সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা
সাধারণ লবণযুক্ত আলুর চিপস (ক্রিস্পস), মান বিক্রির অবস্থায়।
পাতলা করে কাটা আলুর টুকরো উদ্ভিজ্জ তেলে ভেজে লবণ মাখানো হয় এবং স্ন্যাক হিসেবে প্যাকেটে বিক্রি হয় (যুক্তরাজ্যে একে ক্রিস্পস বলা হয়)। ৩০ গ্রামের একটি সার্ভিংয়ে প্রায় ১৬০ কিলোক্যালরি এবং ১০ গ্রাম চর্বি থাকে, সঙ্গে প্রায় ১৬০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম। এতে আলু ও তেল থেকে আসা কিছু পটাসিয়াম, ভিটামিন ই এবং ভিটামিন সি-ও থাকে। চিপস শক্তিঘন এবং সহজেই বেশি খাওয়া হয়ে যায়: ১৫০ গ্রামের একটি বড় প্যাকেটে প্রায় ৮০০ কিলোক্যালরি থাকে।
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 6.4g | 11.4% |
| চর্বি | 34g | 48.6% |
| শর্করা | 53.8g | 17.9% |
| সরল শর্করা | 18.83g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 31.87g | আনুমানিক |
| আঁশ | 3.1g | 12.4% |
| পানি | 2g | 0.1% |
| ক্যালোরি | 532 | 23.6% |
সম্পূর্ণ জিআই র্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.4 | g | 17.0% |
| Monounsaturated | 18.96 | g | 75.8% |
| Polyunsaturated | 8.28 | g | 63.7% |
| Omega-3 | 2.484 | g | আনুমানিক |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 5.796 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0.08 | g | 4.0% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 21.6 | mg |
| ভিটামিন E | 10.45 | mg |
| সেলেনিয়াম | 2.5 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.213 | mg | 17.8% |
| vitamin B2 | 0.088 | mg | 6.8% |
| vitamin B3 | 4.76 | mg | 29.8% |
| vitamin B6 | 0.531 | mg | 31.2% |
| vitamin B9 | 29 | mcg | 7.2% |
| vitamin C | 21.6 | mg | 24.0% |
| vitamin E | 10.45 | mg | 69.7% |
| vitamin K | 22.1 | mcg | 18.4% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 21 | mg | 2.1% |
| iron | 1.28 | mg | 7.1% |
| magnesium | 63 | mg | 15.8% |
| phosphorus | 153 | mg | 21.9% |
| potassium | 1196 | mg | 46.0% |
| sodium | 527 | mg | 22.9% |
| zinc | 1.09 | mg | 9.9% |
| copper | 0.234 | mg | 26.0% |
| manganese | 0.43 | mg | 18.7% |
| selenium | 2.5 | mcg | 4.5% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 153 | mg | 21.9% | 105% |
| আইসোলিউসিন | 283 | mg | 20.2% | 103% |
| লিউসিন limiting | 419 | mg | 15.3% | 75% |
| লাইসিন | 424 | mg | 20.2% | 97% |
| মেথিওনিন | 199 | mg | 19.0% | 95% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 569 | mg | 32.5% | 152% |
| থ্রিওনিন | 253 | mg | 24.1% | 111% |
| ট্রিপটোফ্যান | 108 | mg | 38.6% | 179% |
| ভ্যালিন | 392 | mg | 21.5% | 107% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি