Хороший пищевой профиль
Свежая груша с кожурой, без сердцевины, значения для сырого фрукта.
Груши едят сырыми как перекус или в салатах, а также запекают или отваривают. Средняя груша около 180 г содержит около 100 ккал и 27 г углеводов, из них 18 г сахаров, с 5,6 г клетчатки, пятой частью суточной нормы, и некоторым количеством меди; в остальном в ней мало каких-либо витаминов или минералов. Большая часть клетчатки находится в кожуре, поэтому эти значения предполагают, что грушу едят неочищенной.
Пищевая ценность указана для сырого продукта
| Нутриент | Значение | DV |
|---|---|---|
| Белки | 0.4g | 0.7% |
| Жиры | 0.1g | 0.1% |
| Углеводы | 15.2g | 5.1% |
| Простые сахара | 5.32g | Оценка |
| Сложные углеводы | 6.78g | Оценка |
| Клетчатка | 3.1g | 12.4% |
| Вода | 84g | 3.4% |
| Калории | 57 | 2.5% |
Нажмите, чтобы открыть полный рейтинг ГИ →
| Жирная кислота | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.01 | g | 0.1% |
| Monounsaturated | 0.05 | g | 0.2% |
| Polyunsaturated | 0.06 | g | 0.5% |
| Omega-3 | 0.018 | g | Оценка |
| Omega-6 | 0.042 | g | Оценка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксиданты (витамин C, витамин E, селен, полифенолы, каротиноиды и др.) защищают клетки от окислительного стресса и поддерживают здоровье. Содержатся в фруктах, овощах, орехах и некоторых продуктах животного происхождения.
Соединения с антиоксидантной активностью. Витамины C, E и селен включены, если присутствуют в продукте.
| Соединение | Количество | Ед. |
|---|---|---|
| Витамин C | 4.3 | mg |
| Витамин E | 0.12 | mg |
| Селен | 0.1 | mcg |
| Витамин | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.012 | mg | 1.0% |
| vitamin B2 | 0.026 | mg | 2.0% |
| vitamin B3 | 0.16 | mg | 1.0% |
| vitamin B6 | 0.029 | mg | 1.7% |
| vitamin B9 | 7 | mcg | 1.8% |
| vitamin C | 4.3 | mg | 4.8% |
| vitamin E | 0.12 | mg | 0.8% |
| vitamin K | 4.4 | mcg | 3.7% |
| Минерал | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 9 | mg | 0.9% |
| iron | 0.18 | mg | 1.0% |
| magnesium | 7 | mg | 1.8% |
| phosphorus | 12 | mg | 1.7% |
| potassium | 116 | mg | 4.5% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 0.1 | mg | 0.9% |
| copper | 0.082 | mg | 9.1% |
| manganese | 0.048 | mg | 2.1% |
| selenium | 0.1 | mcg | 0.2% |
| Аминокислота | Кол-во | Ед. | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гистидин limiting | 2 | mg | 0.3% | 24% |
| Изолейцин | 11 | mg | 0.8% | 70% |
| Лейцин | 19 | mg | 0.7% | 59% |
| Лизин | 17 | mg | 0.8% | 67% |
| Метионин | 4 | mg | 0.4% | 33% |
| Фенилаланин | 13 | mg | 0.7% | 60% |
| Треонин | 11 | mg | 1.0% | 84% |
| Триптофан | 2 | mg | 0.7% | 58% |
| Валин | 17 | mg | 0.9% | 81% |
Значения на 100 г
Добавьте продукты выше, чтобы увидеть сравнение бок о бок.
Ближайшие по профилю макронутриентов