عنب
ملف غذائي جيد: عناصر كبرى متوازنة، يحتوي على فيتامينات ومعادن أساسية، تصنيع محدود، صحي بشكل عام. أمثلة: الحبوب الكاملة، اللحوم الخالية من الدهون، الفواكه، الخضروات.
ملف غذائي جيد
عنب أحمر أو أخضر بدون بذور، نيء.
يُؤكل العنب طازجًا كوجبة خفيفة أو يُجفف ليصبح زبيبًا. يعطي كوب بوزن نحو 150 غرامًا حوالي 105 سعرات حرارية و23 غرامًا من السكر، وهو معظم كربوهيدراته، مع قليل من الألياف؛ ويوفر بعض فيتامين ك والنحاس لكن دون الكثير غير ذلك. تزن عشر حبات عنب نحو 50 غرامًا.
القيم الغذائية للمنتج النيء
توزيع المغذيات الكبرى
Protein: 0.7g
(3.7%)
Fat: 0.2g
(1.1%)
Carbs: 18.1g
(95.3%)
الألياف: 0.9g
معلومات غذائية أساسية
| العنصر الغذائي | القيمة | DV |
|---|---|---|
| البروتين | 0.7g | 1.3% |
| الدهون | 0.2g | 0.3% |
| الكربوهيدرات | 18.1g | 6.0% |
| السكريات البسيطة | 6.33g | تقدير |
| الكربوهيدرات المعقدة | 10.87g | تقدير |
| الألياف | 0.9g | 3.6% |
| الماء | 81g | 3.2% |
| السعرات الحرارية | 69 | 3.1% |
المؤشر الجلايسيمي
Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
54
انقر لعرض ترتيب المؤشر الجلايسيمي كاملاً →
تركيب الأحماض الدهنية
| الحمض الدهني | الكمية | الوحدة | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.05 | g | 0.3% |
| Monounsaturated | 0.01 | g | 0.0% |
| Polyunsaturated | 0.05 | g | 0.4% |
| Omega-3 | 0.015 | g | تقدير |
| Omega-6 | 0.035 | g | تقدير |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
مضادات الأكسدة
تساعد مضادات الأكسدة (مثل فيتامين C وفيتامين E والسيلينيوم والبوليفينول والكاروتينويدات) على حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي ودعم الصحة. توجد في الفواكه والخضروات والمكسرات وبعض المنتجات الحيوانية.
مركبات ذات نشاط مضاد للأكسدة. يُدرج فيتامين C وE والسيلينيوم عند وجودها في المنتج.
| المركّب | الكمية | الوحدة |
|---|---|---|
| فيتامين C | 3.2 | mg |
| فيتامين E | 0.19 | mg |
| السيلينيوم | 0.1 | mcg |
الفيتامينات
| الفيتامين | الكمية | الوحدة | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 3 | mcg | 0.3% |
| vitamin B1 | 0.069 | mg | 5.8% |
| vitamin B2 | 0.07 | mg | 5.4% |
| vitamin B3 | 0.19 | mg | 1.2% |
| vitamin B6 | 0.086 | mg | 5.1% |
| vitamin B9 | 2 | mcg | 0.5% |
| vitamin C | 3.2 | mg | 3.6% |
| vitamin E | 0.19 | mg | 1.3% |
| vitamin K | 14.6 | mcg | 12.2% |
المعادن
| المعدن | الكمية | الوحدة | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 10 | mg | 1.0% |
| iron | 0.36 | mg | 2.0% |
| magnesium | 7 | mg | 1.8% |
| phosphorus | 20 | mg | 2.9% |
| potassium | 191 | mg | 7.3% |
| sodium | 2 | mg | 0.1% |
| zinc | 0.07 | mg | 0.6% |
| copper | 0.127 | mg | 14.1% |
| manganese | 0.071 | mg | 3.1% |
| selenium | 0.1 | mcg | 0.2% |
الأحماض الأمينية الأساسية
| حمض أميني | الكمية | الوحدة | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| هيستيدين | 22 | mg | 3.1% | 147% |
| أيزوليوسين | 11 | mg | 0.8% | 39% |
| ليوسين limiting | 22 | mg | 0.8% | 39% |
| ليسين | 27 | mg | 1.3% | 60% |
| ميثيونين | 19 | mg | 1.8% | 89% |
| فينيل ألانين | 29 | mg | 1.7% | 76% |
| ثريونين | 22 | mg | 2.1% | 94% |
| تريبتوفان | 11 | mg | 3.9% | 179% |
| فالين | 22 | mg | 1.2% | 59% |
المقارنة مع منتجات أخرى
القيم لكل 100 g
أضف منتجات في الأعلى لرؤية مقارنة جنبًا إلى جنب.
منتجات مشابهة
الأقرب حسب توزيع المغذيات الكبرى