Натуральны ёгурт
Добры харчовы профіль
Натуральны няпадсалоджаны ёгурт з цэльнага малака, значэнні для прадукту ў тым выглядзе, у якім ён прадаецца.
Натуральны ёгурт з цэльнага малака, які ядуць асобна, з садавінай або гранолай, ці выкарыстоўваюць у соусах, запраўках і марынадах. Порцыя 150 г мае каля 90 ккал, 5 г бялку, 5 г тлушчу і 7 г натуральнага малочнага цукру і дае каля 180 мг кальцыю, а таксама крыху вітаміну B12 і рыбафлавіну. Ён радзейшы і мае менш бялку, чым грэчаскі ёгурт або скір, пры падобнай колькасці кальцыю на 100 г.
Размеркаванне макранутрыентаў
Асноўныя звесткі пра харчаванне
| Нутрыент | Значэнне | DV |
|---|---|---|
| Бялкі | 3.5g | 6.3% |
| Тлушчы | 3.3g | 4.7% |
| Вугляводы | 4.7g | 1.6% |
| Простыя цукры | 1.65g | Ацэнка |
| Складаныя вугляводы | 3.06g | Ацэнка |
| Клятчатка | 0g | 0.0% |
| Вада | 88g | 3.5% |
| Калорыі | 61 | 2.7% |
Глікемічны індэкс
Націсніце, каб убачыць поўны рэйтынг ГІ →
Склад тлустых кіслот
| Тлустая кіслата | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.1 | g | 10.5% |
| Monounsaturated | 0.89 | g | 3.6% |
| Polyunsaturated | 0.09 | g | 0.7% |
| Omega-3 | 0.027 | g | Ацэнка |
| Omega-6 | 0.063 | g | Ацэнка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антыаксіданты
Антыаксіданты (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфенолы, каратыноіды) дапамагаюць абараняць клеткі ад аксідатыўнага стрэсу і падтрымліваць здароўе. Яны ёсць у фруктах, гародніне, арэхах і некаторых прадуктах жывёльнага паходжання.
Злучэнні з антыаксідантнай актыўнасцю. Вітаміны C, E і селен уключаны, калі прысутнічаюць у прадукце.
| Злучэнне | Колькасць | Адзінка |
|---|---|---|
| Вітамін C | 0.5 | mg |
| Вітамін E | 0.06 | mg |
| Селен | 2.2 | mcg |
Вітаміны
| Вітамін | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 27 | mcg | 3.0% |
| vitamin B1 | 0.029 | mg | 2.4% |
| vitamin B2 | 0.142 | mg | 10.9% |
| vitamin B3 | 0.08 | mg | 0.5% |
| vitamin B6 | 0.032 | mg | 1.9% |
| vitamin B9 | 7 | mcg | 1.8% |
| vitamin B12 | 0.37 | mcg | 15.4% |
| vitamin C | 0.5 | mg | 0.6% |
| vitamin D | 0.1 (4 МА) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.06 | mg | 0.4% |
| vitamin K | 0.2 | mcg | 0.2% |
Мінералы
| Мінерал | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 121 | mg | 12.1% |
| iron | 0.05 | mg | 0.3% |
| magnesium | 12 | mg | 3.0% |
| phosphorus | 95 | mg | 13.6% |
| potassium | 155 | mg | 6.0% |
| sodium | 46 | mg | 2.0% |
| zinc | 0.59 | mg | 5.4% |
| copper | 0.009 | mg | 1.0% |
| manganese | 0.004 | mg | 0.2% |
| selenium | 2.2 | mcg | 4.0% |
Незаменныя амінакіслоты
| Амінакіслата | Колькасць | Адзінка | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гісцідзін | 105 | mg | 15.0% | 178% |
| Ізалейцын | 180 | mg | 12.9% | 163% |
| Лейцын | 329 | mg | 12.1% | 146% |
| Лізін | 291 | mg | 13.9% | 165% |
| Метыянін | 112 | mg | 10.7% | 132% |
| Фенілаланін | 355 | mg | 20.3% | 235% |
| Трэанін | 148 | mg | 14.1% | 161% |
| Трыптафан | 44 | mg | 15.7% | 181% |
| Валін | 227 | mg | 12.5% | 154% |
Параўнаць з іншымі прадуктамі
Значэнні на 100 г
Дадайце прадукты вышэй, каб убачыць параўнанне побач.
Падобныя прадукты
Найбліжэйшыя па профілі макранутрыентаў