Kuhana ovsena kaša
Dober hranilni profil
Valjani ali hitro pripravljeni ovseni kosmiči, kuhani v vodi brez soli, vrednosti za kašo.
Ovsena kaša so stisnjeni ali instantni ovseni kosmiči, počasi kuhani v vodi, ki jo jemo za zajtrk s sadjem, mlekom, oreščki ali semeni. Skleda s 200 g da približno 140 kcal, 5 g beljakovin in 3,4 g vlaknin, vključno s topnim beta-glukanom, ter je bogata z manganom in vsebuje koristne količine selena, cinka in fosforja. Oves v vodi nabrekne na približno petkratnik svoje mase, zato skleda z 200 g vsebuje približno 37 g suhega ovsa; mleko, sladkor in dodatke vpišite posebej.
Hranilne vrednosti veljajo za kuhan izdelek
Porazdelitev makrohranil
Osnovni podatki o hranilih
| Hranilo | Vrednost | DV |
|---|---|---|
| Beljakovine | 2.5g | 4.5% |
| Maščobe | 1.5g | 2.1% |
| Ogljikovi hidrati | 12g | 4.0% |
| Enostavni sladkorji | 4.2g | Ocena |
| Kompleksni ogljikovi hidrati | 6.1g | Ocena |
| Vlaknine | 1.7g | 6.8% |
| Voda | 84g | 3.3% |
| Kalorije | 71 | 3.2% |
Glikemični indeks
Kliknite za ogled celotne lestvice GI →
Sestava maščobnih kislin
| Maščobna kislina | Količina | Enota | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.31 | g | 1.6% |
| Monounsaturated | 0.44 | g | 1.8% |
| Polyunsaturated | 0.56 | g | 4.3% |
| Omega-3 | 0.168 | g | Ocena |
| Omega-6 | 0.392 | g | Ocena |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidanti
Antioksidanti (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomagajo ščititi celice pred oksidativnim stresom in podpirajo zdravje. Najdemo jih v sadju, zelenjavi, oreščkih in nekaterih živalskih izdelkih.
Spojine z antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E in selen so vključeni, kadar so prisotni v izdelku.
| Spojina | Količina | Enota |
|---|---|---|
| Vitamin E | 0.08 | mg |
| Selen | 5.4 | mcg |
Vitamini
| Vitamin | Količina | Enota | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.076 | mg | 6.3% |
| vitamin B2 | 0.016 | mg | 1.2% |
| vitamin B3 | 0.23 | mg | 1.4% |
| vitamin B6 | 0.005 | mg | 0.3% |
| vitamin B9 | 6 | mcg | 1.5% |
| vitamin E | 0.08 | mg | 0.5% |
| vitamin K | 0.3 | mcg | 0.3% |
Minerali
| Mineral | Količina | Enota | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 9 | mg | 0.9% |
| iron | 0.9 | mg | 5.0% |
| magnesium | 27 | mg | 6.8% |
| phosphorus | 77 | mg | 11.0% |
| potassium | 70 | mg | 2.7% |
| sodium | 4 | mg | 0.2% |
| zinc | 1 | mg | 9.1% |
| copper | 0.074 | mg | 8.2% |
| manganese | 0.58 | mg | 25.2% |
| selenium | 5.4 | mcg | 9.8% |
Esencialne aminokisline
| Aminokislina | Količina | Enota | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 54 | mg | 7.7% | 88% |
| Izolevcin | 116 | mg | 8.3% | 101% |
| Levcin | 216 | mg | 7.9% | 92% |
| Lizin limiting | 135 | mg | 6.4% | 73% |
| Metionin | 143 | mg | 13.6% | 162% |
| Fenilalanin | 243 | mg | 13.9% | 154% |
| Treonin | 96 | mg | 9.1% | 100% |
| Triptofan | 40 | mg | 14.3% | 158% |
| Valin | 160 | mg | 8.8% | 104% |
Primerjaj z drugimi izdelki
Vrednosti na 100 g
Dodajte izdelke zgoraj za prikaz vzporedne primerjave.
Podobni izdelki
Najbližji po profilu makrohranil