Mudžadara

Dobar nutritivni profil

Levantinska leća s rižom i kuminom, prelivena prženim lukom.

Mujaddara — fotografija 1

Mudžadara je levantsko jelo od smeđeg sočiva i riže kuhanih zajedno s kuminom, prekriveno lukom polako prženim na maslinovom ulju do tamnosmeđe boje. Tanjir od 300 g ima oko 505 kcal, 16 g proteina, 8 g vlakana i 19 g masti, uglavnom mononezasićenih, uz oko 970 mg natrija. Jogurt ili salata od paradajza i krastavca kao prilog zaokružuju ga kao glavno jelo bez mesa.

Raspodjela makronutrijenata

Protein: 5.4g (15.5%)
Fat: 6.5g (18.6%)
Carbs: 23g (65.9%)
Vlakna: 2.7g

Osnovne nutritivne informacije

NutrijentVrijednostDV
Proteini5.4g9.6%
Masti6.5g9.3%
Ugljikohidrati23g7.7%
Prosti šećeri8.05gProcjena
Složeni ugljikohidrati12.25gProcjena
Vlakna2.7g10.8%
Voda64g2.6%
Kalorije1687.5%

Glikemijski indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
48

Kliknite da vidite kompletnu GI listu →

Sastav masnih kiselina

Masna kiselinaKoličinaJedinicaDV
Saturated0.91g4.5%
Monounsaturated4.55g18.2%
Polyunsaturated0.77g5.9%
Omega-30.231gProcjena
Omega-60.539gProcjena
Trans0g0.0%

Antioksidansi

Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu zaštititi ćelije od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim životinjskim proizvodima.

Jedinjenja s antioksidativnim djelovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.

JedinjenjeKoličinaJedinica
Vitamin C2.28mg
Vitamin E0.89mg
Selen1.77mcg

Vitamini

VitaminKoličinaJedinicaDV
vitamin A0.451mcg0.1%
vitamin B10.132mg11.0%
vitamin B20.045mg3.5%
vitamin B30.565mg3.5%
vitamin B60.119mg7.0%
vitamin B962.8mcg15.7%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C2.28mg2.5%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.889mg5.9%
vitamin K4.34mcg3.6%

Minerali

MineralKoličinaJedinicaDV
calcium23.3mg2.3%
iron1.49mg8.3%
magnesium16.4mg4.1%
phosphorus72.6mg10.4%
potassium192mg7.4%
sodium322mg14.0%
zinc0.756mg6.9%
copper0.176mg19.6%
manganese0.418mg18.2%
selenium1.77mcg3.2%

Esencijalne aminokiseline

AminokiselinaKoličinaJedinicaDVDIAAS
Histidin 142mg20.3%117%
Izoleucin 220mg15.7%96%
Leucin 377mg13.8%81%
Lizin 337mg16.0%92%
Metionin limiting126mg12.0%72%
Fenilalanin 401mg22.9%129%
Treonin 186mg17.7%98%
Triptofan 52mg18.6%104%
Valin 263mg14.5%86%

Uporedi s drugim proizvodima

Vrijednosti na 100 g

Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedan pored drugog.

Podijeli ovaj proizvod

Glavno jelo Težina: Lako Porcije: 5 Ukupno: 75 min

Sastojci

  • Smeđe ili zeleno sočivo 250 g
  • Dugozrna bijela riža 150 g
  • Crveni luk, tanko narezan 4 srednje glavice (600 g)
  • Maslinovo ulje 100 ml
  • Mljeveni kumin 2 kašičice (4 g)
  • So 2 kašičice (12 g)
  • Crni biber, mljeveni 0,5 kašičice
  • Voda 1 l
Priprema
15 min
Kuhanje
60 min

Uputstvo

  1. 1

    Isperite sočivo, prelijte ga sa 750 ml vode, pustite da provri i kuhajte nepoklopljeno na laganoj vatri 15-20 minuta dok tek ne omekša, ali i dalje zadrži oblik; ne ocjeđujte.

  2. 2

    U međuvremenu zagrijte maslinovo ulje u širokoj tavi i pržite luk na srednje jakoj vatri 25-30 minuta, često miješajući, dok ne postane tamnozlatno smeđ.

  3. 3

    Isperite rižu i umiješajte je u sočivo zajedno s preostalih 250 ml vode, kuminom, solju, biberom i otprilike trećinom prženog luka s malo njegovog ulja.

  4. 4

    Ponovo pustite da provri, poklopite i kuhajte na laganoj vatri 18-20 minuta dok riža ne omekša i ne upije tečnost.

  5. 5

    Sklonite posudu s vatre i ostavite je poklopljenu da odstoji 10 minuta, a zatim rastresite viljuškom.

  6. 6

    Kašikom prebacite na pladanj, pospite preostalim hrskavim lukom i prelijte ostatkom ulja od luka.

  7. 7

    Poslužite toplo ili na sobnoj temperaturi s običnim jogurtom ili salatom od paradajza i krastavaca.