Cireșe
Profil nutrițional bun
Cireșe proaspete, fără sâmburi și codițe, valori pentru fructul crud.
Cireșele se mănâncă proaspete, ca gustare sau ca fruct de desert, în scurtul lor sezon de vară. O cană de cireșe, aproximativ 140 g după scoaterea sâmburilor, are aproximativ 90 kcal și 22 g de carbohidrați, din care 18 g sunt zaharuri, cu 3 g de fibre, aproximativ 310 mg de potasiu și puțină vitamina C. Valorile sunt pentru fructul fără sâmburi; cireșele întregi, cu sâmburi și codițe, cântăresc cu aproximativ 10% mai mult, așa că cântăriți-le fără sâmburi sau scădeți o zecime.
Valorile nutriționale sunt pentru produsul crud
Distribuția macronutrienților
Informații nutriționale de bază
| Nutrient | Valoare | DV |
|---|---|---|
| Proteine | 1.1g | 2.0% |
| Grăsimi | 0.2g | 0.3% |
| Carbohidrați | 16g | 5.3% |
| Zaharuri simple | 5.6g | Estimare |
| Carbohidrați complecși | 8.3g | Estimare |
| Fibre | 2.1g | 8.4% |
| Apă | 82g | 3.3% |
| Calorii | 63 | 2.8% |
Indice glicemic
Apasă pentru a vedea clasamentul IG complet →
Compoziția acizilor grași
| Acid gras | Cantitate | Unitate | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.04 | g | 0.2% |
| Monounsaturated | 0.05 | g | 0.2% |
| Polyunsaturated | 0.05 | g | 0.4% |
| Omega-3 | 0.015 | g | Estimare |
| Omega-6 | 0.035 | g | Estimare |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioxidanți
Antioxidanții (de ex. vitamina C, vitamina E, seleniul, polifenolii, carotenoizii) ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ și susțin sănătatea. Se găsesc în fructe, legume, nuci și unele produse animale.
Compuși cu activitate antioxidantă. Vitamina C, E și seleniul sunt incluse atunci când sunt prezente în produs.
| Compus | Cantitate | Unitate |
|---|---|---|
| Vitamina C | 7 | mg |
| Vitamina E | 0.07 | mg |
Vitamine
| Vitamină | Cantitate | Unitate | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 3 | mcg | 0.3% |
| vitamin B1 | 0.027 | mg | 2.3% |
| vitamin B2 | 0.033 | mg | 2.5% |
| vitamin B3 | 0.15 | mg | 0.9% |
| vitamin B6 | 0.049 | mg | 2.9% |
| vitamin B9 | 4 | mcg | 1.0% |
| vitamin C | 7 | mg | 7.8% |
| vitamin E | 0.07 | mg | 0.5% |
| vitamin K | 2.1 | mcg | 1.8% |
Minerale
| Mineral | Cantitate | Unitate | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 13 | mg | 1.3% |
| iron | 0.36 | mg | 2.0% |
| magnesium | 11 | mg | 2.8% |
| phosphorus | 21 | mg | 3.0% |
| potassium | 222 | mg | 8.5% |
| zinc | 0.07 | mg | 0.6% |
| copper | 0.06 | mg | 6.7% |
| manganese | 0.07 | mg | 3.0% |
Aminoacizi esențiali
| Aminoacid | Cantitate | Unitate | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidină | 15 | mg | 2.1% | 64% |
| Izoleucină | 20 | mg | 1.4% | 45% |
| Leucină limiting | 30 | mg | 1.1% | 34% |
| Lizină | 32 | mg | 1.5% | 45% |
| Metionină | 20 | mg | 1.9% | 59% |
| Fenilalanină | 38 | mg | 2.2% | 63% |
| Treonină | 22 | mg | 2.1% | 60% |
| Triptofan | 9 | mg | 3.2% | 93% |
| Valină | 24 | mg | 1.3% | 41% |
Compară cu alte produse
Valori la 100 g
Adaugă produse mai sus pentru a vedea o comparație alăturată.
Produse similare
Cele mai apropiate după profilul de macronutrienți