Feijoada

Moderat næringsværdi

Brasiliansk gryderet af sorte bønner med røget pølse, svinekød og bacon.

Feijoada — foto 1

Feijoada er Brasiliens mest kendte gryderet: sorte bønner simret i timevis med røget svinepølse, spareribs, bacon, løg, hvidløg og laurbærblade, til retten er tyk og mørk. En skål på 350 g af retten indeholder omkring 530 kcal, 27 g protein og 15 g kostfibre, men også 28 g fedt og næsten 900 mg natrium fra de saltede kødprodukter. Server den med grønkål og appelsinskiver, som i Brasilien, og hold risportionen beskeden.

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 7.6g (27.4%)
Fat: 8.1g (29.2%)
Carbs: 12g (43.3%)
Fibre: 4.2g

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein7.6g13.6%
Fedt8.1g11.6%
Kulhydrater12g4.0%
Simple sukkerarter4.2gEstimat
Komplekse kulhydrater3.6gEstimat
Fibre4.2g16.8%
Vand70g2.8%
Kalorier1526.8%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated2.57g12.8%
Monounsaturated3.04g12.2%
Polyunsaturated1.48g11.4%
Omega-30.444gEstimat
Omega-61.036gEstimat
Trans0.06g3.0%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C0.53mg
Vitamin E0.16mg
Selen5.88mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A0.545mcg0.1%
vitamin B10.183mg15.3%
vitamin B20.076mg5.8%
vitamin B31.18mg7.4%
vitamin B60.124mg7.3%
vitamin B957.7mcg14.4%
vitamin B120.125mcg5.2%
vitamin C0.528mg0.6%
vitamin D0.334 (13 IU)mcg2.2%
vitamin E0.157mg1.0%
vitamin K1.92mcg1.6%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium28.9mg2.9%
iron1.12mg6.2%
magnesium35.6mg8.9%
phosphorus107mg15.3%
potassium372mg14.3%
sodium308mg13.4%
zinc1.13mg10.3%
copper0.188mg20.9%
manganese0.224mg9.7%
selenium5.88mcg10.7%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 261mg37.3%178%
Isoleucin 348mg24.9%127%
Leucin 616mg22.6%110%
Lysin 599mg28.5%136%
Methionin 241mg23.0%114%
Phenylalanin 611mg34.9%163%
Threonin 326mg31.0%142%
Tryptofan 87mg31.1%144%
Valin 393mg21.6%107%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Del dette produkt

Hovedret Sværhedsgrad: Middel Portioner: 8 I alt: 170 min

Ingredienser

  • Tørrede sorte bønner 500 g
  • Røgede svineribs, skåret i stykker 400 g
  • Laurbærblade 3
  • Vand 2,5 l
  • Bacon i tern 150 g
  • Neutral madolie 1 spsk
  • Røget svinepølse (linguiça eller paio), i skiver 300 g
  • Løg, hakkede 2 mellemstore (250 g)
  • Hvidløg, finthakket 6 fed
  • Salt efter smag
  • Sort peber efter smag
Forberedelse
20 min
Tilberedning
150 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Læg bønnerne i blød natten over i rigeligt koldt vand, og si og skyl dem derefter.

  2. 2

    Kom bønner, ribs og laurbærblade i en stor gryde med vandet, bring det i kog, og lad det simre med låg på klem i 60 minutter.

  3. 3

    Steg imens baconen i olien på en stegepande ved middelvarme i 5-6 minutter, til fedtet smelter, tilsæt derefter pølsen, og brun den i 5 minutter.

  4. 4

    Tilsæt løg og hvidløg på stegepanden, og steg dem i 5 minutter, til de er bløde.

  5. 5

    Rør alt fra stegepanden ned i bønnerne, og lad det simre i yderligere 60-90 minutter, mens du rører af og til, til bønnerne er meget bløde, og bouillonen er tyk.

  6. 6

    Mos en øsefuld bønner mod siden af gryden for at jævne retten, og smag derefter til med salt og peber.

  7. 7

    Fjern laurbærbladene, og server med hvide ris, stegt grønkål, farofa og appelsinskiver.