En isotonisk sportdryck innehåller ungefär 6 g kolhydrater och lite natrium per 100 ml — den koncentration som lämnar magsäcken snabbast samtidigt som den levererar energi. Den kombinationen har sin plats vid pass längre än ungefär en timme, i värme, eller vid flera pass samma dag. Vid ett 40 minuter långt gympass är det sockervatten: vatten och en vanlig måltid gör samma nytta. Natriumet är poängen, inte ett tillsatsämne att undvika — det är det som gör att vätskan stannar kvar i kroppen.