সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা
শুকনো, ম্যারিনেট করা আস্ত পেশির গরুর মাংসের ফালি, পুষ্টিমান বিক্রীত অবস্থার জন্য।
লবণ, চিনি ও মশলায়, প্রায়ই সয়া সসসহ, ম্যারিনেট করা চর্বিহীন গরুর মাংসের ফালি, যা পরে শুকিয়ে দীর্ঘদিন সংরক্ষণযোগ্য স্ন্যাক হিসেবে খাওয়া হয়। ৩০ গ্রাম অংশে প্রায় ৮০ কিলোক্যালরি, ১১ গ্রাম প্রোটিন ও ১ গ্রামের সামান্য বেশি চর্বি থাকে, এবং এতে জিংক প্রচুর, তবে এতে প্রায় ৬ গ্রাম চিনি ও ৫৪৫ মিলিগ্রাম সোডিয়ামও থাকে, যা দৈনিক সীমার প্রায় এক-চতুর্থাংশ। মানগুলো গোটা মাংসখণ্ড থেকে তৈরি প্রচলিত ব্র্যান্ডগুলোর গড়; কুচি করে চেপে আকার দেওয়া জার্কিতে কয়েক গুণ বেশি চর্বি থাকে।
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 35.9g | 64.1% |
| চর্বি | 4.4g | 6.3% |
| শর্করা | 22.7g | 7.6% |
| সরল শর্করা | 7.94g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 14.75g | আনুমানিক |
| আঁশ | 0g | 0.0% |
| পানি | 30g | 1.2% |
| ক্যালোরি | 275 | 12.2% |
সম্পূর্ণ জিআই র্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.86 | g | 9.3% |
| Monounsaturated | 1.94 | g | 7.8% |
| Polyunsaturated | 0.17 | g | 1.3% |
| Omega-3 | 0.051 | g | আনুমানিক |
| Omega-6 | 0.119 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন E | 0.49 | mg |
| সেলেনিয়াম | 11.6 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.167 | mg | 13.9% |
| vitamin B2 | 0.154 | mg | 11.8% |
| vitamin B3 | 1.87 | mg | 11.7% |
| vitamin B6 | 0.194 | mg | 11.4% |
| vitamin B9 | 12 | mcg | 3.0% |
| vitamin B12 | 1.07 | mcg | 44.6% |
| vitamin D | 0.3 (12 IU) | mcg | 2.0% |
| vitamin E | 0.49 | mg | 3.3% |
| vitamin K | 2.3 | mcg | 1.9% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 20 | mg | 2.0% |
| iron | 3.8 | mg | 21.1% |
| magnesium | 55 | mg | 13.8% |
| phosphorus | 440 | mg | 62.9% |
| potassium | 646 | mg | 24.8% |
| sodium | 1818 | mg | 79.0% |
| zinc | 8.77 | mg | 79.7% |
| copper | 0.245 | mg | 27.2% |
| manganese | 0.111 | mg | 4.8% |
| selenium | 11.6 | mcg | 21.1% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 1059 | mg | 151.3% | 170% |
| আইসোলিউসিন | 1510 | mg | 107.9% | 129% |
| লিউসিন | 2640 | mg | 96.7% | 111% |
| লাইসিন | 2804 | mg | 133.5% | 150% |
| মেথিওনিন | 1293 | mg | 123.1% | 144% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 2368 | mg | 135.3% | 148% |
| থ্রিওনিন | 1325 | mg | 126.2% | 136% |
| ট্রিপটোফ্যান limiting | 218 | mg | 77.9% | 85% |
| ভ্যালিন | 1646 | mg | 90.4% | 105% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি