Kurczak w sosie mole

Umiarkowana wartość odżywcza

Kurczak w mole poblano, meksykańskim sosie z chili, orzechów i czekolady.

Chicken Mole — zdjęcie 1

Kurczak w sosie mole poblano, pochodzący z Puebli, to obgotowane nogi kurczaka duszone w gęstym sosie z papryczek ancho, mulato i pasilla, migdałów, sezamu, rodzynek, pomidora, przypraw i meksykańskiej czekolady, najpierw podsmażonym na smalcu. Talerz o wadze 300 g zawiera około 570 kcal, 30 g białka i 38 g tłuszczu (11 g nasyconego), a także 6 g błonnika i 15 g cukrów. Zdjęcie skóry z kurczaka przed obgotowaniem usuwa ponad jedną trzecią tłuszczu.

WysokobiałkoweNiskowęglowodanowe

Rozkład makroskładników

Protein: 10g (30.6%)
Fat: 13g (39.8%)
Carbs: 9.7g (29.7%)
Błonnik: 2g

Podstawowe wartości odżywcze

SkładnikWartośćDV
Białko10g17.9%
Tłuszcz13g18.6%
Węglowodany9.7g3.2%
Cukry proste3.39gSzacunek
Węglowodany złożone4.3gSzacunek
Błonnik2g8.0%
Woda65g2.6%
Kalorie1908.4%

Indeks glikemiczny

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
35

Kliknij, aby zobaczyć pełny ranking IG →

Skład kwasów tłuszczowych

Kwas tłuszczowyIlośćJednostkaDV
Saturated3.64g18.2%
Monounsaturated5.36g21.4%
Polyunsaturated2.67g20.5%
Omega-30.801gSzacunek
EPA2mg0.2%
DHA5mg0.6%
Omega-61.869gSzacunek
Trans0.03g1.5%

Przeciwutleniacze

Przeciwutleniacze (np. witamina C, witamina E, selen, polifenole, karotenoidy) pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i wspierają zdrowie. Znajdują się w owocach, warzywach, orzechach i niektórych produktach zwierzęcych.

Związki o działaniu przeciwutleniającym. Witamina C, E i selen są uwzględnione, gdy występują w produkcie.

ZwiązekIlośćJednostka
Witamina C1.32mg
Witamina E0.79mg
Selen10.2mcg

Witaminy

WitaminaIlośćJednostkaDV
vitamin A58.8mcg6.5%
vitamin B10.055mg4.6%
vitamin B20.182mg14.0%
vitamin B32.57mg16.1%
vitamin B60.269mg15.8%
vitamin B97.68mcg1.9%
vitamin B120.242mcg10.1%
vitamin C1.32mg1.5%
vitamin D0.107 (4 IU)mcg0.7%
vitamin E0.793mg5.3%
vitamin K6.13mcg5.1%

Minerały

MinerałIlośćJednostkaDV
calcium37.4mg3.7%
iron1.31mg7.3%
magnesium33.7mg8.4%
phosphorus125mg17.9%
potassium292mg11.2%
sodium352mg15.3%
zinc1.11mg10.1%
copper0.181mg20.1%
manganese0.244mg10.6%
selenium10.2mcg18.5%

Aminokwasy egzogenne

AminokwasIlośćJednostkaDVDIAAS
Histydyna 276mg39.4%154%
Izoleucyna 435mg31.1%129%
Leucyna 770mg28.2%112%
Lizyna 794mg37.8%147%
Metionina 368mg35.0%142%
Fenyloalanina 730mg41.7%158%
Treonina 429mg40.9%153%
Tryptofan 109mg38.9%147%
Walina 465mg25.5%103%

Porównaj z innymi produktami

Wartości na 100 g

Dodaj produkty powyżej, aby zobaczyć porównanie obok siebie.

Alergeny

OrzechySezam

Udostępnij ten produkt

Danie główne Trudność: Trudny Porcje: 6 Łącznie: 130 min

Składniki

  • Udka z kurczaka (uda i pałki), z kością i skórą 1,4 kg
  • Suszone papryczki chili ancho i mulato, bez szypułek i nasion 6 (60 g)
  • Suszone papryczki chili pasilla, bez szypułek i nasion 3 (20 g)
  • Pomidor 1 duży (200 g)
  • Biała cebula i czosnek 1 średnia cebula (150 g), 4 ząbki (16 g)
  • Migdały ze skórką 40 g
  • Sezam 3 łyżki (27 g), podzielone
  • Rodzynki 30 g
  • Tortilla kukurydziana, czerstwa 1 (30 g)
  • Czekolada meksykańska 1 tabliczka (90 g)
  • Cynamon mielony, goździki, nasiona anyżu i czarny pieprz mielony 1 łyżeczka, 3 całe, 0,5 łyżeczki, 0,5 łyżeczki
  • Smalec lub olej roślinny 4 łyżki (52 g)
  • Woda 1,5 l
  • Sól 2,5 łyżeczki (15 g)
Przygotowanie
40 min
Gotowanie
90 min

Instrukcje

  1. 1

    Włóż do garnka kurczaka, połowę cebuli, 1 ząbek czosnku, 1 łyżeczkę soli i wodę, doprowadź do wrzenia, zmniejsz ogień i gotuj na wolnym ogniu przez 35 minut; wyjmij kurczaka, przecedź bulion i zachowaj 1 l.

  2. 2

    W międzyczasie rozgrzej na patelni 2 łyżki smalcu i smaż papryczki chili po kilka sekund z każdej strony, aż pojawią się na nich pęcherze, a następnie namocz je w 500 ml gorącego bulionu na 20 minut.

  3. 3

    Na tej samej patelni smaż migdały, 2 łyżki sezamu, rodzynki, porwaną tortillę i przyprawy przez 2-3 minuty, mieszając, a następnie opal pomidor oraz pozostałą cebulę i czosnek.

  4. 4

    Zmiksuj papryczki chili razem z bulionem, w którym się moczyły, podsmażonymi składnikami, pomidorem, cebulą i czosnkiem na bardzo gładką masę, w razie potrzeby partiami.

  5. 5

    Rozgrzej pozostały smalec w garnku o grubym dnie, wlej sos (będzie pryskać) i smaż go przez 5 minut, mieszając, a następnie dodaj czekoladę, resztę bulionu i sól i gotuj na wolnym ogniu przez 30 minut, aż sos zgęstnieje na tyle, by oblepiać łyżkę.

  6. 6

    Dodaj kurczaka do mole i gotuj na wolnym ogniu jeszcze przez 10 minut.

  7. 7

    Podawaj posypane pozostałym prażonym sezamem, z ryżem i ciepłymi tortillami kukurydzianymi.