Bon perfil nutricional
Ordi perlat, valors per al gra sec, sense cuinar.
L'ordi perlat és gra d'ordi polit, que es cou com a guarnició, en sopes com el brou escocès i el rassólnik rus, o com a farinetes de perlovka. Una ració de 60 g en sec aporta unes 210 kcal, 6 g de proteïna i 9 g de fibra, i és rica en seleni i manganès, amb quantitats útils de coure i niacina. Registra el pes en sec: l'ordi perlat s'infla fins a unes 2,9 vegades el seu pes quan es cou, de manera que 60 g en sec en fan uns 175 g de cuit.
Els valors nutricionals corresponen al producte cru
| Nutrient | Valor | DV |
|---|---|---|
| Proteïnes | 9.9g | 17.7% |
| Greixos | 1.2g | 1.7% |
| Carbohidrats | 77.7g | 25.9% |
| Sucres simples | 27.2g | Estimació |
| Carbohidrats complexos | 34.91g | Estimació |
| Fibra | 15.6g | 62.4% |
| Aigua | 10g | 0.4% |
| Calories | 352 | 15.6% |
Fes clic per veure el rànquing complet d'IG →
| Àcid gras | Quantitat | Unitat | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.24 | g | 1.2% |
| Monounsaturated | 0.15 | g | 0.6% |
| Polyunsaturated | 0.56 | g | 4.3% |
| Omega-3 | 0.168 | g | Estimació |
| Omega-6 | 0.392 | g | Estimació |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Els antioxidants (p. ex. vitamina C, vitamina E, seleni, polifenols, carotenoides) ajuden a protegir les cèl·lules de l'estrès oxidatiu i afavoreixen la salut. Es troben en fruites, verdures, fruits secs i alguns productes d'origen animal.
Compostos amb activitat antioxidant. La vitamina C, la E i el seleni s'inclouen quan són presents al producte.
| Compost | Quantitat | Unitat |
|---|---|---|
| Vitamina E | 0.02 | mg |
| Seleni | 37.7 | mcg |
| Vitamina | Quantitat | Unitat | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.191 | mg | 15.9% |
| vitamin B2 | 0.114 | mg | 8.8% |
| vitamin B3 | 4.6 | mg | 28.7% |
| vitamin B6 | 0.26 | mg | 15.3% |
| vitamin B9 | 23 | mcg | 5.8% |
| vitamin E | 0.02 | mg | 0.1% |
| vitamin K | 2.2 | mcg | 1.8% |
| Mineral | Quantitat | Unitat | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 29 | mg | 2.9% |
| iron | 2.5 | mg | 13.9% |
| magnesium | 79 | mg | 19.8% |
| phosphorus | 221 | mg | 31.6% |
| potassium | 280 | mg | 10.8% |
| sodium | 9 | mg | 0.4% |
| zinc | 2.13 | mg | 19.4% |
| copper | 0.42 | mg | 46.7% |
| manganese | 1.322 | mg | 57.5% |
| selenium | 37.7 | mcg | 68.5% |
| Aminoàcid | Quantitat | Unitat | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 223 | mg | 31.9% | 82% |
| Isoleucina | 362 | mg | 25.9% | 71% |
| Leucina | 673 | mg | 24.7% | 65% |
| Lisina limiting | 369 | mg | 17.6% | 45% |
| Metionina | 409 | mg | 39.0% | 104% |
| Fenilalanina | 840 | mg | 48.0% | 120% |
| Treonina | 337 | mg | 32.1% | 79% |
| Triptòfan | 165 | mg | 58.9% | 146% |
| Valina | 486 | mg | 26.7% | 71% |
Valors per 100 g
Afegeix productes a dalt per veure una comparació costat a costat.
Els més propers per perfil de macronutrients