Odmik rok z ročkami
Pectoralis MajorAnterior Deltoid
Upogib za biceps
Biceps BrachiiBrachialisBrachioradialis
Kladivasti upogib
Biceps BrachiiBrachialisBrachioradialis
Odročenje
Lateral DeltoidAnterior Deltoid
Predročenje
Anterior DeltoidPectoralis Major
Goblet počep
QuadricepsGlutesRectus Abdominis
Izpadni korak
QuadricepsGlutesHamstringsRectus Abdominis
Skomig z rameni
TrapeziusLevator Scapulae
Romunski mrtvi dvig
HamstringsGlutesErector Spinae