Лічы
Добры харчовы профіль
Сырое лічы, значэнні для ачышчанай мякаці без костачкі.
Лічы — невялікі плод з поўдня Кітая з шурпатай чырвонай скуркай і сакавітай паўпразрыстай белай мякаццю вакол адной буйной костачкі; яго ядуць свежым, у дэсертах і напоях або кансерваваным у сіропе. Порцыя 100 г, каля 10 пладоў, змяшчае 66 ккал і 15 г цукру, а таксама 72 мг вітаміну C — каля 80% сутачнай нормы. Кансерваваныя лічы ў сіропе змяшчаюць дададзены цукар і менш вітаміну C.
Харчовая каштоўнасць пазначана для сырога прадукту
Размеркаванне макранутрыентаў
Асноўныя звесткі пра харчаванне
| Нутрыент | Значэнне | DV |
|---|---|---|
| Бялкі | 0.8g | 1.4% |
| Тлушчы | 0.4g | 0.6% |
| Вугляводы | 16.5g | 5.5% |
| Простыя цукры | 5.77g | Ацэнка |
| Складаныя вугляводы | 9.43g | Ацэнка |
| Клятчатка | 1.3g | 5.2% |
| Вада | 82g | 3.3% |
| Калорыі | 66 | 2.9% |
Глікемічны індэкс
Націсніце, каб убачыць поўны рэйтынг ГІ →
Склад тлустых кіслот
| Тлустая кіслата | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.1 | g | 0.5% |
| Monounsaturated | 0.12 | g | 0.5% |
| Polyunsaturated | 0.13 | g | 1.0% |
| Omega-3 | 0.039 | g | Ацэнка |
| Omega-6 | 0.091 | g | Ацэнка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антыаксіданты
Антыаксіданты (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфенолы, каратыноіды) дапамагаюць абараняць клеткі ад аксідатыўнага стрэсу і падтрымліваць здароўе. Яны ёсць у фруктах, гародніне, арэхах і некаторых прадуктах жывёльнага паходжання.
Злучэнні з антыаксідантнай актыўнасцю. Вітаміны C, E і селен уключаны, калі прысутнічаюць у прадукце.
| Злучэнне | Колькасць | Адзінка |
|---|---|---|
| Вітамін C | 71.5 | mg |
| Вітамін E | 0.07 | mg |
| Селен | 0.6 | mcg |
Вітаміны
| Вітамін | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.011 | mg | 0.9% |
| vitamin B2 | 0.065 | mg | 5.0% |
| vitamin B3 | 0.6 | mg | 3.8% |
| vitamin B6 | 0.1 | mg | 5.9% |
| vitamin B9 | 14 | mcg | 3.5% |
| vitamin C | 71.5 | mg | 79.4% |
| vitamin E | 0.07 | mg | 0.5% |
| vitamin K | 0.4 | mcg | 0.3% |
Мінералы
| Мінерал | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 5 | mg | 0.5% |
| iron | 0.31 | mg | 1.7% |
| magnesium | 10 | mg | 2.5% |
| phosphorus | 31 | mg | 4.4% |
| potassium | 171 | mg | 6.6% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 0.07 | mg | 0.6% |
| copper | 0.148 | mg | 16.4% |
| manganese | 0.055 | mg | 2.4% |
| selenium | 0.6 | mcg | 1.1% |
Незаменныя амінакіслоты
| Амінакіслата | Колькасць | Адзінка | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гісцідзін | 42 | mg | 6.0% | 246% |
| Ізалейцын limiting | 17 | mg | 1.2% | 53% |
| Лейцын | 39 | mg | 1.4% | 60% |
| Лізін | 35 | mg | 1.7% | 68% |
| Метыянін | 17 | mg | 1.6% | 69% |
| Фенілаланін | 39 | mg | 2.2% | 89% |
| Трэанін | 23 | mg | 2.2% | 86% |
| Трыптафан | 10 | mg | 3.6% | 142% |
| Валін | 31 | mg | 1.7% | 73% |
Параўнаць з іншымі прадуктамі
Значэнні на 100 г
Дадайце прадукты вышэй, каб убачыць параўнанне побач.
Падобныя прадукты
Найбліжэйшыя па профілі макранутрыентаў