মাঝারি পুষ্টিগুণ
স্প্যাগেটির মতো গমের পাস্তা, লবণ ছাড়া রান্না করা আনরিচড পাস্তার মান।
শুকনো পাস্তা তৈরি হয় গম, সাধারণত ডুরাম সুজি, ও পানি দিয়ে, এবং খাওয়ার আগে সেদ্ধ করা হয়। ১৮০ গ্রাম রান্না করা অংশে থাকে প্রায় ২৮৫ ক্যালরি, বেশিরভাগই স্টার্চ থেকে, আর ১০ গ্রাম প্রোটিন, সঙ্গে দৈনিক প্রয়োজনীয় সেলেনিয়ামের একটি বড় অংশ, যার পরিমাণ গম যে মাটিতে জন্মেছে তার ওপর নির্ভর করে ভিন্ন হয়। যুক্তরাষ্ট্রের বেশিরভাগ পাস্তায় আয়রন ও বি ভিটামিন যোগ করা থাকে; এই হিসেব যোগবিহীন পাস্তার জন্য। প্রায় ৭৫ গ্রাম শুকনো পাস্তা রান্না করলে ১৮০ গ্রাম হয়।
পুষ্টিমান রান্না করা পণ্যের জন্য
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 5.8g | 10.4% |
| চর্বি | 0.9g | 1.3% |
| শর্করা | 30.9g | 10.3% |
| সরল শর্করা | 10.81g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 18.29g | আনুমানিক |
| আঁশ | 1.8g | 7.2% |
| পানি | 62g | 2.5% |
| ক্যালোরি | 158 | 7.0% |
সম্পূর্ণ জিআই র্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.18 | g | 0.9% |
| Monounsaturated | 0.13 | g | 0.5% |
| Polyunsaturated | 0.33 | g | 2.5% |
| Omega-3 | 0.099 | g | আনুমানিক |
| Omega-6 | 0.231 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন E | 0.06 | mg |
| সেলেনিয়াম | 26.4 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.02 | mg | 1.7% |
| vitamin B2 | 0.02 | mg | 1.5% |
| vitamin B3 | 0.4 | mg | 2.5% |
| vitamin B6 | 0.049 | mg | 2.9% |
| vitamin B9 | 7 | mcg | 1.8% |
| vitamin E | 0.06 | mg | 0.4% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 7 | mg | 0.7% |
| iron | 0.5 | mg | 2.8% |
| magnesium | 18 | mg | 4.5% |
| phosphorus | 58 | mg | 8.3% |
| potassium | 44 | mg | 1.7% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 0.51 | mg | 4.6% |
| copper | 0.1 | mg | 11.1% |
| manganese | 0.322 | mg | 14.0% |
| selenium | 26.4 | mcg | 48.0% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 132 | mg | 18.9% | 83% |
| আইসোলিউসিন | 228 | mg | 16.3% | 76% |
| লিউসিন | 440 | mg | 16.1% | 72% |
| লাইসিন limiting | 133 | mg | 6.3% | 28% |
| মেথিওনিন | 178 | mg | 17.0% | 77% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 405 | mg | 23.1% | 99% |
| থ্রিওনিন | 206 | mg | 19.6% | 82% |
| ট্রিপটোফ্যান | 83 | mg | 29.6% | 126% |
| ভ্যালিন | 262 | mg | 14.4% | 66% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি