Navadni jogurt
Dober hranilni profil
Navaden nesladkan jogurt iz polnomastnega mleka, vrednosti za izdelek, kot je v prodaji.
Navadni jogurt iz polnomastnega mleka, ki se je sam, s sadjem ali granolo ali pa se uporablja v omakah, prelivih in marinadah. Porcija 150 g ima približno 90 kcal, 5 g beljakovin, 5 g maščob in 7 g naravnega mlečnega sladkorja ter zagotavlja približno 180 mg kalcija z nekaj vitamina B12 in riboflavina. Je redkejši in ima manj beljakovin kot grški jogurt ali skyr, s podobno količino kalcija na 100 g.
Porazdelitev makrohranil
Osnovni podatki o hranilih
| Hranilo | Vrednost | DV |
|---|---|---|
| Beljakovine | 3.5g | 6.3% |
| Maščobe | 3.3g | 4.7% |
| Ogljikovi hidrati | 4.7g | 1.6% |
| Enostavni sladkorji | 1.65g | Ocena |
| Kompleksni ogljikovi hidrati | 3.06g | Ocena |
| Vlaknine | 0g | 0.0% |
| Voda | 88g | 3.5% |
| Kalorije | 61 | 2.7% |
Glikemični indeks
Kliknite za ogled celotne lestvice GI →
Sestava maščobnih kislin
| Maščobna kislina | Količina | Enota | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.1 | g | 10.5% |
| Monounsaturated | 0.89 | g | 3.6% |
| Polyunsaturated | 0.09 | g | 0.7% |
| Omega-3 | 0.027 | g | Ocena |
| Omega-6 | 0.063 | g | Ocena |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidanti
Antioksidanti (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomagajo ščititi celice pred oksidativnim stresom in podpirajo zdravje. Najdemo jih v sadju, zelenjavi, oreščkih in nekaterih živalskih izdelkih.
Spojine z antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E in selen so vključeni, kadar so prisotni v izdelku.
| Spojina | Količina | Enota |
|---|---|---|
| Vitamin C | 0.5 | mg |
| Vitamin E | 0.06 | mg |
| Selen | 2.2 | mcg |
Vitamini
| Vitamin | Količina | Enota | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 27 | mcg | 3.0% |
| vitamin B1 | 0.029 | mg | 2.4% |
| vitamin B2 | 0.142 | mg | 10.9% |
| vitamin B3 | 0.08 | mg | 0.5% |
| vitamin B6 | 0.032 | mg | 1.9% |
| vitamin B9 | 7 | mcg | 1.8% |
| vitamin B12 | 0.37 | mcg | 15.4% |
| vitamin C | 0.5 | mg | 0.6% |
| vitamin D | 0.1 (4 IE) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.06 | mg | 0.4% |
| vitamin K | 0.2 | mcg | 0.2% |
Minerali
| Mineral | Količina | Enota | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 121 | mg | 12.1% |
| iron | 0.05 | mg | 0.3% |
| magnesium | 12 | mg | 3.0% |
| phosphorus | 95 | mg | 13.6% |
| potassium | 155 | mg | 6.0% |
| sodium | 46 | mg | 2.0% |
| zinc | 0.59 | mg | 5.4% |
| copper | 0.009 | mg | 1.0% |
| manganese | 0.004 | mg | 0.2% |
| selenium | 2.2 | mcg | 4.0% |
Esencialne aminokisline
| Aminokislina | Količina | Enota | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 105 | mg | 15.0% | 178% |
| Izolevcin | 180 | mg | 12.9% | 163% |
| Levcin | 329 | mg | 12.1% | 146% |
| Lizin | 291 | mg | 13.9% | 165% |
| Metionin | 112 | mg | 10.7% | 132% |
| Fenilalanin | 355 | mg | 20.3% | 235% |
| Treonin | 148 | mg | 14.1% | 161% |
| Triptofan | 44 | mg | 15.7% | 181% |
| Valin | 227 | mg | 12.5% | 154% |
Primerjaj z drugimi izdelki
Vrednosti na 100 g
Dodajte izdelke zgoraj za prikaz vzporedne primerjave.
Podobni izdelki
Najbližji po profilu makrohranil