Sirniki
Dobar nutritivni profil
Prženi uštipci od svežeg sira (tvoroga), jajeta i malo brašna.
Сирњики су мале, дебеле палачинке од творога (сирног сира) помешаног са јајетом, шећером и мало брашна, пржене на тигању до златне боје и једу се за доручак у Русији и Украјини. Порција од три има око 300 kcal, 22 g протеина и 14 g масти из сира и уља за пржење, плус око 8 g шећера. Обичан јогурт и бобице уместо павлаке и џема смањују количину масти и шећера.
Raspodela makronutrijenata
Osnovne nutritivne informacije
| Nutrijent | Vrednost | DV |
|---|---|---|
| Proteini | 15g | 26.8% |
| Masti | 9.1g | 13.0% |
| Ugljeni hidrati | 14g | 4.7% |
| Prosti šećeri | 4.9g | Procena |
| Složeni ugljeni hidrati | 9.1g | Procena |
| Voda | 60g | 2.4% |
| Kalorije | 199 | 8.8% |
Glikemijski indeks
Kliknite da vidite kompletnu GI listu →
Sastav masnih kiselina
| Masna kiselina | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.51 | g | 17.5% |
| Monounsaturated | 2.26 | g | 9.0% |
| Polyunsaturated | 2.54 | g | 19.5% |
| Omega-3 | 0.762 | g | Procena |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 4 | mg | 0.4% |
| Omega-6 | 1.778 | g | Procena |
| Trans | 0.09 | g | 4.5% |
Antioksidansi
Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu da se ćelije zaštite od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim proizvodima životinjskog porekla.
Jedinjenja sa antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.
| Jedinjenje | Količina | Jedinica |
|---|---|---|
| Vitamin C | 0.11 | mg |
| Vitamin E | 1.56 | mg |
| Selen | 15.5 | mcg |
Vitamini
| Vitamin | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 63.8 | mcg | 7.1% |
| vitamin B1 | 0.025 | mg | 2.1% |
| vitamin B2 | 0.166 | mg | 12.8% |
| vitamin B3 | 0.183 | mg | 1.1% |
| vitamin B6 | 0.044 | mg | 2.6% |
| vitamin B9 | 11.6 | mcg | 2.9% |
| vitamin B12 | 0.382 | mcg | 15.9% |
| vitamin C | 0.11 | mg | 0.1% |
| vitamin D | 0.172 (7 IJ) | mcg | 1.1% |
| vitamin E | 1.56 | mg | 10.4% |
| vitamin K | 0.689 | mcg | 0.6% |
Minerali
| Mineral | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 145 | mg | 14.5% |
| iron | 0.474 | mg | 2.6% |
| magnesium | 11.9 | mg | 3.0% |
| phosphorus | 155 | mg | 22.1% |
| potassium | 117 | mg | 4.5% |
| sodium | 87.3 | mg | 3.8% |
| zinc | 0.861 | mg | 7.8% |
| copper | 0.045 | mg | 5.0% |
| manganese | 0.072 | mg | 3.1% |
| selenium | 15.5 | mcg | 28.2% |
Esencijalne aminokiseline
| Aminokiselina | Količina | Jedinica | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 491 | mg | 70.1% | 188% |
| Izoleucin | 769 | mg | 54.9% | 157% |
| Leucin | 1492 | mg | 54.7% | 150% |
| Lizin | 1369 | mg | 65.2% | 175% |
| Metionin | 512 | mg | 48.8% | 137% |
| Fenilalanin | 1517 | mg | 86.7% | 227% |
| Treonin | 656 | mg | 62.5% | 161% |
| Triptofan | 185 | mg | 66.1% | 172% |
| Valin | 942 | mg | 51.8% | 144% |
Uporedi sa drugim proizvodima
Vrednosti na 100 g
Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedno pored drugog.
Slični proizvodi
Najbliži po profilu makronutrijenata
Alergeni
Recept
Pogledaj ceo receptSastojci
- Svež sir (tvorog) 500 g
- Jaje 1 veliko
- Šećer 2 kašike
- Glatko brašno 60 g
- Ekstrakt vanile 1 kašičica
- So 1 prstohvat
- Suncokretovo ulje 3 kašike
- Pavlaka za serviranje
Uputstvo
- 1
Ako je tvorog vlažan ili zrnast, protisnite ga kroz cediljku ili ga kratko izblendajte dok ne postane gladak.
- 2
Pomešajte tvorog sa jajetom, šećerom, vanilom i solju, a zatim umešajte 50 g brašna da dobijete meko, malo lepljivo testo.
- 3
Nabrašnjenim rukama podelite testo na 12 delova i oblikujte svaki u pljosnatu pogačicu debljine oko 1,5 cm.
- 4
Uvaljajte pogačice u preostalo brašno i stresite višak.
- 5
Zagrejte ulje u velikom tiganju na srednjoj vatri.
- 6
Pržite sirnike 3-4 minuta sa svake strane, dok ne porumene, smanjujući vatru ako prebrzo tamne.
- 7
Kratko ih ocedite na papirnom ubrusu i poslužite tople sa pavlakom.