Taurin

Begrenset næringsverdi

Taurinpulver, en aminosulfonsyre som finnes i kjøtt og fisk og i de fleste energidrikker.

Taurin lages i kroppen og spises med kjøtt, fisk og sjømat; et blandet kosthold gir noen hundre milligram om dagen, og veganere får nesten ingenting fra maten. Det er konsentrert i muskler, hjerte og netthinne, og i studier har 1–3 g om dagen vist små effekter på utholdenhet og restitusjon, langt fra påstandene som fremsettes om det. Det er standard andreingrediens i energidrikker, der koffeinet gjør det merkbare arbeidet. Det bygges ikke inn i protein og tilfører ingen kalorier i en normal dose.

Som kosttilskudd

Side for kosttilskuddet: dosering, interaksjoner, laboratorieprøver →

Vanlig dose

1000–2000 mg

1× om dagen

Tidspunkter

Når som helst

Et vanlig doseringsområde for voksne, ikke en nasjonal merking — dose og tidspunkt varierer etter land og produkt.

Brukes for

Fysisk prestasjonsevne
Energi

Hva du bør vite mens du tar det

Måltider har ingen betydning for den, så tidspunktet er et spørsmål om vane og ikke om opptak. Virkningen på tonus i blodkarene og på sympatisk nerveaktivitet gjør at blodtrykket kan gli nedover, noe som har betydning der målingene allerede ligger lavt, eller der blodtrykksmedisin brukes. Den er også en standardingrediens i energidrikker og pre-workout-blandinger, så mengden som kommer fra alle kilder til sammen, er lett å undervurdere.

Når du bør kontakte lege

Ørhet når man reiser seg, besvimelse eller blodtrykksmålinger som faller mer enn vanlig, er grunner til å oppsøke lege framfor å justere noe på egen hånd. Det samme gjelder når den kombineres med legemidler som allerede senker blodtrykket.