | 52g | 17.3% |
| Simple sukkerarter | 18.2g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 29.6g | Estimat |
| Fibre | 4.2g | 16.8% |
| Vand | 25g | 1.0% |
| Kalorier | 357 | 15.9% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.82 | g | 24.1% |
| Monounsaturated | 2.98 | g | 11.9% |
| Polyunsaturated | 4.93 | g | 37.9% |
| Omega-3 | 1.479 | g | Estimat |
| DHA | 3 | mg | 0.3% |
| Omega-6 | 3.451 | g | Estimat |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 0.1 | mg |
| Vitamin E | 0.48 | mg |
| Selen | 18 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 56 | mcg | 6.2% |
| vitamin B1 | 0.17 | mg | 14.2% |
| vitamin B2 | 0.101 | mg | 7.8% |
| vitamin B3 | 0.754 | mg | 4.7% |
| vitamin B6 | 0.061 | mg | 3.6% |
| vitamin B9 | 29.3 | mcg | 7.3% |
| vitamin B12 | 0.13 | mcg | 5.4% |
| vitamin C | 0.103 | mg | 0.1% |
| vitamin D | 0.122 (5 IU) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.479 | mg | 3.2% |
| vitamin K | 0.611 | mcg | 0.5% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 256 | mg | 25.6% |
| iron | 2.15 | mg | 11.9% |
| magnesium | 65.8 | mg | 16.4% |
| phosphorus | 212 | mg | 30.3% |
| potassium | 202 | mg | 7.8% |
| sodium | 113 | mg | 4.9% |
| zinc | 1.85 | mg | 16.8% |
| copper | 0.323 | mg | 35.9% |
| manganese | 1.31 | mg | 57.0% |
| selenium | 18 | mcg | 32.7% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 204 | mg | 29.1% | 108% |
| Isoleucin | 348 | mg | 24.9% | 98% |
| Leucin | 619 | mg | 22.7% | 86% |
| Lysin limiting | 358 | mg | 17.0% | 63% |
| Methionin | 344 | mg | 32.8% | 126% |
| Phenylalanin | 703 | mg | 40.2% | 145% |
| Threonin | 284 | mg | 27.0% | 96% |
| Tryptofan | 98 | mg | 35.0% | 125% |
| Valin | 434 | mg | 23.8% | 92% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Opløs gæren og 1 tsk. af sukkeret i den lune mælk, og lad det stå i 10 minutter, til det skummer.
Tilsæt resten af sukkeret, det smeltede smør, ægget og saltet og derefter melet, og ælt i 10 minutter til en blød, glat dej; dæk til, og lad den hæve i 1-1,5 timer, til den er fordoblet.
Hæld imens det kogende vand over birkessen, lad den stå i 30 minutter, lad den dryppe godt af i en fin si, og kværn den to gange i en kødhakker eller en blender.
Bland den kværnede birkes med de 120 g sukker, honningen og det bløde smør.
Del dejen i to, rul hvert stykke ud til et rektangel på 30 x 35 cm, smør fyldet ud, så der er en kant på 2 cm fri, og rul stramt sammen fra den lange side; knib samlingen og enderne sammen.
Læg rullerne med samlingen nedad på en bageplade med bagepapir, lad dem hæve i 30 minutter, pensl dem med det sammenpiskede æg, og prik dem et par steder med et spyd.
Bag ved 180 °C i 35-40 minutter, til de er dybt gyldne, og lad dem køle af, før de skæres i skiver.