Pară
Profil nutrițional bun
Pară proaspătă cu coajă, fără cotor, valori pentru fructul crud.
Perele se mănâncă crude, ca gustare sau în salate, dar și fierte la foc mic sau coapte. O pară medie, de aproximativ 180 g, are aproximativ 100 kcal și 27 g de carbohidrați, dintre care 18 g zaharuri, cu 5,6 g de fibre, o cincime din valoarea zilnică, și ceva cupru; în rest, conține puține vitamine sau minerale. O mare parte din fibre se află în coajă, așa că aceste valori presupun că para este consumată necurățată de coajă.
Valorile nutriționale sunt pentru produsul crud
Distribuția macronutrienților
Informații nutriționale de bază
| Nutrient | Valoare | DV |
|---|---|---|
| Proteine | 0.4g | 0.7% |
| Grăsimi | 0.1g | 0.1% |
| Carbohidrați | 15.2g | 5.1% |
| Zaharuri simple | 5.32g | Estimare |
| Carbohidrați complecși | 6.78g | Estimare |
| Fibre | 3.1g | 12.4% |
| Apă | 84g | 3.4% |
| Calorii | 57 | 2.5% |
Indice glicemic
Apasă pentru a vedea clasamentul IG complet →
Compoziția acizilor grași
| Acid gras | Cantitate | Unitate | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.01 | g | 0.1% |
| Monounsaturated | 0.05 | g | 0.2% |
| Polyunsaturated | 0.06 | g | 0.5% |
| Omega-3 | 0.018 | g | Estimare |
| Omega-6 | 0.042 | g | Estimare |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioxidanți
Antioxidanții (de ex. vitamina C, vitamina E, seleniul, polifenolii, carotenoizii) ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ și susțin sănătatea. Se găsesc în fructe, legume, nuci și unele produse animale.
Compuși cu activitate antioxidantă. Vitamina C, E și seleniul sunt incluse atunci când sunt prezente în produs.
| Compus | Cantitate | Unitate |
|---|---|---|
| Vitamina C | 4.3 | mg |
| Vitamina E | 0.12 | mg |
| Seleniu | 0.1 | mcg |
Vitamine
| Vitamină | Cantitate | Unitate | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.012 | mg | 1.0% |
| vitamin B2 | 0.026 | mg | 2.0% |
| vitamin B3 | 0.16 | mg | 1.0% |
| vitamin B6 | 0.029 | mg | 1.7% |
| vitamin B9 | 7 | mcg | 1.8% |
| vitamin C | 4.3 | mg | 4.8% |
| vitamin E | 0.12 | mg | 0.8% |
| vitamin K | 4.4 | mcg | 3.7% |
Minerale
| Mineral | Cantitate | Unitate | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 9 | mg | 0.9% |
| iron | 0.18 | mg | 1.0% |
| magnesium | 7 | mg | 1.8% |
| phosphorus | 12 | mg | 1.7% |
| potassium | 116 | mg | 4.5% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 0.1 | mg | 0.9% |
| copper | 0.082 | mg | 9.1% |
| manganese | 0.048 | mg | 2.1% |
| selenium | 0.1 | mcg | 0.2% |
Aminoacizi esențiali
| Aminoacid | Cantitate | Unitate | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidină limiting | 2 | mg | 0.3% | 24% |
| Izoleucină | 11 | mg | 0.8% | 70% |
| Leucină | 19 | mg | 0.7% | 59% |
| Lizină | 17 | mg | 0.8% | 67% |
| Metionină | 4 | mg | 0.4% | 33% |
| Fenilalanină | 13 | mg | 0.7% | 60% |
| Treonină | 11 | mg | 1.0% | 84% |
| Triptofan | 2 | mg | 0.7% | 58% |
| Valină | 17 | mg | 0.9% | 81% |
Compară cu alte produse
Valori la 100 g
Adaugă produse mai sus pentru a vedea o comparație alăturată.
Produse similare
Cele mai apropiate după profilul de macronutrienți