Umiarkowana wartość odżywcza
Kurczak w mole poblano, meksykańskim sosie z chili, orzechów i czekolady.
Kurczak w sosie mole poblano, pochodzący z Puebli, to obgotowane nogi kurczaka duszone w gęstym sosie z papryczek ancho, mulato i pasilla, migdałów, sezamu, rodzynek, pomidora, przypraw i meksykańskiej czekolady, najpierw podsmażonym na smalcu. Talerz o wadze 300 g zawiera około 570 kcal, 30 g białka i 38 g tłuszczu (11 g nasyconego), a także 6 g błonnika i 15 g cukrów. Zdjęcie skóry z kurczaka przed obgotowaniem usuwa ponad jedną trzecią tłuszczu.
| Składnik | Wartość | DV |
|---|---|---|
| Białko | 10g | 17.9% |
| Tłuszcz | 13g | 18.6% |
| Węglowodany | 9.7g | 3.2% |
| Cukry proste | 3.39g | Szacunek |
| Węglowodany złożone | 4.3g | Szacunek |
| Błonnik | 2g | 8.0% |
| Woda | 65g | 2.6% |
| Kalorie | 190 | 8.4% |
Kliknij, aby zobaczyć pełny ranking IG →
| Kwas tłuszczowy | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.64 | g | 18.2% |
| Monounsaturated | 5.36 | g | 21.4% |
| Polyunsaturated | 2.67 | g | 20.5% |
| Omega-3 | 0.801 | g | Szacunek |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 5 | mg | 0.6% |
| Omega-6 | 1.869 | g | Szacunek |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Przeciwutleniacze (np. witamina C, witamina E, selen, polifenole, karotenoidy) pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i wspierają zdrowie. Znajdują się w owocach, warzywach, orzechach i niektórych produktach zwierzęcych.
Związki o działaniu przeciwutleniającym. Witamina C, E i selen są uwzględnione, gdy występują w produkcie.
| Związek | Ilość | Jednostka |
|---|---|---|
| Witamina C | 1.32 | mg |
| Witamina E | 0.79 | mg |
| Selen | 10.2 | mcg |
| Witamina | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 58.8 | mcg | 6.5% |
| vitamin B1 | 0.055 | mg | 4.6% |
| vitamin B2 | 0.182 | mg | 14.0% |
| vitamin B3 | 2.57 | mg | 16.1% |
| vitamin B6 | 0.269 | mg | 15.8% |
| vitamin B9 | 7.68 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.242 | mcg | 10.1% |
| vitamin C | 1.32 | mg | 1.5% |
| vitamin D | 0.107 (4 IU) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.793 | mg | 5.3% |
| vitamin K | 6.13 | mcg | 5.1% |
| Minerał | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 37.4 | mg | 3.7% |
| iron | 1.31 | mg | 7.3% |
| magnesium | 33.7 | mg | 8.4% |
| phosphorus | 125 | mg | 17.9% |
| potassium | 292 | mg | 11.2% |
| sodium | 352 | mg | 15.3% |
| zinc | 1.11 | mg | 10.1% |
| copper | 0.181 | mg | 20.1% |
| manganese | 0.244 | mg | 10.6% |
| selenium | 10.2 | mcg | 18.5% |
| Aminokwas | Ilość | Jednostka | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histydyna | 276 | mg | 39.4% | 154% |
| Izoleucyna | 435 | mg | 31.1% | 129% |
| Leucyna | 770 | mg | 28.2% | 112% |
| Lizyna | 794 | mg | 37.8% | 147% |
| Metionina | 368 | mg | 35.0% | 142% |
| Fenyloalanina | 730 | mg | 41.7% | 158% |
| Treonina | 429 | mg | 40.9% | 153% |
| Tryptofan | 109 | mg | 38.9% | 147% |
| Walina | 465 | mg | 25.5% | 103% |
Wartości na 100 g
Dodaj produkty powyżej, aby zobaczyć porównanie obok siebie.
Najbliższe pod względem profilu makroskładników
Włóż do garnka kurczaka, połowę cebuli, 1 ząbek czosnku, 1 łyżeczkę soli i wodę, doprowadź do wrzenia, zmniejsz ogień i gotuj na wolnym ogniu przez 35 minut; wyjmij kurczaka, przecedź bulion i zachowaj 1 l.
W międzyczasie rozgrzej na patelni 2 łyżki smalcu i smaż papryczki chili po kilka sekund z każdej strony, aż pojawią się na nich pęcherze, a następnie namocz je w 500 ml gorącego bulionu na 20 minut.
Na tej samej patelni smaż migdały, 2 łyżki sezamu, rodzynki, porwaną tortillę i przyprawy przez 2-3 minuty, mieszając, a następnie opal pomidor oraz pozostałą cebulę i czosnek.
Zmiksuj papryczki chili razem z bulionem, w którym się moczyły, podsmażonymi składnikami, pomidorem, cebulą i czosnkiem na bardzo gładką masę, w razie potrzeby partiami.
Rozgrzej pozostały smalec w garnku o grubym dnie, wlej sos (będzie pryskać) i smaż go przez 5 minut, mieszając, a następnie dodaj czekoladę, resztę bulionu i sól i gotuj na wolnym ogniu przez 30 minut, aż sos zgęstnieje na tyle, by oblepiać łyżkę.
Dodaj kurczaka do mole i gotuj na wolnym ogniu jeszcze przez 10 minut.
Podawaj posypane pozostałym prażonym sezamem, z ryżem i ciepłymi tortillami kukurydzianymi.