База данни с упражнения

Многоставно упражнение, което основно натоварва гърдите, раменете и трицепса. Крайъгълен камък на силовата тренировка за горна част.

Основно упражнение за долната част на тялото, което натоварва квадрицепсите, седалището и задните бедра. Основно за сила и подвижност на долната част.

Многоставна тяга за цялото тяло, която работи гърба, седалището, задните бедра и корема. Едно от най-ефективните силови упражнения.

Многоставно упражнение за раменете, което натоварва делтоидите и трицепса. Изгражда пресова сила и стабилност на раменете.

Многоставно упражнение за гърба, което натоварва латовете и ромбоидните мускули. Основно за дебелина на гърба и стойка.

Упражнение със собствено тегло, което натоварва латовете и бицепса. Ключово движение за дърпаща сила на горната част.

Класическо упражнение със собствено тегло за гърди, рамене и трицепс. Универсално и адаптивно за всички нива.

Едностранно упражнение за крака, което натоварва квадрицепсите, седалището и задните бедра. Подобрява баланса и силата на краката.

Изометрично упражнение за корема, което укрепва коремните мускули, долната част на гърба и стабилизаторите. Изгражда издръжливост и стабилност.

Сърдечно-съдово упражнение, което подобрява здравето на сърцето, издръжливостта и изгарянето на калории. Може да се изпълнява навън или на пътека.

Нискоударно кардио, което изгражда издръжливост на краката и сърдечно-съдова форма. Подходящо за всички нива.

Нискоударно кардио за цялото тяло, което подобрява издръжливостта и работи мускулите в цялото тяло.

Кардио за цялото тяло, което натоварва гърба, краката и корема. Отлично за кондиция и мощ.

Високоинтензивно кардио, което подобрява координацията, ловкостта и сърдечно-съдовата форма.

Кондиционно упражнение за цялото тяло, съчетаващо клек, лицева опора и скок. Изгражда издръжливост и мощ.

Динамично упражнение за корем и кардио, което натоварва корема, раменете и флексорите на бедрото.

Практика за тяло и ум, съчетаваща пози, дишане и медитация. Подобрява гъвкавостта, силата и релаксацията.

Практика с акцент върху корема, която подобрява гъвкавостта, стойката и мускулния баланс.

Нискоударна кардио машина, която симулира ходене или бягане без силно натоварване на ставите.

Кардио, което натоварва краката и седалището, докато подобрява сърдечно-съдовата издръжливост.

Вариант, който акцентира върху горните гърди и предните делтоиди. Използвайте наклонена пейка (30–45°).

Изолиращо упражнение за гърдите, което разтяга и свива гръдните мускули през широка амплитуда.

Упражнение на машина, което натоварва квадрицепсите, седалището и задните бедра при намалено натоварване на гръбнака.

Изолиращо упражнение за задните бедра. Може да се изпълнява легнало, седнало или право.