Tauryna

Ograniczona wartość odżywcza

Tauryna w proszku, kwas aminosulfonowy występujący w mięsie i rybach oraz w większości napojów energetycznych.

Tauryna jest wytwarzana w organizmie i spożywana z mięsem, rybami i owocami morza; dieta mieszana dostarcza kilkuset miligramów dziennie, a weganie prawie nie otrzymują jej z pożywienia. Jest skoncentrowana w mięśniach, sercu i siatkówce, a w badaniach 1-3 g dziennie wykazywało niewielki wpływ na wytrzymałość i regenerację, mniejszy niż przypisywane jej właściwości. Jest standardowym drugim składnikiem napojów energetycznych, w których zauważalne działanie zapewnia kofeina. Nie jest wbudowywana w białka i w zwykłej dawce nie dodaje kalorii.

Jako suplement

Strona suplementu: dawkowanie, interakcje, badania laboratoryjne →

Typowa dawka

1000–2000 mg

1× dziennie

Godziny

O dowolnej porze

Zwykły zakres dawkowania dla dorosłych, a nie oficjalna etykieta krajowa — dawka i sposób przyjmowania różnią się w zależności od kraju i produktu.

Stosowany przy

Wydolność fizyczna
Energia

Co warto wiedzieć podczas przyjmowania

Posiłki nie mają dla niej znaczenia, więc pora przyjmowania jest kwestią przyzwyczajenia, a nie wchłaniania. Jej wpływ na napięcie naczyń i na aktywność układu współczulnego sprawia, że ciśnienie krwi może się obniżać, co ma znaczenie tam, gdzie odczyty i tak są niskie lub gdzie stosowane są leki na ciśnienie. Jest też standardowym składnikiem napojów energetycznych i mieszanek przedtreningowych, więc ilość docierającą ze wszystkich źródeł łącznie łatwo niedoszacować.

Kiedy zgłosić się do lekarza

Zawroty głowy przy wstawaniu, omdlenia lub odczyty ciśnienia krwi spadające bardziej niż zwykle są powodem do zgłoszenia się do lekarza, a nie do samodzielnego zmieniania czegokolwiek. To samo dotyczy łączenia jej z lekami, które już obniżają ciśnienie krwi.