Cơ sở dữ liệu bài tập

Bài tập phức hợp chủ yếu nhắm vào ngực, vai và tay sau. Nền tảng của việc rèn sức mạnh thân trên.

Bài tập thân dưới cơ bản nhắm vào cơ đùi trước, mông và gân kheo. Thiết yếu cho sức mạnh và độ linh hoạt của thân dưới.

Bài nâng phức hợp toàn thân tác động lên lưng, mông, gân kheo và cơ lõi. Một trong những bài xây dựng sức mạnh hiệu quả nhất.

Bài tập vai phức hợp nhắm vào cơ vai và tay sau. Xây dựng sức đẩy và sự ổn định của vai.

Bài tập lưng phức hợp nhắm vào cơ xô và cơ trám. Thiết yếu cho độ dày của lưng và tư thế đứng.

Bài tập trọng lượng cơ thể nhắm vào cơ xô và tay trước. Chuyển động then chốt cho sức kéo của thân trên.

Bài tập trọng lượng cơ thể kinh điển cho ngực, vai và tay sau. Đa dạng và điều chỉnh được cho mọi trình độ.

Bài tập chân đơn phía nhắm vào cơ đùi trước, mông và gân kheo. Cải thiện thăng bằng và sức mạnh chân.

Bài tập cơ lõi tĩnh tăng cường cơ bụng, lưng dưới và các cơ ổn định. Xây dựng sức bền và sự ổn định.

Bài tập tim mạch cải thiện sức khỏe tim, sức bền và đốt calo. Có thể thực hiện ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ.

Cardio ít tác động phát triển sức bền chân và thể lực tim mạch. Phù hợp với mọi trình độ.

Cardio toàn thân, ít tác động giúp cải thiện sức bền và tác động lên các cơ khắp cơ thể.

Cardio toàn thân nhắm vào lưng, chân và cơ lõi. Rất tốt cho thể lực và sức mạnh.

Cardio cường độ cao cải thiện sự phối hợp, nhanh nhẹn và thể lực tim mạch.

Bài tập thể lực toàn thân kết hợp squat, chống đẩy và bật nhảy. Xây dựng sức bền và sức mạnh.

Bài tập cơ lõi và cardio linh động nhắm vào bụng, vai và cơ gấp hông.

Bài tập kết nối thân-tâm kết hợp các tư thế, hơi thở và thiền. Cải thiện độ dẻo dai, sức mạnh và sự thư giãn.

Bài tập tập trung vào cơ lõi giúp cải thiện độ dẻo dai, tư thế và sự cân bằng cơ bắp.

Máy cardio ít tác động mô phỏng đi bộ hoặc chạy mà không gây áp lực cao lên khớp.

Cardio nhắm vào chân và mông đồng thời cải thiện sức bền tim mạch.

Biến thể nhấn mạnh ngực trên và cơ vai trước. Dùng ghế nghiêng (30–45°).

Bài tập cô lập cho ngực, kéo giãn và co cơ ngực qua một cung rộng.

Bài tập trên máy nhắm vào cơ đùi trước, mông và gân kheo với ít áp lực lên cột sống.

Bài tập cô lập cho gân kheo. Có thể thực hiện khi nằm, ngồi hoặc đứng.