Чарэшня
Добры харчовы профіль
Свежая чарэшня без костачак і плоданожак, значэнні для сырых пладоў.
Чарэшню ядуць свежай як закуску або дэсертную садавіну ў яе кароткі летні сезон. Кубак чарэшні, каля 140 г без костачак, мае каля 90 ккал і 22 г вугляводаў, з іх 18 г цукроў, а таксама 3 г клятчаткі, каля 310 мг калію і крыху вітаміну C. Значэнні пададзены для ягад без костачак; цэлыя ягады з костачкамі і сцяблінкамі важаць прыкладна на 10% больш, таму важце іх без костачак або адымайце дзясятую частку.
Харчовая каштоўнасць пазначана для сырога прадукту
Размеркаванне макранутрыентаў
Асноўныя звесткі пра харчаванне
| Нутрыент | Значэнне | DV |
|---|---|---|
| Бялкі | 1.1g | 2.0% |
| Тлушчы | 0.2g | 0.3% |
| Вугляводы | 16g | 5.3% |
| Простыя цукры | 5.6g | Ацэнка |
| Складаныя вугляводы | 8.3g | Ацэнка |
| Клятчатка | 2.1g | 8.4% |
| Вада | 82g | 3.3% |
| Калорыі | 63 | 2.8% |
Глікемічны індэкс
Націсніце, каб убачыць поўны рэйтынг ГІ →
Склад тлустых кіслот
| Тлустая кіслата | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.04 | g | 0.2% |
| Monounsaturated | 0.05 | g | 0.2% |
| Polyunsaturated | 0.05 | g | 0.4% |
| Omega-3 | 0.015 | g | Ацэнка |
| Omega-6 | 0.035 | g | Ацэнка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антыаксіданты
Антыаксіданты (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфенолы, каратыноіды) дапамагаюць абараняць клеткі ад аксідатыўнага стрэсу і падтрымліваць здароўе. Яны ёсць у фруктах, гародніне, арэхах і некаторых прадуктах жывёльнага паходжання.
Злучэнні з антыаксідантнай актыўнасцю. Вітаміны C, E і селен уключаны, калі прысутнічаюць у прадукце.
| Злучэнне | Колькасць | Адзінка |
|---|---|---|
| Вітамін C | 7 | mg |
| Вітамін E | 0.07 | mg |
Вітаміны
| Вітамін | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 3 | mcg | 0.3% |
| vitamin B1 | 0.027 | mg | 2.3% |
| vitamin B2 | 0.033 | mg | 2.5% |
| vitamin B3 | 0.15 | mg | 0.9% |
| vitamin B6 | 0.049 | mg | 2.9% |
| vitamin B9 | 4 | mcg | 1.0% |
| vitamin C | 7 | mg | 7.8% |
| vitamin E | 0.07 | mg | 0.5% |
| vitamin K | 2.1 | mcg | 1.8% |
Мінералы
| Мінерал | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 13 | mg | 1.3% |
| iron | 0.36 | mg | 2.0% |
| magnesium | 11 | mg | 2.8% |
| phosphorus | 21 | mg | 3.0% |
| potassium | 222 | mg | 8.5% |
| zinc | 0.07 | mg | 0.6% |
| copper | 0.06 | mg | 6.7% |
| manganese | 0.07 | mg | 3.0% |
Незаменныя амінакіслоты
| Амінакіслата | Колькасць | Адзінка | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гісцідзін | 15 | mg | 2.1% | 64% |
| Ізалейцын | 20 | mg | 1.4% | 45% |
| Лейцын limiting | 30 | mg | 1.1% | 34% |
| Лізін | 32 | mg | 1.5% | 45% |
| Метыянін | 20 | mg | 1.9% | 59% |
| Фенілаланін | 38 | mg | 2.2% | 63% |
| Трэанін | 22 | mg | 2.1% | 60% |
| Трыптафан | 9 | mg | 3.2% | 93% |
| Валін | 24 | mg | 1.3% | 41% |
Параўнаць з іншымі прадуктамі
Значэнні на 100 г
Дадайце прадукты вышэй, каб убачыць параўнанне побач.
Падобныя прадукты
Найбліжэйшыя па профілі макранутрыентаў