Nar
İyi besin profili
Çekirdekleriyle birlikte nar taneleri; değerler çiğ taneler içindir.
Narın sulu tohum keseleri olan nar taneleri, Orta Doğu'da, Kafkasya'da ve Güney Asya'da kaşıkla yenir ya da salataların, yoğurdun ve pirinç yemeklerinin üzerine serpilir. 90 g'lık bir porsiyonda yaklaşık 75 kcal ve 12 g'ı şeker olmak üzere 17 g karbonhidrat ile 3,6 g lif, bir miktar K vitamini ve folat bulunur. Orta boy bir nardan yaklaşık 150 g tane çıkar; çıtır çekirdekler tanelerle birlikte yenir ve lifin ve yağın büyük kısmını sağlar.
Besin değerleri çiğ ürün içindir
Makro Besin Dağılımı
Temel Besin Bilgileri
| Besin | Değer | DV |
|---|---|---|
| Protein | 1.7g | 3.0% |
| Yağ | 1.2g | 1.7% |
| Karbonhidrat | 18.7g | 6.2% |
| Basit Şekerler | 6.54g | Tahmin |
| Kompleks Karbonhidratlar | 8.16g | Tahmin |
| Lif | 4g | 16.0% |
| Su | 78g | 3.1% |
| Kalori | 83 | 3.7% |
Glisemik İndeks
Tam GI sıralamasını görmek için tıklayın →
Yağ Asidi Bileşimi
| Yağ Asidi | Miktar | Birim | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.12 | g | 0.6% |
| Monounsaturated | 0.09 | g | 0.4% |
| Polyunsaturated | 0.08 | g | 0.6% |
| Omega-3 | 0.024 | g | Tahmin |
| Omega-6 | 0.056 | g | Tahmin |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidanlar
Antioksidanlar (ör. C vitamini, E vitamini, selenyum, polifenoller, karotenoidler) hücreleri oksidatif stresten korumaya yardımcı olur ve sağlığı destekler. Meyvelerde, sebzelerde, kuruyemişlerde ve bazı hayvansal ürünlerde bulunur.
Antioksidan aktivitesine sahip bileşikler. Üründe bulunduğunda C, E vitamini ve selenyum dahil edilir.
| Bileşik | Miktar | Birim |
|---|---|---|
| C Vitamini | 10.2 | mg |
| E Vitamini | 0.6 | mg |
| Selenyum | 0.5 | mcg |
Vitaminler
| Vitamin | Miktar | Birim | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.067 | mg | 5.6% |
| vitamin B2 | 0.053 | mg | 4.1% |
| vitamin B3 | 0.29 | mg | 1.8% |
| vitamin B6 | 0.075 | mg | 4.4% |
| vitamin B9 | 38 | mcg | 9.5% |
| vitamin C | 10.2 | mg | 11.3% |
| vitamin E | 0.6 | mg | 4.0% |
| vitamin K | 16.4 | mcg | 13.7% |
Mineraller
| Mineral | Miktar | Birim | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 10 | mg | 1.0% |
| iron | 0.3 | mg | 1.7% |
| magnesium | 12 | mg | 3.0% |
| phosphorus | 36 | mg | 5.1% |
| potassium | 236 | mg | 9.1% |
| sodium | 3 | mg | 0.1% |
| zinc | 0.35 | mg | 3.2% |
| copper | 0.158 | mg | 17.6% |
| manganese | 0.119 | mg | 5.2% |
| selenium | 0.5 | mcg | 0.9% |
Esansiyel Amino Asitler
| Amino Asit | Miktar | Birim | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 40 | mg | 5.7% | 110% |
| İzolösin limiting | 33 | mg | 2.4% | 49% |
| Lösin | 68 | mg | 2.5% | 49% |
| Lizin | 64 | mg | 3.0% | 59% |
| Metiyonin | 32 | mg | 3.0% | 61% |
| Fenilalanin | 85 | mg | 4.9% | 91% |
| Treonin | 50 | mg | 4.8% | 88% |
| Triptofan | 23 | mg | 8.2% | 154% |
| Valin | 49 | mg | 2.7% | 54% |
Diğer ürünlerle karşılaştır
100 g başına değerler
Yan yana karşılaştırma görmek için yukarıya ürün ekleyin.
Benzer Ürünler
Makro besin profiline göre en yakınlar