Moderat næringsværdi
Brasiliansk gryderet af sorte bønner med røget pølse, svinekød og bacon.
Feijoada er Brasiliens mest kendte gryderet: sorte bønner simret i timevis med røget svinepølse, spareribs, bacon, løg, hvidløg og laurbærblade, til retten er tyk og mørk. En skål på 350 g af retten indeholder omkring 530 kcal, 27 g protein og 15 g kostfibre, men også 28 g fedt og næsten 900 mg natrium fra de saltede kødprodukter. Server den med grønkål og appelsinskiver, som i Brasilien, og hold risportionen beskeden.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 7.6g | 13.6% |
| Fedt | 8.1g | 11.6% |
| Kulhydrater | 12g | 4.0% |
| Simple sukkerarter | 4.2g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 3.6g | Estimat |
| Fibre | 4.2g | 16.8% |
| Vand | 70g | 2.8% |
| Kalorier | 152 | 6.8% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.57 | g | 12.8% |
| Monounsaturated | 3.04 | g | 12.2% |
| Polyunsaturated | 1.48 | g | 11.4% |
| Omega-3 | 0.444 | g | Estimat |
| Omega-6 | 1.036 | g | Estimat |
| Trans | 0.06 | g | 3.0% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 0.53 | mg |
| Vitamin E | 0.16 | mg |
| Selen | 5.88 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 0.545 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.183 | mg | 15.3% |
| vitamin B2 | 0.076 | mg | 5.8% |
| vitamin B3 | 1.18 | mg | 7.4% |
| vitamin B6 | 0.124 | mg | 7.3% |
| vitamin B9 | 57.7 | mcg | 14.4% |
| vitamin B12 | 0.125 | mcg | 5.2% |
| vitamin C | 0.528 | mg | 0.6% |
| vitamin D | 0.334 (13 IU) | mcg | 2.2% |
| vitamin E | 0.157 | mg | 1.0% |
| vitamin K | 1.92 | mcg | 1.6% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 28.9 | mg | 2.9% |
| iron | 1.12 | mg | 6.2% |
| magnesium | 35.6 | mg | 8.9% |
| phosphorus | 107 | mg | 15.3% |
| potassium | 372 | mg | 14.3% |
| sodium | 308 | mg | 13.4% |
| zinc | 1.13 | mg | 10.3% |
| copper | 0.188 | mg | 20.9% |
| manganese | 0.224 | mg | 9.7% |
| selenium | 5.88 | mcg | 10.7% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 261 | mg | 37.3% | 178% |
| Isoleucin | 348 | mg | 24.9% | 127% |
| Leucin | 616 | mg | 22.6% | 110% |
| Lysin | 599 | mg | 28.5% | 136% |
| Methionin | 241 | mg | 23.0% | 114% |
| Phenylalanin | 611 | mg | 34.9% | 163% |
| Threonin | 326 | mg | 31.0% | 142% |
| Tryptofan | 87 | mg | 31.1% | 144% |
| Valin | 393 | mg | 21.6% | 107% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Læg bønnerne i blød natten over i rigeligt koldt vand, og si og skyl dem derefter.
Kom bønner, ribs og laurbærblade i en stor gryde med vandet, bring det i kog, og lad det simre med låg på klem i 60 minutter.
Steg imens baconen i olien på en stegepande ved middelvarme i 5-6 minutter, til fedtet smelter, tilsæt derefter pølsen, og brun den i 5 minutter.
Tilsæt løg og hvidløg på stegepanden, og steg dem i 5 minutter, til de er bløde.
Rør alt fra stegepanden ned i bønnerne, og lad det simre i yderligere 60-90 minutter, mens du rører af og til, til bønnerne er meget bløde, og bouillonen er tyk.
Mos en øsefuld bønner mod siden af gryden for at jævne retten, og smag derefter til med salt og peber.
Fjern laurbærbladene, og server med hvide ris, stegt grønkål, farofa og appelsinskiver.